作者girling (忙茫人生啊…)
看板FITNESS
标题[问题] 请问阿基里斯腱容易受伤可以做什麽有氧运动呢？
时间Tue Aug 21 12:01:40 2018
我已经有跑步的习惯一年多了，
频率大约是一周跑二到三次，时间持续一个钟头
饮食稍微控制，
这个方式让我很顺利地从体重56公斤降到49公斤
体脂也从34降到23
但我後来觉得体重和体脂好像都到了停滞
而且对於我手臂的线条还不太满意，
前几周决定买了健身房的教练课
想让身材的线条变得更紧实
为了不让心肺功能下降，而且体脂不上升
教练要我上完教练课後尽量再去跑步机上跑半个小时
一周维持有四次的有氧运动
三次是接在重训後，一次是单独去做有氧
结果这样进行两周後，我的阿基里斯腱就发炎了
医生说我是运动过度，应该先休息一阵子
但是我从开始上教练课後，体脂就一直直直上升到26
但是我从开始上教练课後，体脂就一直直直上升到26
我用家里的体脂计量觉得肌肉量好像也没有什麽增加
觉得应该是因为我大幅减少有氧运动的时间造成的
但是肌肉量短时间又提不上来
连穿裤子都觉得裤头变紧了
现在又被医生下达至少要休息一周不能运动，
看到体脂计上的数字我真的好闷喔
我这几天还是有去做重训，但是有避开练腿的部分
目前吃消炎止痛药脚是完全不痛了
但我还是不敢贸然地开始跑步
想请问一下
脚踝容易受伤的人可以先用什麽有氧运动取代呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.31.23
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※ 编辑: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:03:09
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※ 编辑: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:03:41
1F：推 lkkpal: 才ㄧ周又有重训不会影响很大 好好休息不行吗 又不像我网球08/21 12:13
2F：推 lkkpal: 才ㄧ周又有重训不会影响很大 好好休息不行吗 又不像我网球08/21 12:13
3F：→ lkkpal: 肘QQ08/21 12:13
医生是说休息一周
但是一周後我也不敢回到原本的运动啊
感觉一样这样操还是会发炎……><
※ 编辑: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:17:01
4F：推 lkkpal: 所以你要做的是加强阿基里斯的复健和调整运动量 08/21 12:18
5F：推 healthy1226: 爬绳机不错啊 可以坐姿 不会不舒服再换站姿 08/21 12:18
6F：推 xxtuoo: 改用重训狂操上半身啊XDD 08/21 12:23
7F：推 happyfunny: 感觉是饮食的问题 不同的运动饮食要调整 重训要注意蛋 08/21 12:51
8F：→ happyfunny: 白质、氨基酸的补充和碳水量 08/21 12:52
9F：推 dogsister: 注意ㄧ下是不是重训强度不够，或因为重训食量变大 08/21 13:05
10F：推 dogsister: 控制体脂不一定需要这麽密集的有氧吧 08/21 13:08
11F：推 ghostforever: 游泳 08/21 14:09
12F：推 woodsage: 重训应该是不会导致体脂直直上升吧 08/21 14:22
13F：推 sweetduck: 划船机 08/21 14:56
14F：→ xhung: 几周不有氧会胖很多!? 是不是该调整饮食? 08/21 15:25
15F：推 iamoldtwo: 划船机+1 08/21 15:31
16F：推 xxtuoo: 划船机会动到阿基里斯腱吧XDD 08/21 15:35
17F：→ whoisanky: 饮食调整看看? 可能为了增肌吃了较多的热量 但强度还不 08/21 16:43
18F：→ whoisanky: 够增肌 有氧消耗又减少 变成就吃胖了 08/21 16:43
19F：→ whoisanky: 到不如这几天先休息 不要吃超过热量消耗就好 08/21 16:44
20F：→ whoisanky: 等你脚好了之後 也跟教练问问看饮食菜单该怎麽调整 08/21 16:44
21F：→ healthy1226: 划船机脚要动，滑索、杠铃划船才不用 08/21 17:05
22F：推 youGG: 攀绳机是你的好朋友 08/21 17:11
23F：推 qaz6624: 才一下没运动而已会怎样 健康比较重要还是健身 08/22 16:58
24F：推 coffee112: 其实休息一个礼拜根本不够 08/23 01:05
25F：嘘 nofaceguy: 休息啊，减肥是一辈子的事 08/23 06:10
26F：推 KENTKENTKENT: 高尔夫球肘休一个月还没全好，人生还很长啊 08/23 23:01
27F：推 ujmujm: 考不考虑去看一下物理治疗所呢 08/24 00:00
28F：推 yuchent: 去问物理治疗师 我也有一样的问题 滑雪受伤的 08/31 11:22
29F：→ yuchent: 四月的时候 到极地负重滑雪连续好几天 每天20-30公里 08/31 11:23
30F：→ yuchent: 结果就受伤了 真的要好好休息 我现在休息4个月 08/31 11:23
31F：→ yuchent: 才开始慢慢恢复运动 休养期间 都去划船 勤做物理治疗 08/31 11:24
32F：→ yuchent: 我说的划船是真的独木舟 在水上的 08/31 11:25
33F：→ yuchent: 或是去游泳 但只用手滑 我就是这样来的 08/31 11:25
34F：→ yuchent: 但刚受伤的6个星期 真的要冰敷 物理治疗 尽量不要动到他 08/31 11:26