作者babbitt1007 (逼哥)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 减肥後不运动只靠饮食控制维持体重
时间Tue Aug 28 08:02:06 2018
原文恕删
当我们生活忙碌的时候，不是以训练运动为主维生的大众，
很自然的，会把这个顺序放到後面。
请不要苛责自己，但提醒自己，
运动是生活的一部分，而不是生活是运动。
其实，运动当下能够消耗的热量，真的没有很多！
身体消耗热量的方式不是只有运动而已，
A. 基础代谢
B. 我们日常生活活动所需
C. 食物转化能量
提高基础代谢，就是要增加稍微多一点的肌肉量，
当时你瘦身下来，没有把重训增加进去，是有一点可惜。
不过，以你当时的状况，爬山游泳其实已经算是很足够的肌力训练了。
我们来谈谈日常生活活动所需，请不要小看这一块所消耗的热量，
如果你能够把骑车上班改成脚踏车上班，
做电梯改成爬楼梯，或者提早一站捷运下车改用走路的。
这些热量每天累积，是可以很惊人的抵过运动当时带来的热量消耗！
如果你没有额外的时间特地去运动，
何不常常改变日常生活中的一些习惯呢？
至於，食物摄取在体内转换，所以，
当你摄取蛋白质时，为了要转换消耗利用蛋白质，
身体内消耗的热量是比碳水化合物多的！
这也是其中原因之一，健身的人推崇吃蛋白质多过吃碳水化合物，
不过，不管是碳水化合物，或者是蛋白质或者脂肪，
都没有不好，这三种巨大营养素，我们的身体都极度需要。
把重点放直与量，任何东西过量，就算好的，也会变成负担。
我非常能体会你心里的无力，跟恐惧。
It's ok，可以生气，把这个生气的力量转化为行动，但请不要对自己生气。
试看看把生活日常所需消耗的热量提高，如何呢？
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※ 编辑: babbitt1007 (123.192.212.191), 08/28/2018 08:04:12
1F：推 oqcwei: 已回信感谢您的回覆！ 08/28 08:07
2F：推 whoisanky: 谢谢专业回覆 08/28 08:20
3F：推 Shevachenko: 推～讲的很实际～ 08/28 09:02
4F：推 picher: 嗯 讲的很好 推 08/28 10:26
5F：推 mizuharakiko: 好专业！！ 08/28 12:08
6F：→ mizuharakiko: 谢谢你的分享 08/28 12:08
7F：推 goodyoyoman: 谢谢，很受用 08/28 13:29
8F：推 kindboy: 难得的清新好文 08/28 14:52
9F：推 windrantis: 非常中肯 但就是一堆人做不到 像我最近很多地方都用走 08/28 15:15
10F：→ windrantis: 路的 08/28 15:15
11F：推 t010323: 推 08/28 15:16
12F：推 chisy: 好温暖的发文 08/28 15:33
13F：推 linda199402: 推 NEAT其实才是消耗能量的大宗 08/28 16:18
14F：推 cami33: 推 08/28 17:05
15F：推 bmmusic: 实用推 08/28 17:07
16F：推 teeshan: 推推 08/28 18:23
17F：推 eulb03: 决定今天就提早下车走路回家... 08/28 19:13
18F：推 elfeana: 推推推 08/28 21:32
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20F：推 boice515: 哇呜好充实的回覆 08/29 02:45
21F：推 tippi: 好温暖的提醒 （觉得被爱 ）哈哈 08/29 11:03
22F：→ asroma: 正向推！ 08/29 19:59
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27F：推 johnny3310: 推 11/15 21:55