作者smiletomysel (smiletomyself)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂期蛋白质是否吃够/酸性体质疑虑
时间Fri Aug 31 01:55:15 2018
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：158
体重：52.7
BMI：21.1
体脂率：20.2（生理期前）
参考照片：
三餐内容：
三餐全部自己煮，蔬菜全部不放油，热锅下辛香料後乾炒，油脂摄取来源完全是由肉类得来
早餐：蛋两颗、无糖豆浆400ml、蔬菜2～3份（菜吃很多）、黑咖啡一杯
午餐：鸡胸肉半个心型、蔬菜2～3份（菜吃很多）
晚餐：半条鱼、蔬菜2～3份、水果两份（芭乐、苹果、奇异果 这三种水果里挑两种来吃、有时候会吃到三份）、豆浆1～3杯（300ml)
其他：1.我目前是无淀粉饮食
2.一个礼拜会有1～2餐作弊餐,作弊餐随便吃，想吃什麽垃圾食物就吃什麽（通常是星期五晚上及星期六早餐）
日常作息时间：早上8点起床、晚上大概12～1点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：很健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
星期一到星期五中午固定会去健身房
踩登阶机25分钟->重量训练10分钟（通常就是挑一个部位做）->跑步15分钟->拉筋5分钟
下班後则是 星期一 星期二 星期四 晚上会去健身房
登阶机25分钟-> 重量训练20～30分钟（腿部重训）->跑步20分钟->拉筋10～15分钟
六日没事也会两天都去一次
我的问题：1.因为我的饮食很固定，所以一天吃多少蛋白质其实很容易看出来、基本上就是
（1）蛋两颗
（2）豆浆3～4杯
（3）鸡胸肉半个心型+半条鱼 or 鸡胸肉一整个心型
（4）有时候蔬菜里会有一些四季豆等等植物性蛋白质
想请教版友们 ，我蛋白质有吃够吗？（目前这样的饮食已经吃4个月了，体脂率从30%->20.2%，体重从60kg—>52.7kg）（其实我懒得算克数，备三餐就很累了哈哈）
然後我发现我最近晚上出门都会被蚊子叮，但我朋友都不会，是不是因为肉吃太多，加上没吃淀粉，所以身体变酸性体质了QAQ? 目前每天上班都努力喝柠檬水
感谢版友耐心看完～ 请版友鞭小力一点QAQ
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1F：推 miyi0630: 载myfitnesspal，花个几分钟查一下，有到你体重就够了， 08/31 02:41
2F：→ miyi0630: 1.5~2倍更好 08/31 02:41
3F：→ miyi0630: 帮你查了一下，大概是120g上下，应该是够了 08/31 02:45
4F：→ miyi0630: 只是你的肉类是含脂量低的鸡胸肉，脂质来源又只靠肉类 08/31 02:48
5F：→ miyi0630: ＆豆浆，然後又无淀粉，这样对身体可能不是太友善@@ 女 08/31 02:48
6F：→ miyi0630: 生生理方面挺需要均衡的淀粉和油脂的。可以试试加个地 08/31 02:48
7F：→ miyi0630: 瓜坚果或是换成牛肉鸡腿 08/31 02:49
8F：推 miyi0630: 啊，如果方便的话请帮我删除重复的推文orz 不知道为什 08/31 02:50
9F：→ miyi0630: 麽会这样，感谢您 08/31 02:50
10F：推 miyi0630: 不知道为什麽没办法传图QQ…… 总之我主要是选用农民教 08/31 03:08
11F：→ miyi0630: 主上传的数据算的，然後我刚刚高估了你鸡胸的重量(以为 08/31 03:08
12F：→ miyi0630: 共400g)，事实上比较可能是200~300g，蛋白质是100g左右 08/31 03:08
13F：→ miyi0630: 才对。 08/31 03:08
14F：→ ozima: 用mfp纪录一下就知道有没有吃够，份量计算很难隔空抓药 08/31 03:21
15F：推 mysandy: 那个心型鸡胸，我就看不懂到底多大多重了@@ 08/31 08:04
16F：推 switchoff: 女生还是需要好的油脂 觉得可以减水果 吃点油 08/31 08:10
17F：→ switchoff: 无淀粉生理期都正常吗？如果开始变化就要注意了 08/31 08:11
18F：→ smiletomysel: 回覆ozima版友，我文中的心型鸡胸就是是一整只鸡的 08/31 09:00
19F：推 halulu: 鸡胸大小其实不太一样 我买好市多鸡胸 有100g出头一块 08/31 09:06
20F：→ halulu: 也有快两百g的一块 08/31 09:07
21F：→ smiletomysel: 回覆ozima版友，我文中的心型鸡胸就是是一整只鸡的 08/31 09:08
22F：→ smiletomysel: 鸡胸份量，抱歉没有说明清楚～ 08/31 09:08
23F：→ smiletomysel: 回覆switch版友，因为我作弊餐都会吃到淀粉（薯条汉 08/31 09:20
24F：→ smiletomysel: 堡之类的）所以目前生理期状况很正常，只是我怀疑我 08/31 09:20
25F：→ smiletomysel: 的头发密度有变少就是了（只是怀疑哈哈，没有很明显 08/31 09:20
26F：→ smiletomysel: ） 08/31 09:20
27F：→ smiletomysel: 再回覆switchoff版友～谢谢建议，我会在调整我的水 08/31 09:25
28F：→ smiletomysel: 果量～另外增加一些夏威夷果来吃，感谢感谢（不过其 08/31 09:26
29F：→ smiletomysel: 实吃水果真的不错，我的皮肤有变白...） 08/31 09:26
30F：→ smiletomysel: 谢谢miyi提供那麽多意见！我晚上再好好检视一下我的 08/31 09:39
31F：→ smiletomysel: 饮食～ 08/31 09:39
32F：推 qwe123456460: 蛋白质应该还够吧，一副鸡胸大概400g左右，蛋白质90 08/31 11:44
33F：→ qwe123456460: g左右(都有高估一点)，然後淀粉跟油脂还是要摄取一 08/31 11:44
34F：→ qwe123456460: 下，基本上除非真的吃很少不然是不用作弊餐这种东 08/31 11:44
35F：→ qwe123456460: 西，而且作弊也顶多是tdee多一点 08/31 11:45
36F：推 hohey: 酸性体质？是被电台洗脑吗 08/31 13:40
37F：→ smiletomysel: 回覆qwe版友 感谢您的建议～关於作弊餐 是纯粹为了 08/31 14:00
38F：→ smiletomysel: 吃美食而安排的，毕竟台湾好吃的小吃很多，我想跟美 08/31 14:01
39F：→ smiletomysel: 食和平共处哈哈，而且有作弊餐也比较能支持我持续维 08/31 14:01
40F：→ smiletomysel: 持目前的饮食模式～ 08/31 14:01
41F：→ smiletomysel: 回覆hohey版友，是因为最近蚊子都只叮我不叮旁边的 08/31 18:11
42F：→ smiletomysel: 人，我上网查了一下是说蚊子喜欢叮酸性体质的人，我 08/31 18:11
43F：→ smiletomysel: 才在想是不是我饮食出问题让身体变酸QAQ 08/31 18:11
44F：推 n180: 酸性体质是假议题 简单来说身体器官会自行让身体处於平衡状 08/31 21:28
45F：→ n180: 态 不会因为多吃肉或多喝什麽硷性水而让你身体出现失衡 08/31 21:30
46F：→ n180: 这是卖营养品或硷性净水器的奸商拿来唬人的技俩 08/31 21:33
47F：→ oguesto: 蚊子喜欢叮气味重的 温度高的 08/31 22:17
48F：→ chen5566: 还是要有油比较好，因为有脂溶性营养素需要有油才能消 09/01 20:59
49F：→ chen5566: 化 09/01 20:59
50F：→ chen5566: 蛋两颗太多了点 09/01 20:59
51F：→ chen5566: 水果同样有糖啊！ 09/01 21:01
52F：推 tree1314: 蛋两颗多在哪啊 既然要补充油脂跟蛋白质就吃多一点蛋奶 09/02 20:43
53F：→ tree1314: 啊 09/02 20:43
54F：→ chen5566: 蛋白质吃太多也是会变脂肪且造成身体负担 09/02 21:43
56F：→ moviegoer168: 记得好像豆浆缺少甲硫胺酸，谷类缺少离氨酸 09/03 01:58
57F：→ moviegoer168: 最好是豆类+谷类一起吃，就可以吃到完整的蛋白质 09/03 02:00
58F：→ moviegoer168: 比如：糙米豆浆、花生米浆、豆浆配馒头...各种组合 09/03 02:07
59F：→ moviegoer168: 感觉脂肪不太够，吃点无调味坚果，青菜加点油醋酱吧 09/03 02:16
60F：→ chen5566: 可以改吃荷包蛋啊 09/03 11:55
61F：→ smiletomysel: 回覆chen5566版友 每天两颗蛋太多了是吗～？ 我会在 09/03 17:54
62F：→ smiletomysel: 看看怎麽调整，感谢您～另外水果的部分市含有糖没错 09/03 17:54
63F：→ smiletomysel: ，但我没有实施断糖饮食，所以没有限制自己不能吃水 09/03 17:54
64F：→ smiletomysel: 果～感谢您提供的建议欧～ 09/03 17:54
65F：推 chen5566: 可以加低gi的淀粉 09/03 18:13
66F：→ chen5566: 像糙米，燕麦，纯麦面包等等 09/03 18:14
67F：推 miyi0630: 不~~~原po查一下c开头帐号的发言啊…… 才刚被桶，别被 09/04 15:18
68F：→ miyi0630: 他误导QAQ 09/04 15:18
69F：推 loveshenny: 没有甚麽吃肉就会酸性体质这种事，你的身体是烧杯吗？ 09/08 00:50