作者socool0714 (林15)
看板FITNESS
標題[問題] 肌肉有增加但單槓次數停擺
時間Mon Aug 20 18:25:01 2018
各位前輩好，小弟170/66，肌肉量約32公斤，目測小有線條但不說別人也不知道有在重訓
。
練背的菜單其中之一是引體向上，那小弟發現隨著重訓肌肉量都有小幅增加，除了引體向
上外，平常也都有練啞鈴、器械划船、滑輪下拉等等，但是單槓次數前陣子是有到一組12
下練四組，現在大概就8～10下四組不進反退囧，想請問各位大概的問題是出在哪裡？以
及可以再更進步的方法！
謝謝
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附上影片，七月拍的，影片沒錄完，大概就這樣維持十下，請不要太大力～～
https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.101.90
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1F：推 youGG: 要再進步就腰上掛槓片練08/20 18:35
好的，之後去用品店來看看
2F：推 guitarlee: 看體重有上升嗎，引體吃體重阿08/20 18:39
從剛練到現在體重約上升兩公斤，不過是想說因為肌肉量也有上升，所以應至少不會退步
才對呀？或是我觀念錯誤請指正
※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 18:50:54
3F：推 boy1031: 應該是你原本代償 亂扭的太厲害 誤以為自己有12下 現在08/20 19:23
4F：→ boy1031: 可能變正常一點了 次數反而變少 或是受傷了08/20 19:24
以附上影片
5F：推 stu88019: 能十下標準直上直下後 可以嘗試負重練了08/20 20:46
6F：→ stu88019: 進步比較快 08/20 20:46
7F：噓 juiceweb: 沒看到你的動作 是想要版友擲筊回答你嗎08/20 20:53
抱歉啦附上了
※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 21:22:36
※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 21:23:53
8F：推 senils: 猜休息不夠08/20 21:29
9F：推 F1ower: 先修正動作吧，核心繃緊，移動距離長一些08/20 22:06
10F：推 xxtuoo: 大概是變肥了XDD 08/20 22:50
也有可能啦...
11F：推 mrcoldmu: 太晃力量會分散08/20 23:01
感謝影片，會持續修正
13F：推 Marchosias: try scapular pull up08/20 23:30
14F：推 kfclikeshit: 動作不標準，手沒放鬆伸直，都用彈的，所以你之前能 08/21 00:09
15F：→ kfclikeshit: 做到12下，但越練習會改變成用拉的，會比較累，造成 08/21 00:09
16F：→ kfclikeshit: 次數下降08/21 00:10
感謝建議～
※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/21/2018 00:30:01
17F：推 Fuzishan: 手可以窄一點 胸往前挺 腳也可以往前交叉 08/21 10:35
18F：→ rainsstar: 不夠瘦，長的肌肉不足以撐得住你的體重 08/21 17:28
20F：→ daycat: 之前拍的，訓練動作可以做修改，比較一下是有差別的 08/22 23:29
21F：推 fmy10002000: 我練習時手臂全放，吊在單槓約幾秒換口氣再上供你參 08/23 17:40
22F：→ fmy10002000: 考，抱歉我不是巨巨 08/23 17:40
23F：→ mark0953: 體重越重，必須承載自身重量，當然會影響次數 09/03 04:46