作者gaiaesque (一起來聽techno八 o'_'o)
看板FITNESS
標題[心得] 9個月減重15公斤心得
時間Fri Aug 17 19:43:23 2018
可以a一下我的id
去年11月到現在8月中
164.5公分/70公斤/37歲
https://i.imgur.com/TLtT11w.png
中間換過手機，所以紀錄又重新計算
之前的運動方法後來都改了
現在每天做棒式兩分鐘
晚上快走(約5.5公里up/小時)的速度走一小時
長度5.8km 55分至一小時走完
六、日早上也會走
最近早上如果爬得起來 也會出去運動
神奇地是早上運動完，洗完澡去上班也不會覺得累
不講飲食，因為我覺得我沒有什麼克制
不過我也沒有在喝酒跟亂吃零食
版上應該會有人覺得我減重方法不對吧
所以我就不談飲食方面了
原本慢跑改快走，膝蓋負擔變輕了
現在都走超快也不會累
就是流很多汗而已
現在褲子越來越鬆蠻有成就感
只是小腹真難瘦，大概真要瘦到65以下才會變平坦吧
做個紀錄一下
希望65公斤以下 85腰的日子早點來臨
以上
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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們
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1F：推 XR125: 15公斤...好厲害.但這樣會不會有肥胖紋啊? 08/17 19:45
2F：→ gaiaesque: 好像沒有 08/17 19:47
3F：推 whoisanky: 這就是我說的 因為怕被鞭 所以會刻意跳過飲食 08/17 19:47
我也不怕被鞭 不過我就真的沒啥克制飲食...
不知道要怎麼談飲食方面
有啦 以前會吃很飽，現在大概都7分就不吃了
4F：→ whoisanky: 單以每個人對不克制的份量定義不同 同樣的快走量 很多 08/17 19:50
5F：→ whoisanky: 人可能不會瘦 會失去部分可以參考的地方 08/17 19:51
6F：推 seenbox: 圖王加油 08/17 19:54
7F：推 godswd: 怎麼談? 講講自己平常吃的份量不難吧 08/17 19:57
8F：→ whoisanky: 主要是想到上一篇版風的事情啦…原PO有瘦很棒，繼續加 08/17 19:58
9F：→ whoisanky: 油！只是如果真的覺得減重方式不健康，那可能還是要多 08/17 19:58
10F：→ whoisanky: 注意身體喔！ 08/17 19:58
11F：→ godswd: 一個超商便當，有人吃完七分飽，有人吃一半就說自己飽了 08/17 19:59
12F：→ godswd: ，能比? 08/17 19:59
13F：→ godswd: 貼文分享是好事，但既然要講何不精確一點? 實際上，飲食 08/17 20:00
14F：→ godswd: 量因為生活環境不同，認知上真的差異不少 08/17 20:00
早餐 都吃一個蔬菜三明治
中餐 公司供應的一個便當全部吃完
晚餐 魚肉、雞肉、地瓜葉、青椒、洋蔥等等....
這該怎麼講 我媽有煮的菜我都會吃，我不挑食的啊XD
飯量不滿一碗，吃到七、八分飽
晚餐後幾乎不會再進食了
只喝白開水 幾乎不喝飲料
大概就這樣啊
我講這些應該會有人覺得這種方法根本不好吧
會說減重要先從飲食控制下手吧
15F：推 godswd: 但飲食就真的是關鍵啊，翻翻別人文章吃些空有熱量連飽足感 08/17 20:13
16F：→ godswd: 都沒有的東西然後上來說自己很餓吃很少，怎麼都不會瘦， 08/17 20:13
17F：→ godswd: 暑假到了，又有人跑上來說自己練很多，但早餐到晚上都是 08/17 20:14
18F：→ godswd: 些重油重鹹高糖份的東西，看到你會想請他去檢查智商 08/17 20:15
19F：推 EstGealach: 先猜等等會有重訓魔人 蛋白質魔人 08/17 20:17
20F：推 asroma: 我覺得原PO能天天維持運動 吃飯不挑食也不暴飲暴食 這樣 08/17 20:18
21F：→ asroma: 超健康的啊! 希望你可以繼續維持下去~ 08/17 20:19
22F：推 halulu: 能持續下去不痛苦就很好 加油 08/17 20:23
23F：推 godswd: 重點是吃的乾淨啊，不挑食也不會吃到不需要的東西，全天外 08/17 20:24
24F：→ godswd: 食還不挑食那就可怕了。。。所以真的感謝媽媽 08/17 20:25
25F：→ miyi0630: 原po「根本就沒講肉的量」，這時要是還不知道對方攝取量 08/17 20:28
26F：→ miyi0630: 就急著鞭蛋白質不夠，那確實會有點扯~ 不過直接預設原po 08/17 20:28
27F：→ miyi0630: 一定有吃足的也一樣很妙XD 08/17 20:28
28F：→ miyi0630: 總之恭喜原PO變瘦 08/17 20:30
29F：→ godswd: 所以什麼都別假設，體型跟體能會告訴你對不對，我才不會推 08/17 20:37
30F：→ godswd: 每天都要兩倍蛋白質不夠就用營養品補給這種蠢話 08/17 20:38
31F：→ godswd: 不是競技運動員也不追求粗壯外型，像原PO這種因為顧慮健康 08/17 20:41
32F：→ godswd: 去改變的，能把飲食習慣維持住，到了六七十歲，就算不能箭 08/17 20:42
33F：→ godswd: 步如飛，但也不至於早早坐上輪椅或者躺在床上 08/17 20:42
34F：→ godswd: 健 08/17 20:44
35F：推 yg19891201: 原來是圖王!! 08/17 20:49
36F：推 whoisanky: 聽起來飲食吃的蠻好的呀 08/17 20:49
37F：推 meteor0905: 沒身高體重年齡職業病史訓練情況之下，沒可能推算飲食 08/17 20:51
38F：→ meteor0905: 簡單說避免加工品，炸物，飲料，多吃菜就八十分 08/17 20:51
39F：→ meteor0905: 蛋白質有錢就吃蛋奶肉魚豆沒大錯，乳清類我個人保留 08/17 20:52
40F：→ meteor0905: 比較多問題的反而是胡亂節食又計算錯誤的玩出禍 08/17 20:53
41F：→ meteor0905: 正常一份餐是 600 到 800 大卡，男生一天三餐是2000 08/17 20:55
42F：→ meteor0905: 到 2400 之間，普遍沒訓練的人，這份量也是沒大錯的 08/17 20:55
43F：→ meteor0905: 我個人是不運動但我有種田，一早上耗2500那種 08/17 20:58
44F：→ meteor0905: 我認為能配合生活又不會壓力太大的方式比較適合就是了 08/17 20:59
45F：→ meteor0905: 體能有一定改進之後，要你『不動裝死』才是最難受的事 08/17 21:00
46F：→ meteor0905: 當然要跟我戰肌肉，身體運用，能量代謝我也很歡迎就是 08/17 21:02
47F：→ meteor0905: 了 XD 08/17 21:02
48F：→ meteor0905: 所謂 fitness 本來就有生理，心理和生育三點取平衡 08/17 21:03
49F：推 whoisanky: 應該不會有人想跟M大戰吧哈哈 08/17 21:04
50F：→ meteor0905: 又不是每人都戰士或者是運動員，練太多浪費糧食啊(誤 08/17 21:04
51F：→ meteor0905: 再嘴多兩句就睡覺去，最大肌力是體能指標之一，不一定 08/17 21:07
52F：→ meteor0905: 需要很強但最少不能太弱，能和單桿玩遊戲我認為還好嚕 08/17 21:07
另外我講一下我快走速度好了
我運動時會聽tech house或是techno跟著節奏走
這兩種音樂類型大概在118~124bpm左右
所以一分鐘走超過100步是沒問題
不過我沒有跨步走，完全都是正常步伐
就是跨步速度會跟上音樂節奏這樣
明天早上我騎機車去量量我到底每一天都走多遠好了 @@
54F：推 kog48: 一小時五公里的速度 該怎麼測呀？ 08/17 21:16
我運動時間抓一小時啊
以前量過距離大概5公里以上 最近有拉長一點
所以明天摩托車去繞一圈就可以知道實際到底有多遠了
55F：推 n924127: 不是看片看瘦的？（誤 08/17 21:18
56F：→ peter0825: 原來圖王37歲了 08/17 21:27
57F：推 ca2418: 飲食均衡就是第一步啊，有太多人找藉口吃好一點 08/17 21:36
58F：推 aweii0234: 我比較喜歡聽trance(誤 08/17 21:38
59F：推 amydfg: 圖王37了！ 08/17 22:07
60F：推 qazwsx879345: 推圖王 08/17 22:24
61F：推 EKpeter: 圖王必須推 ... 咦所以我說那個圖呢 08/17 22:39
62F：推 curtis7248: 圖王居然沒附圖!!! 08/17 23:16
63F：→ curtis7248: 話說我比較喜歡聽hardstyle >< 08/17 23:17
64F：推 apap916: 這軟體可以備份 我會定時備份到網路硬碟 08/17 23:37
65F：推 aikotoba: 原來是圖王 好久沒看到你發文了 08/17 23:38
66F：→ voohong: 圖王不放圖？ 圖咧？ 08/17 23:45
67F：推 Pcinereus: 圖王！！！！！！ 08/18 00:28
68F：推 ShanPan: 我快走是聽trance 其實真的會愈走愈快 08/18 00:47
※ 編輯: gaiaesque (36.237.125.18), 08/18/2018 07:34:16
69F：推 allnation: 圖王!!!!!!!!!! 08/18 10:12
70F：→ sam015sam015: 運動完再去上班精神真的會好很多 08/18 13:16
71F：推 diablohinet: 圖王!!跪推!! 求更多的圖!! 08/18 20:08
72F：推 ashin1069: 運動完再上班+1 08/18 20:59
73F：推 xxoo332: 一個月減1.x公斤很健康耶 08/19 09:08
74F：推 sfzerox: 小明我好想你 08/19 13:48
75F：推 p0913711825: 筆記techno 08/20 00:09
76F：推 x19x: 覺得你飲食很好啊，而且這樣才有辦法長久 08/20 15:06