作者girling (忙茫人生啊…)
看板FITNESS
標題[問題] 請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？
時間Tue Aug 21 12:01:40 2018
我已經有跑步的習慣一年多了，
頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭
飲食稍微控制，
這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤
體脂也從34降到23
但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯
而且對於我手臂的線條還不太滿意，
前幾週決定買了健身房的教練課
想讓身材的線條變得更緊實
為了不讓心肺功能下降，而且體脂不上升
教練要我上完教練課後盡量再去跑步機上跑半個小時
一週維持有四次的有氧運動
三次是接在重訓後，一次是單獨去做有氧
結果這樣進行兩週後，我的阿基里斯腱就發炎了
醫生說我是運動過度，應該先休息一陣子
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
我用家裡的體脂計量覺得肌肉量好像也沒有什麼增加
覺得應該是因為我大幅減少有氧運動的時間造成的
但是肌肉量短時間又提不上來
連穿褲子都覺得褲頭變緊了
現在又被醫生下達至少要休息一週不能運動，
看到體脂計上的數字我真的好悶喔
我這幾天還是有去做重訓，但是有避開練腿的部分
目前吃消炎止痛藥腳是完全不痛了
但我還是不敢貿然地開始跑步
想請問一下
腳踝容易受傷的人可以先用什麼有氧運動取代呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.31.23
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※ 編輯: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:03:09
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※ 編輯: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:03:41
1F：推 lkkpal: 才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球08/21 12:13
2F：推 lkkpal: 才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球08/21 12:13
3F：→ lkkpal: 肘QQ08/21 12:13
醫生是說休息一週
但是一週後我也不敢回到原本的運動啊
感覺一樣這樣操還是會發炎……><
※ 編輯: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:17:01
4F：推 lkkpal: 所以妳要做的是加強阿基里斯的復健和調整運動量 08/21 12:18
5F：推 healthy1226: 爬繩機不錯啊 可以坐姿 不會不舒服再換站姿 08/21 12:18
6F：推 xxtuoo: 改用重訓狂操上半身啊XDD 08/21 12:23
7F：推 happyfunny: 感覺是飲食的問題 不同的運動飲食要調整 重訓要注意蛋 08/21 12:51
8F：→ happyfunny: 白質、氨基酸的補充和碳水量 08/21 12:52
9F：推 dogsister: 注意ㄧ下是不是重訓強度不夠，或因為重訓食量變大 08/21 13:05
10F：推 dogsister: 控制體脂不一定需要這麼密集的有氧吧 08/21 13:08
11F：推 ghostforever: 游泳 08/21 14:09
12F：推 woodsage: 重訓應該是不會導致體脂直直上升吧 08/21 14:22
13F：推 sweetduck: 划船機 08/21 14:56
14F：→ xhung: 幾週不有氧會胖很多!? 是不是該調整飲食? 08/21 15:25
15F：推 iamoldtwo: 划船機+1 08/21 15:31
16F：推 xxtuoo: 划船機會動到阿基里斯腱吧XDD 08/21 15:35
17F：→ whoisanky: 飲食調整看看? 可能為了增肌吃了較多的熱量 但強度還不 08/21 16:43
18F：→ whoisanky: 夠增肌 有氧消耗又減少 變成就吃胖了 08/21 16:43
19F：→ whoisanky: 到不如這幾天先休息 不要吃超過熱量消耗就好 08/21 16:44
20F：→ whoisanky: 等妳腳好了之後 也跟教練問問看飲食菜單該怎麼調整 08/21 16:44
21F：→ healthy1226: 划船機腳要動，滑索、槓鈴划船才不用 08/21 17:05
22F：推 youGG: 攀繩機是妳的好朋友 08/21 17:11
23F：推 qaz6624: 才一下沒運動而已會怎樣 健康比較重要還是健身 08/22 16:58
24F：推 coffee112: 其實休息一個禮拜根本不夠 08/23 01:05
25F：噓 nofaceguy: 休息啊，減肥是一輩子的事 08/23 06:10
26F：推 KENTKENTKENT: 高爾夫球肘休一個月還沒全好，人生還很長啊 08/23 23:01
27F：推 ujmujm: 考不考慮去看一下物理治療所呢 08/24 00:00
28F：推 yuchent: 去問物理治療師 我也有一樣的問題 滑雪受傷的 08/31 11:22
29F：→ yuchent: 四月的時候 到極地負重滑雪連續好幾天 每天20-30公里 08/31 11:23
30F：→ yuchent: 結果就受傷了 真的要好好休息 我現在休息4個月 08/31 11:23
31F：→ yuchent: 才開始慢慢恢復運動 休養期間 都去划船 勤做物理治療 08/31 11:24
32F：→ yuchent: 我說的划船是真的獨木舟 在水上的 08/31 11:25
33F：→ yuchent: 或是去游泳 但只用手滑 我就是這樣來的 08/31 11:25
34F：→ yuchent: 但剛受傷的6個星期 真的要冰敷 物理治療 盡量不要動到他 08/31 11:26