作者oqcwei (qcwei)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥後不運動只靠飲食控制維持體重
時間Tue Aug 28 04:31:54 2018
如題
小弟從去年12月初從原先的98kg 體脂約33～34
到現在瘦身後為大約74-75kg 體脂21-22
腰圍從120幾公分變86公分
主要都是靠游泳和爬山 無重訓
還有飲食控制 之前很愛吃油炸食品天天手搖飲和高糖鹽的外食
現在吃的都會克制不像之前那麼誇張
一週吃一次聚餐或約會
原先幾乎每週都會運動4-5天
但由於最近換了新工作
也非常忙碌 還要加班
下班真的很累還要去運動真的蠻無力的
心裡想說本來運動是很快樂的一件事
怎麼現在變得好像是懲罰一樣
但前面辛苦減了肥又不想再胖回去
因此想問的問題有：
如果繼續維持減肥時期的飲食習慣，不會恢復以前肥胖時的肆無忌憚的飲食習慣，若停止
運動了，是不是一定會復胖？還是有辦法維持現狀體重？
我知道不運動基代可能會掉 肌肉也會掉
但只是想維持現在的體態就好了
現在真的沒太多心力在運動上
還請各位不吝給予意見 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.13.244
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※ 編輯: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 04:35:51
1F：推 boy1031: 那就會變成80kg 25%體脂左右吧 假設你現在4-5天 1小時有08/28 05:44
2F：→ boy1031: 氧拿掉的話 但更多人是不運動了 飲食也慢慢回到過去 心態08/28 05:44
3F：→ boy1031: 是我沒運動都這樣了上班這麼累 飲食還這麼辛苦 我有病是08/28 05:44
4F：→ boy1031: 不是 年紀越大復胖更多 一樣的體重肌肉量有差 體態哪可08/28 05:44
5F：→ boy1031: 能維持 自慰用的 結論1年後 再減肥一次吧08/28 05:45
哇！比我想像胖回去來得多 目前是有再考慮至少一週3天的運動 這樣應該至少不會太誇
張吧..畢竟現在真的比較沒心力
這篇我有爬到文 真正的十分靠飲食XD 真心佩服 但不知道適不適用任何人
※ 編輯: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 07:52:12
7F：推 tomchc: 就一個數學平衡式，復胖但不會那麼胖08/28 07:54
8F：推 candy0919: 我五年前靠有氧還有控制飲食瘦了12公斤，結果這幾年下 08/28 09:14
9F：→ candy0919: 來，飲食比較沒控制加上運動量比之前少，到半年前總共08/28 09:14
10F：→ candy0919: 覆胖了八公斤吧...08/28 09:14
11F：推 KEYork: 做些重訓保留肌力08/28 09:16
12F：推 cccone: 假設飲食不變，但年紀漸長，當代謝率降低，難免會有點復08/28 09:38
13F：→ cccone: 胖，但應該不會到當初那麼胖
我也是這樣子想 單純用攝取的熱量不超過的話
14F：推 apap916: 每天量體重 取月均線 發現持續上升就稍微降低熱量攝取直08/28 09:49
15F：→ apap916: 到平衡08/28 09:49
16F：推 apap916: 不重訓也不運動不一定會復胖 只是容錯率會變超低 隨時注08/28 09:53
17F：→ apap916: 意嚴格控管還是有機會維持體重的 所以還是有
希望！只是真的要嚴格控制熱量攝取 會嘗試看看的
※ 編輯: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 10:12:22
18F：推 cue: 什麼樣的體型就是因為過怎樣的生活 08/28 10:32
19F：推 rainsstar: 容易胖的體質就是要控制飲食或是多運動 08/28 11:21
20F：→ rainsstar: 我已經要邁向人生第三次瘦20公斤了XD 08/28 11:21
21F：→ rainsstar: 跟矮的曬衣服，高的進門一樣，不同體質注意地方不同XD 08/28 11:22
22F：推 miyi0630: 可以了解一下王峰醫師的「能流」 08/28 11:38
23F：推 flyaway2100: 絕對可以 方法要對 08/28 12:08
24F：推 qwe123456460: 除非吃更少不然一定會胖，運動還是蠻重要的啦 08/28 12:10
25F：推 g9xuggf: 不會胖喔 不吃油炸甜食 不胖 08/28 12:12
26F：→ aquine03: R大好狂 08/28 12:28
27F：推 susuqi: 因為人年紀大 代謝也會跟著變慢啊 如果不想靠肌肉提高代 08/28 12:44
28F：→ susuqi: 謝 那就是加重有氧和吃更少 08/28 12:44
29F：推 whoisanky: 雖然基代的計算還是用儀器量最準 08/28 13:01
30F：→ whoisanky: 不過以網路上常見的計算機計算公式來看 08/28 13:02
31F：→ whoisanky: 美國運動醫學學會公式 BMR= 08/28 13:03
32F：→ whoisanky: (體重*13.7)+(身高*5)-(年齡*6.8)+66 08/28 13:04
33F：→ whoisanky: 體重維持的情況下 老一歲 基代少6.8 老十歲 少68 是得 08/28 13:06
34F：→ whoisanky: 少吃一口飯… 08/28 13:06
35F：→ whoisanky: 怕吃少 日常消耗就增加 不重訓 但每天能走6000步以上 08/28 13:09
36F：→ whoisanky: 一樣能好好吃飯 08/28 13:09
37F：推 iamoldtwo: 172cm 08/28 14:37
38F：推 x19x: 個人覺得運動可以降低對糖的渴望，也能抑制食慾 08/28 15:21
39F：推 dragoneminem: 44公斤那篇真的厲害,但是身材也的確看的出來沒運動 08/28 15:27
40F：推 linda199402: 好想召喚教主 08/28 16:03
41F：推 Zingiber: 上班前做個5~15分鐘的HIIT~~避免下班後太累心有餘力不足 08/28 16:05
42F：推 wu0966: 每天10-15分鐘的運動也是能達到不錯的效果 08/28 19:44
43F：推 cccone: 我原本是在下班後運動，但後來會加班，我就改成早上上班 08/28 21:33
44F：→ cccone: 前跑步 08/28 21:33
45F：推 rs813011: 我覺得運動比”嚴格”的飲食控制簡單多 08/29 08:52
46F：推 susuqi: 我反而覺得嚴格控制飲食比較難QQ 08/29 11:00
47F：→ JRD: 一日有氧 終身有氧 慘慘慘 08/29 13:22
48F：→ rs813011: 我意思是說嚴格飲食控制比較難啊 08/29 14:19
49F：推 apap916: 真的很難 但幾乎是不運動這條件下唯一的辦法了 08/29 14:52
50F：→ susuqi: 喔喔看錯哈哈 08/29 15:38
51F：推 asroma: 昔日重訓巨巨 今日鬆弛巨肥 驚驚驚 08/29 19:58
52F：推 Capufish: 昔日重訓巨巨即使變成巨肥，花一點時間就又會回到巨巨了 08/30 19:52
53F：推 shionyuki: 我個人經驗，第一次減重完全靠飲食不運動，一旦控制不 08/30 22:48
54F：→ shionyuki: 了嘴巴，體重就慢慢上升一去不回頭(80-61-84) 08/30 22:48
55F：推 shionyuki: 這次搭配運動，雖然偶爾還是控制不了嘴巴(我就是愛吃 08/30 22:51
56F：→ shionyuki: 嘛)，但只要不要“連著”大吃大喝，體重短暫上升後很 08/30 22:51
57F：→ shionyuki: 快又會降回來，原因不明 08/30 22:51
58F：推 driganpower: 人注定就是要控制飲食 時常運動 逃不了的，當然你老 09/08 20:58
59F：→ driganpower: 了要變胖身體機能差就不用 09/08 20:58