作者cheer826 (cheer)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂減重比賽成果
時間Tue Aug 21 17:46:37 2018
突然想記錄一下自己這半年來的努力!
雖然已經隔很久了!
接觸重訓約一年的時間!
前半年就是抱持著偶爾上教練課，上完後有氧!
飲食沒有控管~
成效一直不是很好!
12月底參加健身房的減脂比賽!
比賽前數據
https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg
比賽後數據
https://i.imgur.com/2yLcmsA.jpg
4月參加減重比賽
比賽開始前
https://i.imgur.com/0FcSRUF.jpg
最後一次測量
https://i.imgur.com/RpnjTmO.jpg
比賽結束時的體態
https://i.imgur.com/9TodFdg.jpg
https://i.imgur.com/iRRLkUY.jpg
這是第一次看到自己平坦的小腹!
https://i.imgur.com/te9bQxE.jpg
比賽期間嚴格控管自己的飲食，
每天下班後都會去健身房，重訓加有氧
重訓1至1個半小時（胸背腿輪流）
有氧幾乎都做踏步機半小時
比賽時飲食:
早餐:無糖豆漿+麥片
晚餐:雞胸肉（150-200克）+一大把蔬菜
運動前會吃一小把堅果
（運動前吃太多，我會不舒服）
晚餐:同午餐加一杯牛奶
（有時候會換吃牛肉、鮭魚和鯛魚）
由於比賽後的體脂太低，影響到身體!
為了調養身體，完全不忌口!
但還是會注意蛋白質攝取量!
現在的數據
https://i.imgur.com/J31DXoq.jpg
最後附上剛進健身房的數據
https://i.imgur.com/GyrEsJo.jpg
如果是這時候的我，應該不相信自己有一天可以瘦到4開頭!
雖然已吃胖!哈哈
我覺得減脂很簡單，重要的是自己的毅力和意志力!
控管飲食+運動
因為比賽讓我養成每天運動的習慣!
希望有一天可以練成讓自己滿意的體態!
另外，想請問左右腳肌肉量差太多怎麼調整?
差到0.5公斤有嚇到……
現在已經開始改成以左腳能做的重量，來訓練左右腳!
還有其他好方法嗎?
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534844799.A.25A.html
1F：推 sleepmilk: 好厲害喔！08/21 18:24
2F：推 rizzo123: 一句“減脂很簡單”，狂打數百萬肥胖人口的臉08/21 18:27
3F：推 axdwrg: 水喔08/21 18:44
4F：→ happyfunny: 我先猜會被噓仙女和蛋白08/21 18:48
5F：推 whoisanky: 參加比賽時11%體脂真的超狂，這篇完美展現減脂增肌，08/21 18:50
6F：→ whoisanky: 還有飲食對身體的重要性08/21 18:50
7F：推 ting7246: 好強...08/21 18:53
8F：→ whoisanky: 今天剛好去復健科，他說兩腳有些微落差是正常的，因為08/21 18:53
9F：→ whoisanky: 人有慣用邊，只要落差不要太大，腿圍差沒有超過1-2cm08/21 18:54
10F：→ whoisanky: 都還好08/21 18:54
了解，但其實兩腿看起來覺得差異蠻明顯的!
所以還是想矯正回來!
11F：推 JU8213520: 單腿保加利亞深蹲，以較弱方次數為基礎來強化。08/21 19:19
謝謝你的建議~
12F：推 susuqi: 好猛喔 體脂掉很多08/21 19:21
13F：→ susuqi: 手臂的線條也很漂亮08/21 19:22
14F：→ omage: 比賽完之後到現在，你的數據不是幾乎回到比賽前了嗎@@08/21 19:23
15F：推 susuqi: 體重有點看不清楚 原來體脂是30以上 目前是22 對嗎？08/21 19:29
16F：→ omage: 喔抱歉，只注意到四月的，沒注意到她參加了兩次08/21 19:38
17F：推 boy1031: 有1張體脂到11真的扯 22已經很好了08/21 19:59
18F：推 boy1031: 台灣肥胖人口45%應該有千萬人了08/21 20:01
19F：推 ichbinsarah: 樓上，若以體脂看，超過標準的人不少...08/21 23:22
※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/21/2018 23:41:44
20F：推 cami33: 體脂過低時，mc沒亂嗎，沒掉髮嗎，強08/21 23:51
體脂過低時，的確有造成停經!但是沒掉髮喔~
看到很多人說我復胖，要說是復胖也算是啦!
但其中一個目的就是為了把月經吃回來!
8月初吃回到體脂22%後，我的月經才終於來了!
不過，我覺得我只是從體脂太低，恢復到正常體脂!
畢竟脂肪對於女生來說還是有它的重要性!
21F：推 rainsstar: 有瘦有推，不過幹嘛不照時間順序排啊? 跳來跳去很難懂08/22 00:19
有按照時間排序啊!
只有最後一張是補剛進健身房時的數據喔!
造成閱讀困難很抱歉……
22F：推 asroma: 先猜會被批仙女餐蛋白質鉛筆腿 才半年馬上就復胖不值得鼓 08/22 01:39
第二次被批仙女餐，我沒話說!
因為是比“減重”必須消耗大於攝取，
才能讓體重下降!
但第一次減脂時，我都有吃飽喔!
蛋白質量我有注意，大約都是攝取1.5-2倍喔!
另外鉛筆腿還是第一次聽到，我的腿一直都滿粗壯的耶!哈哈
23F：→ skykenny611: 比賽時完全斷澱粉喔~不會沒力嗎?08/22 02:58
不會沒力耶!可能是個人體質不同吧!
24F：→ whoisanky: 謝謝原PO補圖，08/22 08:00
25F：→ whoisanky: 比較好奇第一次賽後到第二次賽前，08/22 08:00
26F：→ whoisanky: 兩個月內增加了1公斤肌肉 3公斤脂肪，08/22 08:01
27F：→ whoisanky: 是因為飲食沒特別控制的關係嗎？08/22 08:01
28F：→ whoisanky: 還是為了比賽有刻意吃胖呢？08/22 08:01
29F：→ whoisanky: 有時候覺得比賽是很不好的08/22 08:06
30F：→ whoisanky: 因為每個人的身體基本條件不同08/22 08:06
31F：→ whoisanky: 卻要放在同樣的起跑線上比賽減重08/22 08:07
32F：→ whoisanky: 很多人會在賽間使用偏激的方式 08/22 08:07
33F：→ whoisanky: 而賽後無法維持 更慘是傷身08/22 08:08
那時是刻意吃胖喔!完全不忌口!
想吃什麼就吃，零食炸物都吃!
目的是為了參加第二次的比賽!
畢竟體重越重對於“減重比賽”比較有利!
※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/22/2018 10:32:25
34F：→ whoisanky: 啊…真的是刻意吃胖…下次不要參賽了啦08/22 12:11
35F：推 susuqi: 刻意吃胖.. 那個11%這樣兩個月降下來 的飲食和訓練 應該08/22 12:26
36F：→ susuqi: 很嚴苛吧08/22 12:26
我個人覺得我的飲食和訓練沒有很嚴苛喔!
可能習慣了吧~
維持重訓1-1.5小時，加上有氧!
飲食應該是因為有第一次減脂的經驗，
只是最後一個禮拜為求快速減重，
是真的攝取很少……
在同店也有參加比賽的選手，
我覺得他們的訓練看起來真的比我累!
37F：推 providence: 女生11%真得很猛阿 男生都不一定辦的到了08/22 12:48
38F：推 treeeert: 可以分享比賽前的重訓內容嗎？感覺很穩定的減脂肪 好羨08/22 14:22
39F：→ treeeert: 慕08/22 14:22
比賽前的重訓，其實就是胸背腿輪流而已!
但我沒有紀錄!
下面是比賽初期教練要我紀錄訓練內容!
後期完全偷懶沒記錄!
有些器材名稱好像有打錯，請忽略~
原本只給自己看而已!哈哈
https://i.imgur.com/tHc7R8i.jpg
https://i.imgur.com/gshtTPP.jpg
https://i.imgur.com/ljyn6bM.jpg
40F：推 linda199402: 只能說保重...激烈的手段不是長久之路08/22 14:56
謝謝你，現在已經恢復正常了喔!
當時只是因為參加比賽才用這麼激烈的手段!
41F：推 GoogleSEO: 有背肌欸 哪間蔬菜，想按跟隨08/22 15:00
42F：推 rinhh: 我女生體脂和原po最瘦時差不多，也是類似問題，女生真的有08/22 16:33
43F：→ rinhh: 健康極限...08/22 16:33
現在還是一樣嗎?希望你能快點調整好!
47F：→ whoisanky: 這是置底前版主的文章裡面寫的08/22 16:38
女生體脂真的不能太低……
有時候很羨慕男生，
沒有月經的問題……
48F：推 kenhiro5566: 有朋友也有報這個比賽 但成績實在沒原PO好08/22 16:42
49F：推 bruce99915: 天啊，這個腰我可以，是蔬菜的減重比賽？08/22 17:16
沒錯喔!
50F：推 p09171989: 這成果真的狂 這家的inbody是不是比一般的體脂計準一點08/22 23:46
家裡的體脂計量出來都比Inbody還要高……
51F：推 noomlluf72: 妳是不是在黎明店呀 哈哈08/23 01:37
不是耶!在北部~哈哈
52F：噓 switchoff: 實在無法推這種減法 還停經 身體不是開玩笑的吧08/23 07:11
53F：噓 switchoff: 年輕時減脂確實很簡單 隨便就瘦了 過35你就知道了08/23 07:14
基本上我的飲食（低碳飲食）和訓練方法，應該沒什麼大問題吧?有問題的話，求指正!
停經只是因為體脂過低!
是男生的話，就沒有這種問題……
而且比賽本來就是要求短時間內成果要最好!
年紀越大代謝速度會變低，這我了解!
所以我因為比賽已經養成運動習慣了!
幾乎每天都會去健身房動一下!
不過還是謝謝你的提醒!
※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:29:59
※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:32:18
※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:34:40
54F：推 wang0920: 為了健康還是不要太誇張比較好08/23 11:25
55F：→ whoisanky: 其實也不用太羨慕男生啦… 如果你想要像男生 也可以無 08/23 12:11
56F：→ whoisanky: 視內分泌失調 不孕等生殖影響 當作提前更年期 努力往你 08/23 12:11
57F：→ whoisanky: 的目標衝 要保有女性的生育功能又期待有男性的優勢 難08/23 12:12
58F：→ whoisanky: 以兼得 08/23 12:12
59F：推 candy0919: 北新莊嗎08/23 22:22
60F：推 j855081221: 獎勵是什麼阿 感覺他們給的獎勵應該很讚吧 這麼拼~! 08/23 22:33
61F：推 halochaochao: 好勵志08/23 23:53
62F：推 treeeert: 感謝原Po分享～～ 08/24 00:36
63F：推 ananbig: 體重體脂變化幅度都好大 08/24 16:08
64F：→ ananbig: 容易忽高忽低的感覺？ 08/24 16:08
※ 編輯: cheer826 (110.28.235.113), 01/02/2019 13:05:12