作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 用杠片练肩膀的暖身及训练流程(中文字幕)
时间Thu Aug 30 20:34:53 2018
https://goo.gl/yLZ3bU
这次的内容是介绍利用杠片训练肩膀的过程，要利用三角肌十二式，可以先用轻的杠片暖
身，之後再换成较重的杠片，用同样的动作来训练，因为要利用代谢压力的方式来训练，
可以设定每个动作做8下，中间不休息，如果真的要休息的话也只能休息一会，并尽快回
到训练中，藉此利用代谢压力来帮助肌肉生长。
三角肌十二式：
杠片横扫
杠片摆动
低姿划船
脸拉划船
杠片钟摆
杠片对角侧举
杠片环绕
杠片前推
杠片斜推
杠片画八
杠片斜方上举
公车司机
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1F：推 BelphegorIan: 三角肌十二式听起来很牛X 08/30 20:42
2F：推 rizzo123: 楼下支援独孤九式 08/30 22:44
3F：推 Ooxxeeoo: 推 08/31 00:38
4F：→ Marchosias: 超好笑 08/31 01:11
5F：推 longya: 咦是忘了贴影片连结？ 08/31 11:16
6F：推 jojo2147: 我在看天书？只有口诀没有招式 08/31 13:31
※ 编辑: alan1231005 (118.163.154.175), 08/31/2018 14:16:29
7F：→ alan1231005: 已补上 感谢提醒 :) 08/31 14:17
8F：推 imadog9478: 推 09/03 06:46