作者JOHN2188 (人生如夢)
看板FITNESS
標題[問題] 瘦身遇到瓶頸
時間Wed Aug 22 21:09:36 2018
各位熱愛健身的版友大家好！我每天的運動量是慢跑一小時，然後棒式一分半鐘+伏地挺
身4
身高是173，本來體重是72~73體脂肪應該有20，經過40天左右透過上述運動跟飲食控制，
體
有效重訓嗎？
雖然周遭人現在看到我都說我瘦了，但仍然有一些鮪魚肚還是不太滿意希望肚子是平坦的
，
問題很多，懇請解惑，感謝感謝！
補上照片
https://i.imgur.com/NfCB6FQ.jpg
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1F：推 lytt: 降到60太瘦了吧，可以開始增肌了08/22 21:39
確實覺得該開始增肌增基代了
2F：→ grosschemman: 40天減6公斤脂肪 你相信嗎？08/22 22:09
同一台體重計量的，我記得體重72-73時確實有20up，體重69時是17，目前65是13，機器
準確性如何這我就不知了
3F：推 vagr8: 增肌吧 沒增太多脂肪的話 增肌跟降體脂率一樣08/22 22:10
嗯，增肌增基代，感謝
4F：→ darcon: ６５瘦到６０公斤，你減掉的體重全部都是來自脂肪嗎？另外08/22 22:12
5F：→ darcon: 我跟你同身高，瘦到６０大概會像長跑選手那樣的身形，你確08/22 22:12
6F：→ darcon: 定是你想要的體態嗎？08/22 22:13
其實我是以我體重72變65肚子的變化，來大概預設60應該肚子就全平了，其實只要體態是
肚子全平+精壯，並不執著於達到體重是否到60
7F：→ rainsstar: 這麼猛40天體脂降7%08/22 22:32
8F：→ youGG: 投餌嗎？XD08/22 22:53
單純遇到瓶頸來請教大家
9F：→ kairi: |2樓，我是不信了08/22 22:53
應該這麼說，之前72-73時體脂有到20up，降到69時體脂是17，目前65是13，同一台體重
計量的
10F：推 alice78226: 應該是肌肉太少了吧！我腰圍比我姐多快10公分，但視08/22 23:03
11F：推 alice78226: 覺效果她小腹比我突蠻多的。08/22 23:04
應該是，我瘦下來手臂也變細了
12F：→ alice78226: 肚子要平坦就加強核心08/22 23:05
請問除了棒式之外還有推薦的動作嗎？
13F：推 susuqi: 想知道你的飲食控制內容08/22 23:28
就單純低碳飲食
14F：推 susuqi: 你現在的運動比較偏有氧 減脂速度比較快 但比較好奇你的08/22 23:30
15F：→ susuqi: 目標是什麼 如果以你身高60公斤 男生的話偏瘦08/22 23:30
目標是肚子全平、精壯
16F：→ susuqi: 肚子的話在家徒手可以參考athlean x的影片08/22 23:31
好喔來去參考，感謝
17F：→ AntiqueTea: 有鮪魚肚通常體脂15%以上你真12%？08/23 00:54
應該是小鮪魚肚吧
18F：→ AntiqueTea: 在家啞鈴可以幫你完成許多重訓項目08/23 01:01
好的感謝建議
19F：→ Capufish: 40天降7公斤，每天的熱量赤字多少啊？08/23 01:20
沒有去算耶，就單純低碳飲食
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:31:34
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:38:35
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:39:16
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:41:46
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:50:52
20F：推 boy1031: 以你這台 我估計要70kg/8% 才有一點腹肌精壯感 08/23 06:48
21F：噓 chiastsai: Facelift 隔空？08/23 08:08
22F：推 alice78226: 瑜伽的平板 側平板 船式 拜日式都可以，我覺得你可以 08/23 08:32
23F：→ alice78226: 去上一些肌力型的瑜伽或皮拉提斯08/23 08:32
24F：→ longya: 體脂肪才13有鮪魚肚有點扯XD 不過家裡的都當參考用啦， 08/23 08:32
25F：→ longya: 我去運動中心花錢量出來體脂比家裡高不少08/23 08:32
26F：推 alice78226: 從體重看，感覺你現在應該要全身增肌會更好。 08/23 08:47
27F：推 MonokuRo: 我去運動中心量出來的體脂比在家少了3% 08/23 08:55
感謝各位的建議，我再朝全身增肌的方向去努力，謝謝嘍！
※ 編輯: JOHN2188 (114.137.249.44), 08/23/2018 09:34:32
28F：推 man30cm: 重訓增肌吧 08/23 09:48
29F：→ providence: 你補上你的體態比較準 如果還有鮪魚肚 08/23 09:48
30F：→ providence: 不可能這麼低 08/23 09:48
31F：推 lesnaree2: 哇也太有效 08/23 09:49
32F：→ susuqi: 建議量inbody 看看 08/23 10:01
33F：→ susuqi: 如果要增肌的話 飲食會建議你吃高蛋白 08/23 10:01
34F：→ susuqi: 可以上網估狗 高蛋白食物 08/23 10:02
35F：推 fantasy14: 有13%鮪魚肚的照片嗎 08/23 11:08
36F：→ rainsstar: 補體重機的照片幹嘛XD大家就是覺得你的體重機不準啊 08/23 12:06
37F：→ rainsstar: 又不是說你騙人，只是單純覺得是機器誤差而已 08/23 12:07
38F：推 XR125: 一周少一公斤，一天多消耗一千卡，真強者! 08/23 13:15
39F：→ sayauser: 我也很好奇13%的鮪魚肚 08/23 13:17
40F：→ dollshin2: 快樂表吧 08/23 17:40
41F：→ Capufish: 你的飲食控制吃什麼？補上來看看就知道問題在哪 08/23 20:30