作者egyptengland (Eva)
看板FITNESS
標題[心得]8個多月瘦10公斤
時間Thu Aug 23 13:28:22 2018
這是一個關於從小就胖的胖子瘦下來，復胖，再度減重10KG成功的故事。
我是個從小就大隻的胖子，升國中不久體重就突破60KG了，但身高一直停留在163上不去
，尤其骨架大，一直無法辦到一般女生的小鳥依人狀，只能大鳥被人依QQ
工作後，因為常忙到沒時間吃飯自然瘦下來，加上開始向營養師學習正確營養觀念，知道
我以前的肥胖大多是蛋白質嚴重缺乏的水腫，體重來到了52-54KG，並在這邊維持了很長
一段時間。
直到2年前，因為當時家人癌症化療不樂觀，加上面臨公司可能倒閉沒工作，雙重壓力下
，開始有了藉由亂吃紓壓的壞習慣，體重在去年8月攀升至巔峰65KG...，直到去年12月中
，沉睡已久的羞恥心終於醒了。
哪裡失敗就從哪裡站起來!!!
於是，開始自己手做便當取代外食，從去年12月中到今年8月快到底這8個多月時間，逐步
戒除靠吃紓壓的壞習慣，並在3個多月前加入固定運動，總共瘦了10KG (沒有對比照，因
為本人不上相不愛照，加上胖了更不喜歡)
主要飲食改變:手做便當約8個月，因為曾向營養師學過營養，
有特別注重食物挑選及蛋白質，蔬菜比例。
炸物方面，前4個月約每2.3周一次，每次誠品看書會被繼光香香雞蠱惑...
，最近4個月因為飲食控制更嚴謹，蔬菜跟好蛋白質吃多，
對炸物甜食慾望減少，這2個月都還沒吃過炸物，希望能持續下去。
8個月來手做便當部分圖
https://imgur.com/a/P5cAbJr
https://imgur.com/a/S6oo4Rl
https://imgur.com/a/mq9rjvR
https://imgur.com/a/dtS7rtE
https://imgur.com/a/PmyImIt
https://imgur.com/a/eutUUhg
運動:前3個月因為太久沒運動，一跑就腳痛，幾乎沒時麼運動，
今年3月開始1周跑3天，每次慢慢跑30分鐘(因為跑不快XD)
4月底加入重訓為主，有氧暫停3個月，每周重訓3天，
在社區型小健身房看別人怎麼做，和請朋友帶過一次後，
就自己練，每次時間約40-60分鐘。
連續重訓3個月後，最近是重訓有氧交替，每周運動3天。
心得 :減肥真的需要堅持，而且是自己本身運動和飲食習慣由心而生做改變後，
才能持續下去的活動。
一開始做運動，沒想到自己能堅持這麼久，而這8個多月的手做便當，
原本只是自己發在FB紀錄，意外地倍受朋友好評，
決定開始食譜分享在部落格及IG，給有需要的朋友們參考，
一起朝營養均衡健康飲食邁進~
部落格有便當食譜，若有需要請自行連結
http://egyptengland0819.blogspot.com/2018/08/5.html
感謝大家的支持與喜歡^^
我的IG ID : egyptengland
如果發便當照或食譜，都會在IG同步更新，歡迎大家追蹤~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.12.12
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1535002106.A.826.html
1F：推 picher: 好好吃的感覺08/23 13:34
2F：→ egyptengland: 吃貨減肥也想吃美食，哈哈08/23 13:35
3F：推 Marchosias: 你的手藝高超 我自己便當不可能做那麼漂亮08/23 13:42
4F：推 nightcrow: 便當真美，果然飲食才是減脂的王道08/23 13:47
5F：→ smallshow3: 我也是靠飲食瘦下來的08/23 13:55
6F：推 miya724: 感謝分享 最近剛好缺做菜靈感08/23 14:15
7F：推 yiyun51: 看起來好好吃08/23 14:26
8F：推 Zein: 這便當可以拿來賣了吧08/23 14:37
9F：推 Boiledwater: 好便當!不推行嗎!08/23 14:50
10F：推 fantasy14: 這便當可以上全國比賽了吧 08/23 15:11
11F：→ fantasy14: 減肥(X) 做好吃便當(O)08/23 15:12
12F：推 krystalw101: 哇！便當看起來好可愛 08/23 15:34
13F：推 catcat0327: 好厲害的手藝 08/23 15:36
14F：推 susuqi: 便當好厲害喔喔喔08/23 15:50
15F：推 a28290063530: 好棒喔喔，想追蹤ig 08/23 16:06
※ 編輯: egyptengland (220.136.12.12), 08/23/2018 16:13:22
16F：推 LuciusMalfoy: 好奇裝在玻璃杯的那個不會很難挖來吃嗎XD 08/23 16:20
其實還好~要吃的時候把罐子倒過來，讓醬汁流下沾到頂端葉菜類，
再倒回來開罐吃就好了，吃到蝦仁的時候，其實已經能攪拌底下食材，
但擺放時有依照蔬菜，蛋白質，然後蔬菜的順序排，最後底部才是澱粉鸚嘴豆，
所以不挖開來照順序吃也很OK~
17F：推 kimja: 便當好厲害！ 08/23 16:47
18F：推 KEYork: 厲害，便當賣嗎 哈 08/23 17:00
哈~目前便當出貨量供自用及上供我家太后額度已滿，無力增產XD
19F：推 luyun: 好好吃 08/23 17:12
20F：→ luyun: 好想吃才對 08/23 17:12
21F：→ susuqi: 而且感覺各個營養素都有考量 真的好厲害 08/23 17:31
因為有和營養師學過營養，加上家人生病，除了一般體重管理的低卡，
還特別希望自己健康瘦，所以對各營養素都有盡量吃到營養均衡 ：)
22F：推 keong: 好想吃!!!我每天光煎肉就覺得好累(廢 08/23 17:35
23F：推 jj12101210: 看起來好好吃 真的看了好想買XD 08/23 18:50
※ 編輯: egyptengland (60.148.71.115), 08/23/2018 19:33:38
24F：推 st60456: 好厲害喔 08/23 19:40
25F：推 tookmyturn: 勵志推 08/23 20:05
26F：推 whoisanky: 女性要變性天啊好棒 看起來好好吃 好想訂購(欸 08/23 20:25
27F：→ whoisanky: ^…為什麼前面多了五個奇怪的字，嗚嗚 08/23 20:25
28F：推 sparkfen: 便當健康 擺盤又美 08/23 20:27
29F：推 elfeana: 太美了！ 08/23 20:54
30F：推 o92p: 感覺好好吃 08/23 21:15
31F：推 ichbinsarah: 便當好厲害。原po住哪讓我搭伙好不好～～～～ 08/23 21:30
32F：推 sunnygirl212: 便當看起來好好吃 08/23 21:59
33F：推 switchoff: 好便當！ 08/23 22:03
34F：推 imsmh918: 便當好美，看起來好好吃 08/23 22:15
35F：推 amy800327: 感覺超級好吃啊啊啊（擦口水 08/23 22:37
36F：推 mepe1018: 這便當看起來真好吃 08/23 22:56
37F：推 RJYB: 便當看起來好好吃的樣子！ 08/23 23:35
38F：推 aissue: 求玻璃杯那個食譜～ 08/23 23:38
照片裡出現的食譜，都會慢慢整理分享在部落格和IG裡，歡迎追蹤~
39F：推 Destiny0: 便當好強！感謝分享 08/24 00:00
40F：推 coimbra: 天啊你的手做便當也太秀色可餐了，看了超惡超惡 你真是壞 08/24 00:19
41F：→ coimbra: 壞！！ 08/24 00:19
42F：→ coimbra: 超餓不是惡～我現在真的看著便當吞口水了 08/24 00:21
43F：推 lulu726lulu: 便當好厲害！燃起做便當的動力～ 08/24 02:11
44F：推 wu0966: 便當實力好強啊 08/24 06:57
45F：推 redpomelo: 我是妳同事會想偷吃你的便當=Q= 08/24 08:43
46F：→ amandalee38: 好厲害!! 08/24 09:41
47F：推 littlepity: 白貓黑貓都好貓 08/24 10:31
48F：推 Nadialove: 便當好強 08/24 10:42
49F：推 barkingdog: 自己做吃的真的很用心 08/24 10:59
50F：推 verdandi0202: 做成這樣好厲害，我都很隨便有吃到就好XD 08/24 13:31
51F：推 vwogzo: 便當好美 看起來好好吃 08/24 16:29
52F：推 carava: 看到這便當我只想嘆氣，我做不出來啊XD 08/24 19:40
哈~很謝謝大家的支持與喜歡，其實我原本是個食量很大的吃貨，
一餐可以吃10顆水餃+2/3個便當+雞排...，認真減肥後，對量不能要求，
對質就更要求，才能滿足吃貨心XDD
加上本身剛好有學營養，知道如果要求營養均衡，又要好吃美味，
外食絕對不便宜，才決定開始自己做便當，做著做著，
不知不覺就做出興趣來了~哈哈
※ 編輯: egyptengland (114.42.16.56), 08/24/2018 23:09:35
53F：推 a923675: 便當擺盤太可愛 08/24 22:59
54F：推 brendal: 可以加ig追蹤便當文嗎？謝謝 08/25 01:21
55F：→ egyptengland: 可以啊～謝謝你的支持^^ ig id:egyptengland，歡迎 08/25 01:26
56F：→ egyptengland: 追蹤~ 08/25 01:26
57F：推 brendal: 看到ig帳號了謝謝 08/25 01:38
58F：推 Magicalcat: 這個便當太強了 08/25 01:51
59F：推 samuel30214: 已收藏便當食譜 感謝！ 08/25 03:18
60F：推 yichunchen: 看起來好好吃！ 08/25 08:17
61F：推 PTMY: 便當也太強了 08/25 08:39
62F：推 jean253714: 已追蹤ig 太厲害的便當了 08/25 12:18
63F：推 ShanPan: 餓了！ 08/25 17:10
64F：→ egyptengland: 再度感謝大家的支持與喜歡^_____________^ 08/25 20:08
65F：→ egyptengland: 目前暫定每週一中午ig及部落格上傳便當圖，每週二晚 08/25 20:10
66F：→ egyptengland: 上補上詳細食譜，歡迎追蹤～ 08/25 20:10
67F：推 omi0210: 便當看起來也太美味了吧！ 08/26 10:55
68F：推 solita769: 便當看起來好好吃！是愉悅的減重！ 08/27 06:37
69F：推 biostat02: 請問蛋白質食物大概有哪些啊？因為我好像沒看到什麼蛋 08/27 06:50
70F：→ egyptengland: 豆魚肉蛋類都是蛋白質哦~ 08/27 08:56
71F：推 s8098042: 看起來真的超好吃的，色香味俱全 08/27 19:36
謝謝大家的喜歡~~~IG和部落格提前更新今天發布便當的食譜了，
若有興趣歡迎至部落格或追蹤IG查看~~
※ 編輯: egyptengland (114.42.15.10), 08/28/2018 00:24:21
※ 編輯: egyptengland (114.42.15.10), 08/28/2018 00:24:47
72F：推 xhung: 這便當... orz 08/29 12:37
73F：推 mayday0504: 好厲害唷~~我的便當都沒在注重擺盤xp 08/29 15:26
74F：推 zoeman: 感謝分享 09/06 08:26
75F：推 QCLE: 便當好美喔~ 09/12 12:31
76F：推 RachelMcAdam: 便當... 09/14 12:55
77F：推 ywnn: 搞錯重點 被便當吸引 09/14 22:15