作者cheer826 (cheer)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂减重比赛成果
时间Tue Aug 21 17:46:37 2018
突然想记录一下自己这半年来的努力!
虽然已经隔很久了!
接触重训约一年的时间!
前半年就是抱持着偶尔上教练课，上完後有氧!
饮食没有控管~
成效一直不是很好!
12月底参加健身房的减脂比赛!
比赛前数据
https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg
比赛後数据
https://i.imgur.com/2yLcmsA.jpg
4月参加减重比赛
比赛开始前
https://i.imgur.com/0FcSRUF.jpg
最後一次测量
https://i.imgur.com/RpnjTmO.jpg
比赛结束时的体态
https://i.imgur.com/9TodFdg.jpg
https://i.imgur.com/iRRLkUY.jpg
这是第一次看到自己平坦的小腹!
https://i.imgur.com/te9bQxE.jpg
比赛期间严格控管自己的饮食，
每天下班後都会去健身房，重训加有氧
重训1至1个半小时（胸背腿轮流）
有氧几乎都做踏步机半小时
比赛时饮食:
早餐:无糖豆浆+麦片
晚餐:鸡胸肉（150-200克）+一大把蔬菜
运动前会吃一小把坚果
（运动前吃太多，我会不舒服）
晚餐:同午餐加一杯牛奶
（有时候会换吃牛肉、鲑鱼和鲷鱼）
由於比赛後的体脂太低，影响到身体!
为了调养身体，完全不忌口!
但还是会注意蛋白质摄取量!
现在的数据
https://i.imgur.com/J31DXoq.jpg
最後附上刚进健身房的数据
https://i.imgur.com/GyrEsJo.jpg
如果是这时候的我，应该不相信自己有一天可以瘦到4开头!
虽然已吃胖!哈哈
我觉得减脂很简单，重要的是自己的毅力和意志力!
控管饮食+运动
因为比赛让我养成每天运动的习惯!
希望有一天可以练成让自己满意的体态!
另外，想请问左右脚肌肉量差太多怎麽调整?
差到0.5公斤有吓到……
现在已经开始改成以左脚能做的重量，来训练左右脚!
还有其他好方法吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.170.39
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534844799.A.25A.html
1F：推 sleepmilk: 好厉害喔！08/21 18:24
2F：推 rizzo123: 一句“减脂很简单”，狂打数百万肥胖人口的脸08/21 18:27
3F：推 axdwrg: 水喔08/21 18:44
4F：→ happyfunny: 我先猜会被嘘仙女和蛋白08/21 18:48
5F：推 whoisanky: 参加比赛时11%体脂真的超狂，这篇完美展现减脂增肌，08/21 18:50
6F：→ whoisanky: 还有饮食对身体的重要性08/21 18:50
7F：推 ting7246: 好强...08/21 18:53
8F：→ whoisanky: 今天刚好去复健科，他说两脚有些微落差是正常的，因为08/21 18:53
9F：→ whoisanky: 人有惯用边，只要落差不要太大，腿围差没有超过1-2cm08/21 18:54
10F：→ whoisanky: 都还好08/21 18:54
了解，但其实两腿看起来觉得差异蛮明显的!
所以还是想矫正回来!
11F：推 JU8213520: 单腿保加利亚深蹲，以较弱方次数为基础来强化。08/21 19:19
谢谢你的建议~
12F：推 susuqi: 好猛喔 体脂掉很多08/21 19:21
13F：→ susuqi: 手臂的线条也很漂亮08/21 19:22
14F：→ omage: 比赛完之後到现在，你的数据不是几乎回到比赛前了吗@@08/21 19:23
15F：推 susuqi: 体重有点看不清楚 原来体脂是30以上 目前是22 对吗？08/21 19:29
16F：→ omage: 喔抱歉，只注意到四月的，没注意到她参加了两次08/21 19:38
17F：推 boy1031: 有1张体脂到11真的扯 22已经很好了08/21 19:59
18F：推 boy1031: 台湾肥胖人口45%应该有千万人了08/21 20:01
19F：推 ichbinsarah: 楼上，若以体脂看，超过标准的人不少...08/21 23:22
※ 编辑: cheer826 (27.52.170.39), 08/21/2018 23:41:44
20F：推 cami33: 体脂过低时，mc没乱吗，没掉发吗，强08/21 23:51
体脂过低时，的确有造成停经!但是没掉发喔~
看到很多人说我复胖，要说是复胖也算是啦!
但其中一个目的就是为了把月经吃回来!
8月初吃回到体脂22%後，我的月经才终於来了!
不过，我觉得我只是从体脂太低，恢复到正常体脂!
毕竟脂肪对於女生来说还是有它的重要性!
21F：推 rainsstar: 有瘦有推，不过干嘛不照时间顺序排啊? 跳来跳去很难懂08/22 00:19
有按照时间排序啊!
只有最後一张是补刚进健身房时的数据喔!
造成阅读困难很抱歉……
22F：推 asroma: 先猜会被批仙女餐蛋白质铅笔腿 才半年马上就复胖不值得鼓 08/22 01:39
第二次被批仙女餐，我没话说!
因为是比“减重”必须消耗大於摄取，
才能让体重下降!
但第一次减脂时，我都有吃饱喔!
蛋白质量我有注意，大约都是摄取1.5-2倍喔!
另外铅笔腿还是第一次听到，我的腿一直都满粗壮的耶!哈哈
23F：→ skykenny611: 比赛时完全断淀粉喔~不会没力吗?08/22 02:58
不会没力耶!可能是个人体质不同吧!
24F：→ whoisanky: 谢谢原PO补图，08/22 08:00
25F：→ whoisanky: 比较好奇第一次赛後到第二次赛前，08/22 08:00
26F：→ whoisanky: 两个月内增加了1公斤肌肉 3公斤脂肪，08/22 08:01
27F：→ whoisanky: 是因为饮食没特别控制的关系吗？08/22 08:01
28F：→ whoisanky: 还是为了比赛有刻意吃胖呢？08/22 08:01
29F：→ whoisanky: 有时候觉得比赛是很不好的08/22 08:06
30F：→ whoisanky: 因为每个人的身体基本条件不同08/22 08:06
31F：→ whoisanky: 却要放在同样的起跑线上比赛减重08/22 08:07
32F：→ whoisanky: 很多人会在赛间使用偏激的方式 08/22 08:07
33F：→ whoisanky: 而赛後无法维持 更惨是伤身08/22 08:08
那时是刻意吃胖喔!完全不忌口!
想吃什麽就吃，零食炸物都吃!
目的是为了参加第二次的比赛!
毕竟体重越重对於“减重比赛”比较有利!
※ 编辑: cheer826 (27.52.170.39), 08/22/2018 10:32:25
34F：→ whoisanky: 啊…真的是刻意吃胖…下次不要参赛了啦08/22 12:11
35F：推 susuqi: 刻意吃胖.. 那个11%这样两个月降下来 的饮食和训练 应该08/22 12:26
36F：→ susuqi: 很严苛吧08/22 12:26
我个人觉得我的饮食和训练没有很严苛喔!
可能习惯了吧~
维持重训1-1.5小时，加上有氧!
饮食应该是因为有第一次减脂的经验，
只是最後一个礼拜为求快速减重，
是真的摄取很少……
在同店也有参加比赛的选手，
我觉得他们的训练看起来真的比我累!
37F：推 providence: 女生11%真得很猛阿 男生都不一定办的到了08/22 12:48
38F：推 treeeert: 可以分享比赛前的重训内容吗？感觉很稳定的减脂肪 好羡08/22 14:22
39F：→ treeeert: 慕08/22 14:22
比赛前的重训，其实就是胸背腿轮流而已!
但我没有纪录!
下面是比赛初期教练要我纪录训练内容!
後期完全偷懒没记录!
有些器材名称好像有打错，请忽略~
原本只给自己看而已!哈哈
https://i.imgur.com/tHc7R8i.jpg
https://i.imgur.com/gshtTPP.jpg
https://i.imgur.com/ljyn6bM.jpg
40F：推 linda199402: 只能说保重...激烈的手段不是长久之路08/22 14:56
谢谢你，现在已经恢复正常了喔!
当时只是因为参加比赛才用这麽激烈的手段!
41F：推 GoogleSEO: 有背肌欸 哪间蔬菜，想按跟随08/22 15:00
42F：推 rinhh: 我女生体脂和原po最瘦时差不多，也是类似问题，女生真的有08/22 16:33
43F：→ rinhh: 健康极限...08/22 16:33
现在还是一样吗?希望你能快点调整好!
47F：→ whoisanky: 这是置底前版主的文章里面写的08/22 16:38
女生体脂真的不能太低……
有时候很羡慕男生，
没有月经的问题……
48F：推 kenhiro5566: 有朋友也有报这个比赛 但成绩实在没原PO好08/22 16:42
49F：推 bruce99915: 天啊，这个腰我可以，是蔬菜的减重比赛？08/22 17:16
没错喔!
50F：推 p09171989: 这成果真的狂 这家的inbody是不是比一般的体脂计准一点08/22 23:46
家里的体脂计量出来都比Inbody还要高……
51F：推 noomlluf72: 你是不是在黎明店呀 哈哈08/23 01:37
不是耶!在北部~哈哈
52F：嘘 switchoff: 实在无法推这种减法 还停经 身体不是开玩笑的吧08/23 07:11
53F：嘘 switchoff: 年轻时减脂确实很简单 随便就瘦了 过35你就知道了08/23 07:14
基本上我的饮食（低碳饮食）和训练方法，应该没什麽大问题吧?有问题的话，求指正!
停经只是因为体脂过低!
是男生的话，就没有这种问题……
而且比赛本来就是要求短时间内成果要最好!
年纪越大代谢速度会变低，这我了解!
所以我因为比赛已经养成运动习惯了!
几乎每天都会去健身房动一下!
不过还是谢谢你的提醒!
※ 编辑: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:29:59
※ 编辑: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:32:18
※ 编辑: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:34:40
54F：推 wang0920: 为了健康还是不要太夸张比较好08/23 11:25
55F：→ whoisanky: 其实也不用太羡慕男生啦… 如果你想要像男生 也可以无 08/23 12:11
56F：→ whoisanky: 视内分泌失调 不孕等生殖影响 当作提前更年期 努力往你 08/23 12:11
57F：→ whoisanky: 的目标冲 要保有女性的生育功能又期待有男性的优势 难08/23 12:12
58F：→ whoisanky: 以兼得 08/23 12:12
59F：推 candy0919: 北新庄吗08/23 22:22
60F：推 j855081221: 奖励是什麽阿 感觉他们给的奖励应该很赞吧 这麽拼~! 08/23 22:33
61F：推 halochaochao: 好励志08/23 23:53
62F：推 treeeert: 感谢原Po分享～～ 08/24 00:36
63F：推 ananbig: 体重体脂变化幅度都好大 08/24 16:08
64F：→ ananbig: 容易忽高忽低的感觉？ 08/24 16:08
※ 编辑: cheer826 (110.28.235.113), 01/02/2019 13:05:12