作者bandit12344 (老船長)
看板FITNESS
標題[心得] 有氧運動推薦
時間Fri Aug 31 02:59:43 2018
跳繩在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目,
但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材,
幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後,
小弟我也採用這個方法試了幾個月,成功的將體脂降到13,
腹肌終於出來見人了,跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時,
而且隨時隨地都能跳,不受場地限制,而跳繩這個運動某種程度上,
可以達到HIIT的效果,訓練全身的協調性,舒緩重訓後肌肉的痠痛感,
訓練心肺功能,再此分享給各位,不妨在重訓完回家加上跳20分鐘的跳繩吧,
當然沒重訓的人也可以純跳繩30分鐘,保證會有意想不到的收穫!
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1F：推 eulb03: 有點怕樓下抗議XD 08/31 03:24
2F：→ allen0981: 但我跳繩小腿拉傷就不敢跳了... 08/31 07:25
3F：推 ZincSaga: 體重太重還不敢跳... 08/31 07:30
4F：推 carava: 動作正確才ok，我唸書時每天跳30分鐘瘦超快，然後2週後就 08/31 07:41
5F：→ carava: 去掛復健科電療膝蓋了 08/31 07:41
6F：推 mysandy: c大好慘QQ 08/31 08:00
7F：→ bandit12344: 跳的高度越低越好，才不會傷膝蓋喔，盡量用小腿發力 08/31 08:42
8F：推 ckHuang: 很久沒跳了，跳個1000下其實挺累的 08/31 08:50
9F：→ bandit12344: 深深覺得這真是個好運動，希望大家能多多練囉 08/31 08:53
10F：推 tomhlover: 可能住大樓比較不方便吧？ 08/31 09:02
11F：推 mon1997: 走路出去外面再跳呢？當做暖身 08/31 09:30
12F：推 net25: 超方便的還可以邊看劇邊跳，一下子就超喘 08/31 10:36
13F：推 dandelion76: 在家跳其實蠻可怕的吧，萬一甩太快的時候打到腳趾… 08/31 10:44
14F：→ ForeverT: 知道跳繩不錯 可是怕傷膝蓋 也怕胃震到下垂 08/31 11:05
15F：→ bandit12344: 跑步也是傷膝蓋又沒效率啊 08/31 11:20
16F：→ bandit12344: 其實只要注意一點就好了，量力而為就可以減低受傷率 08/31 11:24
17F：推 KEYork: 過胖很多 怕傷膝蓋xd 08/31 12:37
18F：推 zero1000: 跳繩推 08/31 13:05
19F：推 uioty: 推跳繩！我跳繩不會膝蓋痛可是跑步會... 08/31 13:05
20F：→ fishouse: 你知道為什麼被遺忘嗎 因為因此受傷的人更多 08/31 13:13
21F：→ qwsa2921: 跳繩微屈膝用小腿發力 可以的話找PU地板跳更好 08/31 16:15
22F：→ shalin: 常常打到自己的話 只原定跳也有一樣效果嗎…連續一百下都 08/31 16:21
23F：→ shalin: 快打到淤青了何況是三千QQ 08/31 16:22
24F：推 jumisui: 跳繩我一直以為是遊戲耶，原來是運動。我真覺得我知識不 08/31 16:55
25F：→ jumisui: 足，難怪到處被笑 08/31 16:56
26F：推 moviegoer168: 很多拳手的訓練影片都有跳繩這項 08/31 19:48
27F：推 cue: 因為不喜歡跳繩... 08/31 19:53
28F：推 whoisanky: 邊看劇邊跳 感覺很傷視力 一直上下晃 08/31 19:58
29F：推 jumisui: 有耶，訓練影片我有印象。我一直以為那是他們運動外的休 08/31 20:19
30F：→ jumisui: 閒娛樂，有點像我媽搖呼啦圈一樣，唉~（頭低下反思中，我 08/31 20:19
31F：→ jumisui: 反省中 08/31 20:19
32F：推 joyce881014: 最近在跳繩 09/01 01:42
33F：→ joyce881014: 對減肥還挺有效的(超累) 09/01 01:43
34F：推 writergj: 一直想知道，開合跳跟跳繩是否一樣的效果? 09/01 12:00
35F：推 wang0920: 樓下會抗議，放棄 09/01 13:52
36F：推 athpro700: ,不錯 09/01 15:19
37F：推 lovecoffee: 我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳，瘦了2公斤，體脂 09/01 15:31
38F：→ lovecoffee: 降了1%，持續努力中 09/01 15:32
39F：推 petitebabe: 住大樓不敢跳 09/01 19:29
40F：推 tbrs: 去公園跳就不怕樓下抗議 我是工作太累都不想跳 09/01 21:07
41F：推 zxcvbnm0059: 跳繩的時候胸部和身上的肉會甩來甩去的很不舒服啊， 09/01 22:54
42F：→ zxcvbnm0059: 而且不知道為什麼我都沒辦法跳很久老是卡到腳，是節 09/01 22:55
43F：→ zxcvbnm0059: 奏太快了嗎？總之沒辦法順順的跳讓我放棄了 09/01 22:55
44F：→ bandit12344: 卡到之後馬上繼續呀，一直跳下去多練就不會了 09/01 23:42
45F：推 rainingalong: 彈跳床有一樣的效果嗎？ 09/02 00:30
46F：→ bandit12344: 當然沒有啊，彈跳床借一堆力 09/02 06:35
47F：推 may6033: 推跳繩 方便又有效能 09/02 06:38
48F：推 vi000246: 應該比跑步還不傷膝蓋吧 離地不超過3cm 09/02 11:17
49F：推 tbrs: 可是我都用力跳高高 離地差不多0.3公尺 09/02 13:05
50F：推 kidtel: 目前跳繩跳了一個月減了5kg..(>u<) 09/02 13:17
51F：推 samuel30214: 我也覺得跳繩很棒 買了之後不用跑步就是爽 09/02 14:31
52F：推 jordom148: 對膝蓋跟腳踝負擔比較大 不然我也很想跳 09/02 14:44
53F：推 envying: 我跳繩轉速很慢 Orz 09/02 15:29
54F：推 neverfar: 想請問一下不拿繩子跳可以，純跳躍可以嗎? 09/02 19:24
55F：推 sakura94425: 跳繩好累 09/02 21:00
56F：推 kobelakers: 戰繩 09/02 21:10
57F：推 imdog: 最近開始愛上跳繩+1 09/03 08:47
58F：推 tina78714: 怕再長高XD 09/03 16:30
59F：推 star90237: 喜歡跳繩 比跑步省時又好瘦 之前跑久膝蓋容易不舒服 09/03 22:01
60F：推 tungpayton: 高中時跳過一個小時 後來阿基里斯腱會反覆發炎 09/03 22:36
61F：→ tungpayton: 我月跑量冬天大約200 夏天250(最高450)已經持續三年 09/03 22:37
62F：→ tungpayton: 腿部完全無受傷過 09/03 22:38
63F：推 ray130340: 大推跳繩 我還跑去買jump rope dudes的繩子 09/04 00:53
64F：推 SecShiYa: 我看了這篇文今天開始跳，跳沒幾下就累是正常的嗎>< 09/04 21:18
65F：→ SecShiYa: 而且腳底板超級痠的嗚嗚 最後只跳了400下orz 09/04 21:19
66F：推 jumisui: 當然會累，運動自然會累。運動前後記得作操 09/04 21:28
67F：推 shinchan0923: 昨天看日本節目說使用腳後跟著地可以有效降低血糖， 09/04 22:01
68F：→ shinchan0923: 跳繩好像真的不錯。 09/04 22:01
69F：推 themost: 腳後跟著地感覺就很難緩衝 09/04 23:02
70F：→ bandit12344: 腳跟著地試錯誤的,久了你大腦會受傷..... 09/05 00:40
71F：→ bandit12344: 另外不用去算算跳幾下,而是要盡量跳快 09/05 00:43
72F：→ bandit12344: 直到下次失敗為止,休息30秒繼續下一波 09/05 00:43
73F：→ bandit12344: 如此反覆操作連續20~30分鐘就好了 09/05 00:45
74F：→ bandit12344: 跳的時候腳離地越低越好,時間到了就停 09/05 00:46
75F：→ bandit12344: 跳完記得伸展一下,超爽的喔 09/05 00:48
76F：→ bandit12344: 另外不拿繩子效果沒跳繩那麼好吧,因為你手沒負重 09/05 00:50
77F：→ bandit12344: 我個人在跳之前是沒有作操,會慢慢跳個2分鐘當暖身 09/05 03:10
78F：推 nininnini: 之前沒跳多久 腳踝莫名痛慘q 不知道是哪裡做錯 09/05 13:44
79F：→ bandit12344: 應該是肌力還不夠吧,一開始別太拼阿 09/06 00:34
80F：→ bandit12344: 先求姿勢正確之後熟了在把速度加上去 09/06 00:36
81F：推 sunychin: 跳五分鐘就不行了 好怕膝蓋會爆掉 09/06 08:04
82F：推 a243740: 從昨天開始跳....一個月後看看結果如何 09/06 22:13
83F：推 powerki: Crossfit 的人還會練double under超厲害的 09/12 01:42
84F：推 kog48: 不行 膝蓋不好><不然本來想買跳繩的 10/01 05:07
85F：推 nainaiyo: 跳兩分半不計次數 就一直跳 絆到就繼續 然後休息一分鐘 02/22 16:06
86F：→ nainaiyo: 再兩分半循環 直到跳滿30分鐘 02/22 16:07
87F：→ skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:15