作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 用槓片練肩膀的暖身及訓練流程(中文字幕)
時間Thu Aug 30 20:34:53 2018
https://goo.gl/yLZ3bU
這次的內容是介紹利用槓片訓練肩膀的過程，要利用三角肌十二式，可以先用輕的槓片暖
身，之後再換成較重的槓片，用同樣的動作來訓練，因為要利用代謝壓力的方式來訓練，
可以設定每個動作做8下，中間不休息，如果真的要休息的話也只能休息一會，並盡快回
到訓練中，藉此利用代謝壓力來幫助肌肉生長。
三角肌十二式：
槓片橫掃
槓片擺動
低姿划船
臉拉划船
槓片鐘擺
槓片對角側舉
槓片環繞
槓片前推
槓片斜推
槓片畫八
槓片斜方上舉
公車司機
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1F：推 BelphegorIan: 三角肌十二式聽起來很牛X 08/30 20:42
2F：推 rizzo123: 樓下支援獨孤九式 08/30 22:44
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4F：→ Marchosias: 超好笑 08/31 01:11
5F：推 longya: 咦是忘了貼影片連結？ 08/31 11:16
6F：推 jojo2147: 我在看天書？只有口訣沒有招式 08/31 13:31
※ 編輯: alan1231005 (118.163.154.175), 08/31/2018 14:16:29
7F：→ alan1231005: 已補上 感謝提醒 :) 08/31 14:17
8F：推 imadog9478: 推 09/03 06:46