作者oqcwei (qcwei)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥後不运动只靠饮食控制维持体重
时间Tue Aug 28 04:31:54 2018
如题
小弟从去年12月初从原先的98kg 体脂约33～34
到现在瘦身後为大约74-75kg 体脂21-22
腰围从120几公分变86公分
主要都是靠游泳和爬山 无重训
还有饮食控制 之前很爱吃油炸食品天天手摇饮和高糖盐的外食
现在吃的都会克制不像之前那麽夸张
一周吃一次聚餐或约会
原先几乎每周都会运动4-5天
但由於最近换了新工作
也非常忙碌 还要加班
下班真的很累还要去运动真的蛮无力的
心里想说本来运动是很快乐的一件事
怎麽现在变得好像是惩罚一样
但前面辛苦减了肥又不想再胖回去
因此想问的问题有：
如果继续维持减肥时期的饮食习惯，不会恢复以前肥胖时的肆无忌惮的饮食习惯，若停止
运动了，是不是一定会复胖？还是有办法维持现状体重？
我知道不运动基代可能会掉 肌肉也会掉
但只是想维持现在的体态就好了
现在真的没太多心力在运动上
还请各位不吝给予意见 谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.13.244
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※ 编辑: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 04:35:51
1F：推 boy1031: 那就会变成80kg 25%体脂左右吧 假设你现在4-5天 1小时有08/28 05:44
2F：→ boy1031: 氧拿掉的话 但更多人是不运动了 饮食也慢慢回到过去 心态08/28 05:44
3F：→ boy1031: 是我没运动都这样了上班这麽累 饮食还这麽辛苦 我有病是08/28 05:44
4F：→ boy1031: 不是 年纪越大复胖更多 一样的体重肌肉量有差 体态哪可08/28 05:44
5F：→ boy1031: 能维持 自慰用的 结论1年後 再减肥一次吧08/28 05:45
哇！比我想像胖回去来得多 目前是有再考虑至少一周3天的运动 这样应该至少不会太夸
张吧..毕竟现在真的比较没心力
这篇我有爬到文 真正的十分靠饮食XD 真心佩服 但不知道适不适用任何人
※ 编辑: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 07:52:12
7F：推 tomchc: 就一个数学平衡式，复胖但不会那麽胖08/28 07:54
8F：推 candy0919: 我五年前靠有氧还有控制饮食瘦了12公斤，结果这几年下 08/28 09:14
9F：→ candy0919: 来，饮食比较没控制加上运动量比之前少，到半年前总共08/28 09:14
10F：→ candy0919: 覆胖了八公斤吧...08/28 09:14
11F：推 KEYork: 做些重训保留肌力08/28 09:16
12F：推 cccone: 假设饮食不变，但年纪渐长，当代谢率降低，难免会有点复08/28 09:38
13F：→ cccone: 胖，但应该不会到当初那麽胖
我也是这样子想 单纯用摄取的热量不超过的话
14F：推 apap916: 每天量体重 取月均线 发现持续上升就稍微降低热量摄取直08/28 09:49
15F：→ apap916: 到平衡08/28 09:49
16F：推 apap916: 不重训也不运动不一定会复胖 只是容错率会变超低 随时注08/28 09:53
17F：→ apap916: 意严格控管还是有机会维持体重的 所以还是有
希望！只是真的要严格控制热量摄取 会尝试看看的
※ 编辑: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 10:12:22
18F：推 cue: 什麽样的体型就是因为过怎样的生活 08/28 10:32
19F：推 rainsstar: 容易胖的体质就是要控制饮食或是多运动 08/28 11:21
20F：→ rainsstar: 我已经要迈向人生第三次瘦20公斤了XD 08/28 11:21
21F：→ rainsstar: 跟矮的晒衣服，高的进门一样，不同体质注意地方不同XD 08/28 11:22
22F：推 miyi0630: 可以了解一下王峰医师的「能流」 08/28 11:38
23F：推 flyaway2100: 绝对可以 方法要对 08/28 12:08
24F：推 qwe123456460: 除非吃更少不然一定会胖，运动还是蛮重要的啦 08/28 12:10
25F：推 g9xuggf: 不会胖喔 不吃油炸甜食 不胖 08/28 12:12
26F：→ aquine03: R大好狂 08/28 12:28
27F：推 susuqi: 因为人年纪大 代谢也会跟着变慢啊 如果不想靠肌肉提高代 08/28 12:44
28F：→ susuqi: 谢 那就是加重有氧和吃更少 08/28 12:44
29F：推 whoisanky: 虽然基代的计算还是用仪器量最准 08/28 13:01
30F：→ whoisanky: 不过以网路上常见的计算机计算公式来看 08/28 13:02
31F：→ whoisanky: 美国运动医学学会公式 BMR= 08/28 13:03
32F：→ whoisanky: (体重*13.7)+(身高*5)-(年龄*6.8)+66 08/28 13:04
33F：→ whoisanky: 体重维持的情况下 老一岁 基代少6.8 老十岁 少68 是得 08/28 13:06
34F：→ whoisanky: 少吃一口饭… 08/28 13:06
35F：→ whoisanky: 怕吃少 日常消耗就增加 不重训 但每天能走6000步以上 08/28 13:09
36F：→ whoisanky: 一样能好好吃饭 08/28 13:09
37F：推 iamoldtwo: 172cm 08/28 14:37
38F：推 x19x: 个人觉得运动可以降低对糖的渴望，也能抑制食慾 08/28 15:21
39F：推 dragoneminem: 44公斤那篇真的厉害,但是身材也的确看的出来没运动 08/28 15:27
40F：推 linda199402: 好想召唤教主 08/28 16:03
41F：推 Zingiber: 上班前做个5~15分钟的HIIT~~避免下班後太累心有余力不足 08/28 16:05
42F：推 wu0966: 每天10-15分钟的运动也是能达到不错的效果 08/28 19:44
43F：推 cccone: 我原本是在下班後运动，但後来会加班，我就改成早上上班 08/28 21:33
44F：→ cccone: 前跑步 08/28 21:33
45F：推 rs813011: 我觉得运动比”严格”的饮食控制简单多 08/29 08:52
46F：推 susuqi: 我反而觉得严格控制饮食比较难QQ 08/29 11:00
47F：→ JRD: 一日有氧 终身有氧 惨惨惨 08/29 13:22
48F：→ rs813011: 我意思是说严格饮食控制比较难啊 08/29 14:19
49F：推 apap916: 真的很难 但几乎是不运动这条件下唯一的办法了 08/29 14:52
50F：→ susuqi: 喔喔看错哈哈 08/29 15:38
51F：推 asroma: 昔日重训巨巨 今日松弛巨肥 惊惊惊 08/29 19:58
52F：推 Capufish: 昔日重训巨巨即使变成巨肥，花一点时间就又会回到巨巨了 08/30 19:52
53F：推 shionyuki: 我个人经验，第一次减重完全靠饮食不运动，一旦控制不 08/30 22:48
54F：→ shionyuki: 了嘴巴，体重就慢慢上升一去不回头(80-61-84) 08/30 22:48
55F：推 shionyuki: 这次搭配运动，虽然偶尔还是控制不了嘴巴(我就是爱吃 08/30 22:51
56F：→ shionyuki: 嘛)，但只要不要“连着”大吃大喝，体重短暂上升後很 08/30 22:51
57F：→ shionyuki: 快又会降回来，原因不明 08/30 22:51
58F：推 driganpower: 人注定就是要控制饮食 时常运动 逃不了的，当然你老 09/08 20:58
59F：→ driganpower: 了要变胖身体机能差就不用 09/08 20:58