作者bandit12344 (老船长)
看板FITNESS
标题[心得] 有氧运动推荐
时间Fri Aug 31 02:59:43 2018
跳绳在台湾不知为何一直是个被遗忘的冷门训练项目,
但是他所带来的效益却是远大於健身房所有的有氧器材,
几乎所有的职业运动员都会将跳绳安排在重训之後,
小弟我也采用这个方法试了几个月,成功的将体脂降到13,
腹肌终於出来见人了,跳绳10分钟所燃烧的热量等於跑步半小时,
而且随时随地都能跳,不受场地限制,而跳绳这个运动某种程度上,
可以达到HIIT的效果,训练全身的协调性,舒缓重训後肌肉的酸痛感,
训练心肺功能,再此分享给各位,不妨在重训完回家加上跳20分钟的跳绳吧,
当然没重训的人也可以纯跳绳30分钟,保证会有意想不到的收获!
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1F：推 eulb03: 有点怕楼下抗议XD 08/31 03:24
2F：→ allen0981: 但我跳绳小腿拉伤就不敢跳了... 08/31 07:25
3F：推 ZincSaga: 体重太重还不敢跳... 08/31 07:30
4F：推 carava: 动作正确才ok，我念书时每天跳30分钟瘦超快，然後2周後就 08/31 07:41
5F：→ carava: 去挂复健科电疗膝盖了 08/31 07:41
6F：推 mysandy: c大好惨QQ 08/31 08:00
7F：→ bandit12344: 跳的高度越低越好，才不会伤膝盖喔，尽量用小腿发力 08/31 08:42
8F：推 ckHuang: 很久没跳了，跳个1000下其实挺累的 08/31 08:50
9F：→ bandit12344: 深深觉得这真是个好运动，希望大家能多多练罗 08/31 08:53
10F：推 tomhlover: 可能住大楼比较不方便吧？ 08/31 09:02
11F：推 mon1997: 走路出去外面再跳呢？当做暖身 08/31 09:30
12F：推 net25: 超方便的还可以边看剧边跳，一下子就超喘 08/31 10:36
13F：推 dandelion76: 在家跳其实蛮可怕的吧，万一甩太快的时候打到脚趾… 08/31 10:44
14F：→ ForeverT: 知道跳绳不错 可是怕伤膝盖 也怕胃震到下垂 08/31 11:05
15F：→ bandit12344: 跑步也是伤膝盖又没效率啊 08/31 11:20
16F：→ bandit12344: 其实只要注意一点就好了，量力而为就可以减低受伤率 08/31 11:24
17F：推 KEYork: 过胖很多 怕伤膝盖xd 08/31 12:37
18F：推 zero1000: 跳绳推 08/31 13:05
19F：推 uioty: 推跳绳！我跳绳不会膝盖痛可是跑步会... 08/31 13:05
20F：→ fishouse: 你知道为什麽被遗忘吗 因为因此受伤的人更多 08/31 13:13
21F：→ qwsa2921: 跳绳微屈膝用小腿发力 可以的话找PU地板跳更好 08/31 16:15
22F：→ shalin: 常常打到自己的话 只原定跳也有一样效果吗…连续一百下都 08/31 16:21
23F：→ shalin: 快打到淤青了何况是三千QQ 08/31 16:22
24F：推 jumisui: 跳绳我一直以为是游戏耶，原来是运动。我真觉得我知识不 08/31 16:55
25F：→ jumisui: 足，难怪到处被笑 08/31 16:56
26F：推 moviegoer168: 很多拳手的训练影片都有跳绳这项 08/31 19:48
27F：推 cue: 因为不喜欢跳绳... 08/31 19:53
28F：推 whoisanky: 边看剧边跳 感觉很伤视力 一直上下晃 08/31 19:58
29F：推 jumisui: 有耶，训练影片我有印象。我一直以为那是他们运动外的休 08/31 20:19
30F：→ jumisui: 闲娱乐，有点像我妈摇呼啦圈一样，唉~（头低下反思中，我 08/31 20:19
31F：→ jumisui: 反省中 08/31 20:19
32F：推 joyce881014: 最近在跳绳 09/01 01:42
33F：→ joyce881014: 对减肥还挺有效的(超累) 09/01 01:43
34F：推 writergj: 一直想知道，开合跳跟跳绳是否一样的效果? 09/01 12:00
35F：推 wang0920: 楼下会抗议，放弃 09/01 13:52
36F：推 athpro700: ,不错 09/01 15:19
37F：推 lovecoffee: 我这一个月都在家里踩飞轮跟开合跳，瘦了2公斤，体脂 09/01 15:31
38F：→ lovecoffee: 降了1%，持续努力中 09/01 15:32
39F：推 petitebabe: 住大楼不敢跳 09/01 19:29
40F：推 tbrs: 去公园跳就不怕楼下抗议 我是工作太累都不想跳 09/01 21:07
41F：推 zxcvbnm0059: 跳绳的时候胸部和身上的肉会甩来甩去的很不舒服啊， 09/01 22:54
42F：→ zxcvbnm0059: 而且不知道为什麽我都没办法跳很久老是卡到脚，是节 09/01 22:55
43F：→ zxcvbnm0059: 奏太快了吗？总之没办法顺顺的跳让我放弃了 09/01 22:55
44F：→ bandit12344: 卡到之後马上继续呀，一直跳下去多练就不会了 09/01 23:42
45F：推 rainingalong: 弹跳床有一样的效果吗？ 09/02 00:30
46F：→ bandit12344: 当然没有啊，弹跳床借一堆力 09/02 06:35
47F：推 may6033: 推跳绳 方便又有效能 09/02 06:38
48F：推 vi000246: 应该比跑步还不伤膝盖吧 离地不超过3cm 09/02 11:17
49F：推 tbrs: 可是我都用力跳高高 离地差不多0.3公尺 09/02 13:05
50F：推 kidtel: 目前跳绳跳了一个月减了5kg..(>u<) 09/02 13:17
51F：推 samuel30214: 我也觉得跳绳很棒 买了之後不用跑步就是爽 09/02 14:31
52F：推 jordom148: 对膝盖跟脚踝负担比较大 不然我也很想跳 09/02 14:44
53F：推 envying: 我跳绳转速很慢 Orz 09/02 15:29
54F：推 neverfar: 想请问一下不拿绳子跳可以，纯跳跃可以吗? 09/02 19:24
55F：推 sakura94425: 跳绳好累 09/02 21:00
56F：推 kobelakers: 战绳 09/02 21:10
57F：推 imdog: 最近开始爱上跳绳+1 09/03 08:47
58F：推 tina78714: 怕再长高XD 09/03 16:30
59F：推 star90237: 喜欢跳绳 比跑步省时又好瘦 之前跑久膝盖容易不舒服 09/03 22:01
60F：推 tungpayton: 高中时跳过一个小时 後来阿基里斯腱会反覆发炎 09/03 22:36
61F：→ tungpayton: 我月跑量冬天大约200 夏天250(最高450)已经持续三年 09/03 22:37
62F：→ tungpayton: 腿部完全无受伤过 09/03 22:38
63F：推 ray130340: 大推跳绳 我还跑去买jump rope dudes的绳子 09/04 00:53
64F：推 SecShiYa: 我看了这篇文今天开始跳，跳没几下就累是正常的吗>< 09/04 21:18
65F：→ SecShiYa: 而且脚底板超级酸的呜呜 最後只跳了400下orz 09/04 21:19
66F：推 jumisui: 当然会累，运动自然会累。运动前後记得作操 09/04 21:28
67F：推 shinchan0923: 昨天看日本节目说使用脚後跟着地可以有效降低血糖， 09/04 22:01
68F：→ shinchan0923: 跳绳好像真的不错。 09/04 22:01
69F：推 themost: 脚後跟着地感觉就很难缓冲 09/04 23:02
70F：→ bandit12344: 脚跟着地试错误的,久了你大脑会受伤..... 09/05 00:40
71F：→ bandit12344: 另外不用去算算跳几下,而是要尽量跳快 09/05 00:43
72F：→ bandit12344: 直到下次失败为止,休息30秒继续下一波 09/05 00:43
73F：→ bandit12344: 如此反覆操作连续20~30分钟就好了 09/05 00:45
74F：→ bandit12344: 跳的时候脚离地越低越好,时间到了就停 09/05 00:46
75F：→ bandit12344: 跳完记得伸展一下,超爽的喔 09/05 00:48
76F：→ bandit12344: 另外不拿绳子效果没跳绳那麽好吧,因为你手没负重 09/05 00:50
77F：→ bandit12344: 我个人在跳之前是没有作操,会慢慢跳个2分钟当暖身 09/05 03:10
78F：推 nininnini: 之前没跳多久 脚踝莫名痛惨q 不知道是哪里做错 09/05 13:44
79F：→ bandit12344: 应该是肌力还不够吧,一开始别太拼阿 09/06 00:34
80F：→ bandit12344: 先求姿势正确之後熟了在把速度加上去 09/06 00:36
81F：推 sunychin: 跳五分钟就不行了 好怕膝盖会爆掉 09/06 08:04
82F：推 a243740: 从昨天开始跳....一个月後看看结果如何 09/06 22:13
83F：推 powerki: Crossfit 的人还会练double under超厉害的 09/12 01:42
84F：推 kog48: 不行 膝盖不好><不然本来想买跳绳的 10/01 05:07
85F：推 nainaiyo: 跳两分半不计次数 就一直跳 绊到就继续 然後休息一分钟 02/22 16:06
86F：→ nainaiyo: 再两分半循环 直到跳满30分钟 02/22 16:07
87F：→ skytomorrow: 试试身体放松在家运动 既疗癒又智慧瘦身 12/02 11:15