作者socool0714 (林15)
看板FITNESS
标题[问题] 肌肉有增加但单杠次数停摆
时间Mon Aug 20 18:25:01 2018
各位前辈好，小弟170/66，肌肉量约32公斤，目测小有线条但不说别人也不知道有在重训
。
练背的菜单其中之一是引体向上，那小弟发现随着重训肌肉量都有小幅增加，除了引体向
上外，平常也都有练哑铃、器械划船、滑轮下拉等等，但是单杠次数前阵子是有到一组12
下练四组，现在大概就8～10下四组不进反退囧，想请问各位大概的问题是出在哪里？以
及可以再更进步的方法！
谢谢
————————
附上影片，七月拍的，影片没录完，大概就这样维持十下，请不要太大力～～
https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.101.90
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534760704.A.90D.html
1F：推 youGG: 要再进步就腰上挂杠片练08/20 18:35
好的，之後去用品店来看看
2F：推 guitarlee: 看体重有上升吗，引体吃体重阿08/20 18:39
从刚练到现在体重约上升两公斤，不过是想说因为肌肉量也有上升，所以应至少不会退步
才对呀？或是我观念错误请指正
※ 编辑: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 18:50:54
3F：推 boy1031: 应该是你原本代偿 乱扭的太厉害 误以为自己有12下 现在08/20 19:23
4F：→ boy1031: 可能变正常一点了 次数反而变少 或是受伤了08/20 19:24
以附上影片
5F：推 stu88019: 能十下标准直上直下後 可以尝试负重练了08/20 20:46
6F：→ stu88019: 进步比较快 08/20 20:46
7F：嘘 juiceweb: 没看到你的动作 是想要版友掷筊回答你吗08/20 20:53
抱歉啦附上了
※ 编辑: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 21:22:36
※ 编辑: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 21:23:53
8F：推 senils: 猜休息不够08/20 21:29
9F：推 F1ower: 先修正动作吧，核心绷紧，移动距离长一些08/20 22:06
10F：推 xxtuoo: 大概是变肥了XDD 08/20 22:50
也有可能啦...
11F：推 mrcoldmu: 太晃力量会分散08/20 23:01
感谢影片，会持续修正
13F：推 Marchosias: try scapular pull up08/20 23:30
14F：推 kfclikeshit: 动作不标准，手没放松伸直，都用弹的，所以你之前能 08/21 00:09
15F：→ kfclikeshit: 做到12下，但越练习会改变成用拉的，会比较累，造成 08/21 00:09
16F：→ kfclikeshit: 次数下降08/21 00:10
感谢建议～
※ 编辑: socool0714 (39.10.101.90), 08/21/2018 00:30:01
17F：推 Fuzishan: 手可以窄一点 胸往前挺 脚也可以往前交叉 08/21 10:35
18F：→ rainsstar: 不够瘦，长的肌肉不足以撑得住你的体重 08/21 17:28
20F：→ daycat: 之前拍的，训练动作可以做修改，比较一下是有差别的 08/22 23:29
21F：推 fmy10002000: 我练习时手臂全放，吊在单杠约几秒换口气再上供你参 08/23 17:40
22F：→ fmy10002000: 考，抱歉我不是巨巨 08/23 17:40
23F：→ mark0953: 体重越重，必须承载自身重量，当然会影响次数 09/03 04:46