作者JOHN2188 (人生如梦)
看板FITNESS
标题[问题] 瘦身遇到瓶颈
时间Wed Aug 22 21:09:36 2018
各位热爱健身的版友大家好！我每天的运动量是慢跑一小时，然後棒式一分半钟+伏地挺
身4
身高是173，本来体重是72~73体脂肪应该有20，经过40天左右透过上述运动跟饮食控制，
体
有效重训吗？
虽然周遭人现在看到我都说我瘦了，但仍然有一些鲔鱼肚还是不太满意希望肚子是平坦的
，
问题很多，恳请解惑，感谢感谢！
补上照片
https://i.imgur.com/NfCB6FQ.jpg
https://i.imgur.com/i6Q3KRJ.jpg
-----
Sent from JPTT on my HUAWEI NXT-L09.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.112.80
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534943379.A.D12.html
1F：推 lytt: 降到60太瘦了吧，可以开始增肌了08/22 21:39
确实觉得该开始增肌增基代了
2F：→ grosschemman: 40天减6公斤脂肪 你相信吗？08/22 22:09
同一台体重计量的，我记得体重72-73时确实有20up，体重69时是17，目前65是13，机器
准确性如何这我就不知了
3F：推 vagr8: 增肌吧 没增太多脂肪的话 增肌跟降体脂率一样08/22 22:10
嗯，增肌增基代，感谢
4F：→ darcon: ６５瘦到６０公斤，你减掉的体重全部都是来自脂肪吗？另外08/22 22:12
5F：→ darcon: 我跟你同身高，瘦到６０大概会像长跑选手那样的身形，你确08/22 22:12
6F：→ darcon: 定是你想要的体态吗？08/22 22:13
其实我是以我体重72变65肚子的变化，来大概预设60应该肚子就全平了，其实只要体态是
肚子全平+精壮，并不执着於达到体重是否到60
7F：→ rainsstar: 这麽猛40天体脂降7%08/22 22:32
8F：→ youGG: 投饵吗？XD08/22 22:53
单纯遇到瓶颈来请教大家
9F：→ kairi: |2楼，我是不信了08/22 22:53
应该这麽说，之前72-73时体脂有到20up，降到69时体脂是17，目前65是13，同一台体重
计量的
10F：推 alice78226: 应该是肌肉太少了吧！我腰围比我姐多快10公分，但视08/22 23:03
11F：推 alice78226: 觉效果她小腹比我突蛮多的。08/22 23:04
应该是，我瘦下来手臂也变细了
12F：→ alice78226: 肚子要平坦就加强核心08/22 23:05
请问除了棒式之外还有推荐的动作吗？
13F：推 susuqi: 想知道你的饮食控制内容08/22 23:28
就单纯低碳饮食
14F：推 susuqi: 你现在的运动比较偏有氧 减脂速度比较快 但比较好奇你的08/22 23:30
15F：→ susuqi: 目标是什麽 如果以你身高60公斤 男生的话偏瘦08/22 23:30
目标是肚子全平、精壮
16F：→ susuqi: 肚子的话在家徒手可以参考athlean x的影片08/22 23:31
好喔来去参考，感谢
17F：→ AntiqueTea: 有鲔鱼肚通常体脂15%以上你真12%？08/23 00:54
应该是小鲔鱼肚吧
18F：→ AntiqueTea: 在家哑铃可以帮你完成许多重训项目08/23 01:01
好的感谢建议
19F：→ Capufish: 40天降7公斤，每天的热量赤字多少啊？08/23 01:20
没有去算耶，就单纯低碳饮食
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:31:34
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:38:35
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:39:16
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:41:46
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:50:52
20F：推 boy1031: 以你这台 我估计要70kg/8% 才有一点腹肌精壮感 08/23 06:48
21F：嘘 chiastsai: Facelift 隔空？08/23 08:08
22F：推 alice78226: 瑜伽的平板 侧平板 船式 拜日式都可以，我觉得你可以 08/23 08:32
23F：→ alice78226: 去上一些肌力型的瑜伽或皮拉提斯08/23 08:32
24F：→ longya: 体脂肪才13有鲔鱼肚有点扯XD 不过家里的都当参考用啦， 08/23 08:32
25F：→ longya: 我去运动中心花钱量出来体脂比家里高不少08/23 08:32
26F：推 alice78226: 从体重看，感觉你现在应该要全身增肌会更好。 08/23 08:47
27F：推 MonokuRo: 我去运动中心量出来的体脂比在家少了3% 08/23 08:55
感谢各位的建议，我再朝全身增肌的方向去努力，谢谢喽！
※ 编辑: JOHN2188 (114.137.249.44), 08/23/2018 09:34:32
28F：推 man30cm: 重训增肌吧 08/23 09:48
29F：→ providence: 你补上你的体态比较准 如果还有鲔鱼肚 08/23 09:48
30F：→ providence: 不可能这麽低 08/23 09:48
31F：推 lesnaree2: 哇也太有效 08/23 09:49
32F：→ susuqi: 建议量inbody 看看 08/23 10:01
33F：→ susuqi: 如果要增肌的话 饮食会建议你吃高蛋白 08/23 10:01
34F：→ susuqi: 可以上网估狗 高蛋白食物 08/23 10:02
35F：推 fantasy14: 有13%鲔鱼肚的照片吗 08/23 11:08
36F：→ rainsstar: 补体重机的照片干嘛XD大家就是觉得你的体重机不准啊 08/23 12:06
37F：→ rainsstar: 又不是说你骗人，只是单纯觉得是机器误差而已 08/23 12:07
38F：推 XR125: 一周少一公斤，一天多消耗一千卡，真强者! 08/23 13:15
39F：→ sayauser: 我也很好奇13%的鲔鱼肚 08/23 13:17
40F：→ dollshin2: 快乐表吧 08/23 17:40
41F：→ Capufish: 你的饮食控制吃什麽？补上来看看就知道问题在哪 08/23 20:30