作者babbitt1007 (逼哥)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 減肥後不運動只靠飲食控制維持體重
時間Tue Aug 28 08:02:06 2018
原文恕刪
當我們生活忙碌的時候，不是以訓練運動為主維生的大眾，
很自然的，會把這個順序放到後面。
請不要苛責自己，但提醒自己，
運動是生活的一部分，而不是生活是運動。
其實，運動當下能夠消耗的熱量，真的沒有很多！
身體消耗熱量的方式不是只有運動而已，
A. 基礎代謝
B. 我們日常生活活動所需
C. 食物轉化能量
提高基礎代謝，就是要增加稍微多一點的肌肉量，
當時你瘦身下來，沒有把重訓增加進去，是有一點可惜。
不過，以你當時的狀況，爬山游泳其實已經算是很足夠的肌力訓練了。
我們來談談日常生活活動所需，請不要小看這一塊所消耗的熱量，
如果你能夠把騎車上班改成腳踏車上班，
做電梯改成爬樓梯，或者提早一站捷運下車改用走路的。
這些熱量每天累積，是可以很驚人的抵過運動當時帶來的熱量消耗！
如果你沒有額外的時間特地去運動，
何不常常改變日常生活中的一些習慣呢？
至於，食物攝取在體內轉換，所以，
當你攝取蛋白質時，為了要轉換消耗利用蛋白質，
身體內消耗的熱量是比碳水化合物多的！
這也是其中原因之一，健身的人推崇吃蛋白質多過吃碳水化合物，
不過，不管是碳水化合物，或者是蛋白質或者脂肪，
都沒有不好，這三種巨大營養素，我們的身體都極度需要。
把重點放直與量，任何東西過量，就算好的，也會變成負擔。
我非常能體會你心裡的無力，跟恐懼。
It's ok，可以生氣，把這個生氣的力量轉化為行動，但請不要對自己生氣。
試看看把生活日常所需消耗的熱量提高，如何呢？
--
https://www.instagram.com/serenalewin/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.212.191
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1535414531.A.BBE.html
※ 編輯: babbitt1007 (123.192.212.191), 08/28/2018 08:04:12
1F：推 oqcwei: 已回信感謝您的回覆！ 08/28 08:07
2F：推 whoisanky: 謝謝專業回覆 08/28 08:20
3F：推 Shevachenko: 推～講的很實際～ 08/28 09:02
4F：推 picher: 嗯 講的很好 推 08/28 10:26
5F：推 mizuharakiko: 好專業！！ 08/28 12:08
6F：→ mizuharakiko: 謝謝妳的分享 08/28 12:08
7F：推 goodyoyoman: 謝謝，很受用 08/28 13:29
8F：推 kindboy: 難得的清新好文 08/28 14:52
9F：推 windrantis: 非常中肯 但就是一堆人做不到 像我最近很多地方都用走 08/28 15:15
10F：→ windrantis: 路的 08/28 15:15
11F：推 t010323: 推 08/28 15:16
12F：推 chisy: 好溫暖的發文 08/28 15:33
13F：推 linda199402: 推 NEAT其實才是消耗能量的大宗 08/28 16:18
14F：推 cami33: 推 08/28 17:05
15F：推 bmmusic: 實用推 08/28 17:07
16F：推 teeshan: 推推 08/28 18:23
17F：推 eulb03: 決定今天就提早下車走路回家... 08/28 19:13
18F：推 elfeana: 推推推 08/28 21:32
19F：推 xch7: 推 08/28 22:45
20F：推 boice515: 哇嗚好充實的回覆 08/29 02:45
21F：推 tippi: 好溫暖的提醒 （覺得被愛 ）哈哈 08/29 11:03
22F：→ asroma: 正向推！ 08/29 19:59
23F：推 theren: 推一個 08/30 00:37
24F：推 catpolar: 一定要推 08/30 13:31
25F：推 Anya0422: 推~很平實溫暖的提醒叮嚀! 08/30 16:19
26F：→ RunForestRun: 質與量 08/31 08:54
27F：推 johnny3310: 推 11/15 21:55