作者egyptengland (Eva)
看板FITNESS
标题[心得]8个多月瘦10公斤
时间Thu Aug 23 13:28:22 2018
这是一个关於从小就胖的胖子瘦下来，复胖，再度减重10KG成功的故事。
我是个从小就大只的胖子，升国中不久体重就突破60KG了，但身高一直停留在163上不去
，尤其骨架大，一直无法办到一般女生的小鸟依人状，只能大鸟被人依QQ
工作後，因为常忙到没时间吃饭自然瘦下来，加上开始向营养师学习正确营养观念，知道
我以前的肥胖大多是蛋白质严重缺乏的水肿，体重来到了52-54KG，并在这边维持了很长
一段时间。
直到2年前，因为当时家人癌症化疗不乐观，加上面临公司可能倒闭没工作，双重压力下
，开始有了藉由乱吃纾压的坏习惯，体重在去年8月攀升至巅峰65KG...，直到去年12月中
，沉睡已久的羞耻心终於醒了。
哪里失败就从哪里站起来!!!
於是，开始自己手做便当取代外食，从去年12月中到今年8月快到底这8个多月时间，逐步
戒除靠吃纾压的坏习惯，并在3个多月前加入固定运动，总共瘦了10KG (没有对比照，因
为本人不上相不爱照，加上胖了更不喜欢)
主要饮食改变:手做便当约8个月，因为曾向营养师学过营养，
有特别注重食物挑选及蛋白质，蔬菜比例。
炸物方面，前4个月约每2.3周一次，每次诚品看书会被继光香香鸡蛊惑...
，最近4个月因为饮食控制更严谨，蔬菜跟好蛋白质吃多，
对炸物甜食慾望减少，这2个月都还没吃过炸物，希望能持续下去。
8个月来手做便当部分图
https://imgur.com/a/P5cAbJr
https://imgur.com/a/S6oo4Rl
https://imgur.com/a/mq9rjvR
https://imgur.com/a/dtS7rtE
https://imgur.com/a/PmyImIt
https://imgur.com/a/eutUUhg
运动:前3个月因为太久没运动，一跑就脚痛，几乎没时麽运动，
今年3月开始1周跑3天，每次慢慢跑30分钟(因为跑不快XD)
4月底加入重训为主，有氧暂停3个月，每周重训3天，
在社区型小健身房看别人怎麽做，和请朋友带过一次後，
就自己练，每次时间约40-60分钟。
连续重训3个月後，最近是重训有氧交替，每周运动3天。
心得 :减肥真的需要坚持，而且是自己本身运动和饮食习惯由心而生做改变後，
才能持续下去的活动。
一开始做运动，没想到自己能坚持这麽久，而这8个多月的手做便当，
原本只是自己发在FB纪录，意外地倍受朋友好评，
决定开始食谱分享在部落格及IG，给有需要的朋友们参考，
一起朝营养均衡健康饮食迈进~
部落格有便当食谱，若有需要请自行连结
http://egyptengland0819.blogspot.com/2018/08/5.html
感谢大家的支持与喜欢^^
我的IG ID : egyptengland
如果发便当照或食谱，都会在IG同步更新，欢迎大家追踪~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.136.12.12
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1F：推 picher: 好好吃的感觉08/23 13:34
2F：→ egyptengland: 吃货减肥也想吃美食，哈哈08/23 13:35
3F：推 Marchosias: 你的手艺高超 我自己便当不可能做那麽漂亮08/23 13:42
4F：推 nightcrow: 便当真美，果然饮食才是减脂的王道08/23 13:47
5F：→ smallshow3: 我也是靠饮食瘦下来的08/23 13:55
6F：推 miya724: 感谢分享 最近刚好缺做菜灵感08/23 14:15
7F：推 yiyun51: 看起来好好吃08/23 14:26
8F：推 Zein: 这便当可以拿来卖了吧08/23 14:37
9F：推 Boiledwater: 好便当!不推行吗!08/23 14:50
10F：推 fantasy14: 这便当可以上全国比赛了吧 08/23 15:11
11F：→ fantasy14: 减肥(X) 做好吃便当(O)08/23 15:12
12F：推 krystalw101: 哇！便当看起来好可爱 08/23 15:34
13F：推 catcat0327: 好厉害的手艺 08/23 15:36
14F：推 susuqi: 便当好厉害喔喔喔08/23 15:50
15F：推 a28290063530: 好棒喔喔，想追踪ig 08/23 16:06
※ 编辑: egyptengland (220.136.12.12), 08/23/2018 16:13:22
16F：推 LuciusMalfoy: 好奇装在玻璃杯的那个不会很难挖来吃吗XD 08/23 16:20
其实还好~要吃的时候把罐子倒过来，让酱汁流下沾到顶端叶菜类，
再倒回来开罐吃就好了，吃到虾仁的时候，其实已经能搅拌底下食材，
但摆放时有依照蔬菜，蛋白质，然後蔬菜的顺序排，最後底部才是淀粉鹦嘴豆，
所以不挖开来照顺序吃也很OK~
17F：推 kimja: 便当好厉害！ 08/23 16:47
18F：推 KEYork: 厉害，便当卖吗 哈 08/23 17:00
哈~目前便当出货量供自用及上供我家太后额度已满，无力增产XD
19F：推 luyun: 好好吃 08/23 17:12
20F：→ luyun: 好想吃才对 08/23 17:12
21F：→ susuqi: 而且感觉各个营养素都有考量 真的好厉害 08/23 17:31
因为有和营养师学过营养，加上家人生病，除了一般体重管理的低卡，
还特别希望自己健康瘦，所以对各营养素都有尽量吃到营养均衡 ：)
22F：推 keong: 好想吃!!!我每天光煎肉就觉得好累(废 08/23 17:35
23F：推 jj12101210: 看起来好好吃 真的看了好想买XD 08/23 18:50
※ 编辑: egyptengland (60.148.71.115), 08/23/2018 19:33:38
24F：推 st60456: 好厉害喔 08/23 19:40
25F：推 tookmyturn: 励志推 08/23 20:05
26F：推 whoisanky: 女性要变性天啊好棒 看起来好好吃 好想订购(欸 08/23 20:25
27F：→ whoisanky: ^…为什麽前面多了五个奇怪的字，呜呜 08/23 20:25
28F：推 sparkfen: 便当健康 摆盘又美 08/23 20:27
29F：推 elfeana: 太美了！ 08/23 20:54
30F：推 o92p: 感觉好好吃 08/23 21:15
31F：推 ichbinsarah: 便当好厉害。原po住哪让我搭伙好不好～～～～ 08/23 21:30
32F：推 sunnygirl212: 便当看起来好好吃 08/23 21:59
33F：推 switchoff: 好便当！ 08/23 22:03
34F：推 imsmh918: 便当好美，看起来好好吃 08/23 22:15
35F：推 amy800327: 感觉超级好吃啊啊啊（擦口水 08/23 22:37
36F：推 mepe1018: 这便当看起来真好吃 08/23 22:56
37F：推 RJYB: 便当看起来好好吃的样子！ 08/23 23:35
38F：推 aissue: 求玻璃杯那个食谱～ 08/23 23:38
照片里出现的食谱，都会慢慢整理分享在部落格和IG里，欢迎追踪~
39F：推 Destiny0: 便当好强！感谢分享 08/24 00:00
40F：推 coimbra: 天啊你的手做便当也太秀色可餐了，看了超恶超恶 你真是坏 08/24 00:19
41F：→ coimbra: 坏！！ 08/24 00:19
42F：→ coimbra: 超饿不是恶～我现在真的看着便当吞口水了 08/24 00:21
43F：推 lulu726lulu: 便当好厉害！燃起做便当的动力～ 08/24 02:11
44F：推 wu0966: 便当实力好强啊 08/24 06:57
45F：推 redpomelo: 我是你同事会想偷吃你的便当=Q= 08/24 08:43
46F：→ amandalee38: 好厉害!! 08/24 09:41
47F：推 littlepity: 白猫黑猫都好猫 08/24 10:31
48F：推 Nadialove: 便当好强 08/24 10:42
49F：推 barkingdog: 自己做吃的真的很用心 08/24 10:59
50F：推 verdandi0202: 做成这样好厉害，我都很随便有吃到就好XD 08/24 13:31
51F：推 vwogzo: 便当好美 看起来好好吃 08/24 16:29
52F：推 carava: 看到这便当我只想叹气，我做不出来啊XD 08/24 19:40
哈~很谢谢大家的支持与喜欢，其实我原本是个食量很大的吃货，
一餐可以吃10颗水饺+2/3个便当+鸡排...，认真减肥後，对量不能要求，
对质就更要求，才能满足吃货心XDD
加上本身刚好有学营养，知道如果要求营养均衡，又要好吃美味，
外食绝对不便宜，才决定开始自己做便当，做着做着，
不知不觉就做出兴趣来了~哈哈
※ 编辑: egyptengland (114.42.16.56), 08/24/2018 23:09:35
53F：推 a923675: 便当摆盘太可爱 08/24 22:59
54F：推 brendal: 可以加ig追踪便当文吗？谢谢 08/25 01:21
55F：→ egyptengland: 可以啊～谢谢你的支持^^ ig id:egyptengland，欢迎 08/25 01:26
56F：→ egyptengland: 追踪~ 08/25 01:26
57F：推 brendal: 看到ig帐号了谢谢 08/25 01:38
58F：推 Magicalcat: 这个便当太强了 08/25 01:51
59F：推 samuel30214: 已收藏便当食谱 感谢！ 08/25 03:18
60F：推 yichunchen: 看起来好好吃！ 08/25 08:17
61F：推 PTMY: 便当也太强了 08/25 08:39
62F：推 jean253714: 已追踪ig 太厉害的便当了 08/25 12:18
63F：推 ShanPan: 饿了！ 08/25 17:10
64F：→ egyptengland: 再度感谢大家的支持与喜欢^_____________^ 08/25 20:08
65F：→ egyptengland: 目前暂定每周一中午ig及部落格上传便当图，每周二晚 08/25 20:10
66F：→ egyptengland: 上补上详细食谱，欢迎追踪～ 08/25 20:10
67F：推 omi0210: 便当看起来也太美味了吧！ 08/26 10:55
68F：推 solita769: 便当看起来好好吃！是愉悦的减重！ 08/27 06:37
69F：推 biostat02: 请问蛋白质食物大概有哪些啊？因为我好像没看到什麽蛋 08/27 06:50
70F：→ egyptengland: 豆鱼肉蛋类都是蛋白质哦~ 08/27 08:56
71F：推 s8098042: 看起来真的超好吃的，色香味俱全 08/27 19:36
谢谢大家的喜欢~~~IG和部落格提前更新今天发布便当的食谱了，
若有兴趣欢迎至部落格或追踪IG查看~~
※ 编辑: egyptengland (114.42.15.10), 08/28/2018 00:24:21
※ 编辑: egyptengland (114.42.15.10), 08/28/2018 00:24:47
72F：推 xhung: 这便当... orz 08/29 12:37
73F：推 mayday0504: 好厉害唷~~我的便当都没在注重摆盘xp 08/29 15:26
74F：推 zoeman: 感谢分享 09/06 08:26
75F：推 QCLE: 便当好美喔~ 09/12 12:31
76F：推 RachelMcAdam: 便当... 09/14 12:55
77F：推 ywnn: 搞错重点 被便当吸引 09/14 22:15