作者smiletomysel (smiletomyself)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂期蛋白質是否吃夠/酸性體質疑慮
時間Fri Aug 31 01:55:15 2018
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：52.7
BMI：21.1
體脂率：20.2（生理期前）
參考照片：
三餐內容：
三餐全部自己煮，蔬菜全部不放油，熱鍋下辛香料後乾炒，油脂攝取來源完全是由肉類得來
早餐：蛋兩顆、無糖豆漿400ml、蔬菜2～3份（菜吃很多）、黑咖啡一杯
午餐：雞胸肉半個心型、蔬菜2～3份（菜吃很多）
晚餐：半條魚、蔬菜2～3份、水果兩份（芭樂、蘋果、奇異果 這三種水果裡挑兩種來吃、有時候會吃到三份）、豆漿1～3杯（300ml)
其他：1.我目前是無澱粉飲食
2.一個禮拜會有1～2餐作弊餐,作弊餐隨便吃，想吃什麼垃圾食物就吃什麼（通常是星期五晚上及星期六早餐）
日常作息時間：早上8點起床、晚上大概12～1點睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：很健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
星期一到星期五中午固定會去健身房
踩登階機25分鐘->重量訓練10分鐘（通常就是挑一個部位做）->跑步15分鐘->拉筋5分鐘
下班後則是 星期一 星期二 星期四 晚上會去健身房
登階機25分鐘-> 重量訓練20～30分鐘（腿部重訓）->跑步20分鐘->拉筋10～15分鐘
六日沒事也會兩天都去一次
我的問題：1.因為我的飲食很固定，所以一天吃多少蛋白質其實很容易看出來、基本上就是
（1）蛋兩顆
（2）豆漿3～4杯
（3）雞胸肉半個心型+半條魚 or 雞胸肉一整個心型
（4）有時候蔬菜裡會有一些四季豆等等植物性蛋白質
想請教版友們 ，我蛋白質有吃夠嗎？（目前這樣的飲食已經吃4個月了，體脂率從30%->20.2%，體重從60kg—>52.7kg）（其實我懶得算克數，備三餐就很累了哈哈）
然後我發現我最近晚上出門都會被蚊子叮，但我朋友都不會，是不是因為肉吃太多，加上沒吃澱粉，所以身體變酸性體質了QAQ? 目前每天上班都努力喝檸檬水
感謝版友耐心看完～ 請版友鞭小力一點QAQ
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1F：推 miyi0630: 載myfitnesspal，花個幾分鐘查一下，有到妳體重就夠了， 08/31 02:41
2F：→ miyi0630: 1.5~2倍更好 08/31 02:41
3F：→ miyi0630: 幫妳查了一下，大概是120g上下，應該是夠了 08/31 02:45
4F：→ miyi0630: 只是妳的肉類是含脂量低的雞胸肉，脂質來源又只靠肉類 08/31 02:48
5F：→ miyi0630: ＆豆漿，然後又無澱粉，這樣對身體可能不是太友善@@ 女 08/31 02:48
6F：→ miyi0630: 生生理方面挺需要均衡的澱粉和油脂的。可以試試加個地 08/31 02:48
7F：→ miyi0630: 瓜堅果或是換成牛肉雞腿 08/31 02:49
8F：推 miyi0630: 啊，如果方便的話請幫我刪除重複的推文orz 不知道為什 08/31 02:50
9F：→ miyi0630: 麼會這樣，感謝您 08/31 02:50
10F：推 miyi0630: 不知道為什麼沒辦法傳圖QQ…… 總之我主要是選用農民教 08/31 03:08
11F：→ miyi0630: 主上傳的數據算的，然後我剛剛高估了妳雞胸的重量(以為 08/31 03:08
12F：→ miyi0630: 共400g)，事實上比較可能是200~300g，蛋白質是100g左右 08/31 03:08
13F：→ miyi0630: 才對。 08/31 03:08
14F：→ ozima: 用mfp紀錄一下就知道有沒有吃夠，份量計算很難隔空抓藥 08/31 03:21
15F：推 mysandy: 那個心型雞胸，我就看不懂到底多大多重了@@ 08/31 08:04
16F：推 switchoff: 女生還是需要好的油脂 覺得可以減水果 吃點油 08/31 08:10
17F：→ switchoff: 無澱粉生理期都正常嗎？如果開始變化就要注意了 08/31 08:11
18F：→ smiletomysel: 回覆ozima版友，我文中的心型雞胸就是是一整隻雞的 08/31 09:00
19F：推 halulu: 雞胸大小其實不太一樣 我買好市多雞胸 有100g出頭一塊 08/31 09:06
20F：→ halulu: 也有快兩百g的一塊 08/31 09:07
21F：→ smiletomysel: 回覆ozima版友，我文中的心型雞胸就是是一整隻雞的 08/31 09:08
22F：→ smiletomysel: 雞胸份量，抱歉沒有說明清楚～ 08/31 09:08
23F：→ smiletomysel: 回覆switch版友，因為我作弊餐都會吃到澱粉（薯條漢 08/31 09:20
24F：→ smiletomysel: 堡之類的）所以目前生理期狀況很正常，只是我懷疑我 08/31 09:20
25F：→ smiletomysel: 的頭髮密度有變少就是了（只是懷疑哈哈，沒有很明顯 08/31 09:20
26F：→ smiletomysel: ） 08/31 09:20
27F：→ smiletomysel: 再回覆switchoff版友～謝謝建議，我會在調整我的水 08/31 09:25
28F：→ smiletomysel: 果量～另外增加一些夏威夷果來吃，感謝感謝（不過其 08/31 09:26
29F：→ smiletomysel: 實吃水果真的不錯，我的皮膚有變白...） 08/31 09:26
30F：→ smiletomysel: 謝謝miyi提供那麽多意見！我晚上再好好檢視一下我的 08/31 09:39
31F：→ smiletomysel: 飲食～ 08/31 09:39
32F：推 qwe123456460: 蛋白質應該還夠吧，一副雞胸大概400g左右，蛋白質90 08/31 11:44
33F：→ qwe123456460: g左右(都有高估一點)，然後澱粉跟油脂還是要攝取一 08/31 11:44
34F：→ qwe123456460: 下，基本上除非真的吃很少不然是不用作弊餐這種東 08/31 11:44
35F：→ qwe123456460: 西，而且作弊也頂多是tdee多一點 08/31 11:45
36F：推 hohey: 酸性體質？是被電台洗腦嗎 08/31 13:40
37F：→ smiletomysel: 回覆qwe版友 感謝您的建議～關於作弊餐 是純粹為了 08/31 14:00
38F：→ smiletomysel: 吃美食而安排的，畢竟台灣好吃的小吃很多，我想跟美 08/31 14:01
39F：→ smiletomysel: 食和平共處哈哈，而且有作弊餐也比較能支持我持續維 08/31 14:01
40F：→ smiletomysel: 持目前的飲食模式～ 08/31 14:01
41F：→ smiletomysel: 回覆hohey版友，是因為最近蚊子都只叮我不叮旁邊的 08/31 18:11
42F：→ smiletomysel: 人，我上網查了一下是說蚊子喜歡叮酸性體質的人，我 08/31 18:11
43F：→ smiletomysel: 才在想是不是我飲食出問題讓身體變酸QAQ 08/31 18:11
44F：推 n180: 酸性體質是假議題 簡單來說身體器官會自行讓身體處於平衡狀 08/31 21:28
45F：→ n180: 態 不會因為多吃肉或多喝什麼鹼性水而讓你身體出現失衡 08/31 21:30
46F：→ n180: 這是賣營養品或鹼性淨水器的奸商拿來唬人的技倆 08/31 21:33
47F：→ oguesto: 蚊子喜歡叮氣味重的 溫度高的 08/31 22:17
48F：→ chen5566: 還是要有油比較好，因為有脂溶性營養素需要有油才能消 09/01 20:59
49F：→ chen5566: 化 09/01 20:59
50F：→ chen5566: 蛋兩顆太多了點 09/01 20:59
51F：→ chen5566: 水果同樣有糖啊！ 09/01 21:01
52F：推 tree1314: 蛋兩顆多在哪啊 既然要補充油脂跟蛋白質就吃多一點蛋奶 09/02 20:43
53F：→ tree1314: 啊 09/02 20:43
54F：→ chen5566: 蛋白質吃太多也是會變脂肪且造成身體負擔 09/02 21:43
56F：→ moviegoer168: 記得好像豆漿缺少甲硫胺酸，穀類缺少離氨酸 09/03 01:58
57F：→ moviegoer168: 最好是豆類+穀類一起吃，就可以吃到完整的蛋白質 09/03 02:00
58F：→ moviegoer168: 比如：糙米豆漿、花生米漿、豆漿配饅頭...各種組合 09/03 02:07
59F：→ moviegoer168: 感覺脂肪不太夠，吃點無調味堅果，青菜加點油醋醬吧 09/03 02:16
60F：→ chen5566: 可以改吃荷包蛋啊 09/03 11:55
61F：→ smiletomysel: 回覆chen5566版友 每天兩顆蛋太多了是嗎～？ 我會在 09/03 17:54
62F：→ smiletomysel: 看看怎麼調整，感謝您～另外水果的部分市含有糖沒錯 09/03 17:54
63F：→ smiletomysel: ，但我沒有實施斷糖飲食，所以沒有限制自己不能吃水 09/03 17:54
64F：→ smiletomysel: 果～感謝您提供的建議歐～ 09/03 17:54
65F：推 chen5566: 可以加低gi的澱粉 09/03 18:13
66F：→ chen5566: 像糙米，燕麥，純麥麵包等等 09/03 18:14
67F：推 miyi0630: 不~~~原po查一下c開頭帳號的發言啊…… 才剛被桶，別被 09/04 15:18
68F：→ miyi0630: 他誤導QAQ 09/04 15:18
69F：推 loveshenny: 沒有甚麼吃肉就會酸性體質這種事，你的身體是燒杯嗎？ 09/08 00:50