作者gaiaesque (一起来听techno八 o'_'o)
看板FITNESS
标题[心得] 9个月减重15公斤心得
时间Fri Aug 17 19:43:23 2018
可以a一下我的id
去年11月到现在8月中
164.5公分/70公斤/37岁
https://i.imgur.com/TLtT11w.png
中间换过手机，所以纪录又重新计算
之前的运动方法後来都改了
现在每天做棒式两分钟
晚上快走(约5.5公里up/小时)的速度走一小时
长度5.8km 55分至一小时走完
六、日早上也会走
最近早上如果爬得起来 也会出去运动
神奇地是早上运动完，洗完澡去上班也不会觉得累
不讲饮食，因为我觉得我没有什麽克制
不过我也没有在喝酒跟乱吃零食
版上应该会有人觉得我减重方法不对吧
所以我就不谈饮食方面了
原本慢跑改快走，膝盖负担变轻了
现在都走超快也不会累
就是流很多汗而已
现在裤子越来越松蛮有成就感
只是小腹真难瘦，大概真要瘦到65以下才会变平坦吧
做个纪录一下
希望65公斤以下 85腰的日子早点来临
以上
--
我们的世界很大很大
他们的世界只有我们
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.237.125.18
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534506207.A.4EB.html
1F：推 XR125: 15公斤...好厉害.但这样会不会有肥胖纹啊? 08/17 19:45
2F：→ gaiaesque: 好像没有 08/17 19:47
3F：推 whoisanky: 这就是我说的 因为怕被鞭 所以会刻意跳过饮食 08/17 19:47
我也不怕被鞭 不过我就真的没啥克制饮食...
不知道要怎麽谈饮食方面
有啦 以前会吃很饱，现在大概都7分就不吃了
4F：→ whoisanky: 单以每个人对不克制的份量定义不同 同样的快走量 很多 08/17 19:50
5F：→ whoisanky: 人可能不会瘦 会失去部分可以参考的地方 08/17 19:51
6F：推 seenbox: 图王加油 08/17 19:54
7F：推 godswd: 怎麽谈? 讲讲自己平常吃的份量不难吧 08/17 19:57
8F：→ whoisanky: 主要是想到上一篇版风的事情啦…原PO有瘦很棒，继续加 08/17 19:58
9F：→ whoisanky: 油！只是如果真的觉得减重方式不健康，那可能还是要多 08/17 19:58
10F：→ whoisanky: 注意身体喔！ 08/17 19:58
11F：→ godswd: 一个超商便当，有人吃完七分饱，有人吃一半就说自己饱了 08/17 19:59
12F：→ godswd: ，能比? 08/17 19:59
13F：→ godswd: 贴文分享是好事，但既然要讲何不精确一点? 实际上，饮食 08/17 20:00
14F：→ godswd: 量因为生活环境不同，认知上真的差异不少 08/17 20:00
早餐 都吃一个蔬菜三明治
中餐 公司供应的一个便当全部吃完
晚餐 鱼肉、鸡肉、地瓜叶、青椒、洋葱等等....
这该怎麽讲 我妈有煮的菜我都会吃，我不挑食的啊XD
饭量不满一碗，吃到七、八分饱
晚餐後几乎不会再进食了
只喝白开水 几乎不喝饮料
大概就这样啊
我讲这些应该会有人觉得这种方法根本不好吧
会说减重要先从饮食控制下手吧
15F：推 godswd: 但饮食就真的是关键啊，翻翻别人文章吃些空有热量连饱足感 08/17 20:13
16F：→ godswd: 都没有的东西然後上来说自己很饿吃很少，怎麽都不会瘦， 08/17 20:13
17F：→ godswd: 暑假到了，又有人跑上来说自己练很多，但早餐到晚上都是 08/17 20:14
18F：→ godswd: 些重油重咸高糖份的东西，看到你会想请他去检查智商 08/17 20:15
19F：推 EstGealach: 先猜等等会有重训魔人 蛋白质魔人 08/17 20:17
20F：推 asroma: 我觉得原PO能天天维持运动 吃饭不挑食也不暴饮暴食 这样 08/17 20:18
21F：→ asroma: 超健康的啊! 希望你可以继续维持下去~ 08/17 20:19
22F：推 halulu: 能持续下去不痛苦就很好 加油 08/17 20:23
23F：推 godswd: 重点是吃的乾净啊，不挑食也不会吃到不需要的东西，全天外 08/17 20:24
24F：→ godswd: 食还不挑食那就可怕了。。。所以真的感谢妈妈 08/17 20:25
25F：→ miyi0630: 原po「根本就没讲肉的量」，这时要是还不知道对方摄取量 08/17 20:28
26F：→ miyi0630: 就急着鞭蛋白质不够，那确实会有点扯~ 不过直接预设原po 08/17 20:28
27F：→ miyi0630: 一定有吃足的也一样很妙XD 08/17 20:28
28F：→ miyi0630: 总之恭喜原PO变瘦 08/17 20:30
29F：→ godswd: 所以什麽都别假设，体型跟体能会告诉你对不对，我才不会推 08/17 20:37
30F：→ godswd: 每天都要两倍蛋白质不够就用营养品补给这种蠢话 08/17 20:38
31F：→ godswd: 不是竞技运动员也不追求粗壮外型，像原PO这种因为顾虑健康 08/17 20:41
32F：→ godswd: 去改变的，能把饮食习惯维持住，到了六七十岁，就算不能箭 08/17 20:42
33F：→ godswd: 步如飞，但也不至於早早坐上轮椅或者躺在床上 08/17 20:42
34F：→ godswd: 健 08/17 20:44
35F：推 yg19891201: 原来是图王!! 08/17 20:49
36F：推 whoisanky: 听起来饮食吃的蛮好的呀 08/17 20:49
37F：推 meteor0905: 没身高体重年龄职业病史训练情况之下，没可能推算饮食 08/17 20:51
38F：→ meteor0905: 简单说避免加工品，炸物，饮料，多吃菜就八十分 08/17 20:51
39F：→ meteor0905: 蛋白质有钱就吃蛋奶肉鱼豆没大错，乳清类我个人保留 08/17 20:52
40F：→ meteor0905: 比较多问题的反而是胡乱节食又计算错误的玩出祸 08/17 20:53
41F：→ meteor0905: 正常一份餐是 600 到 800 大卡，男生一天三餐是2000 08/17 20:55
42F：→ meteor0905: 到 2400 之间，普遍没训练的人，这份量也是没大错的 08/17 20:55
43F：→ meteor0905: 我个人是不运动但我有种田，一早上耗2500那种 08/17 20:58
44F：→ meteor0905: 我认为能配合生活又不会压力太大的方式比较适合就是了 08/17 20:59
45F：→ meteor0905: 体能有一定改进之後，要你『不动装死』才是最难受的事 08/17 21:00
46F：→ meteor0905: 当然要跟我战肌肉，身体运用，能量代谢我也很欢迎就是 08/17 21:02
47F：→ meteor0905: 了 XD 08/17 21:02
48F：→ meteor0905: 所谓 fitness 本来就有生理，心理和生育三点取平衡 08/17 21:03
49F：推 whoisanky: 应该不会有人想跟M大战吧哈哈 08/17 21:04
50F：→ meteor0905: 又不是每人都战士或者是运动员，练太多浪费粮食啊(误 08/17 21:04
51F：→ meteor0905: 再嘴多两句就睡觉去，最大肌力是体能指标之一，不一定 08/17 21:07
52F：→ meteor0905: 需要很强但最少不能太弱，能和单杆玩游戏我认为还好噜 08/17 21:07
另外我讲一下我快走速度好了
我运动时会听tech house或是techno跟着节奏走
这两种音乐类型大概在118~124bpm左右
所以一分钟走超过100步是没问题
不过我没有跨步走，完全都是正常步伐
就是跨步速度会跟上音乐节奏这样
明天早上我骑机车去量量我到底每一天都走多远好了 @@
54F：推 kog48: 一小时五公里的速度 该怎麽测呀？ 08/17 21:16
我运动时间抓一小时啊
以前量过距离大概5公里以上 最近有拉长一点
所以明天摩托车去绕一圈就可以知道实际到底有多远了
55F：推 n924127: 不是看片看瘦的？（误 08/17 21:18
56F：→ peter0825: 原来图王37岁了 08/17 21:27
57F：推 ca2418: 饮食均衡就是第一步啊，有太多人找藉口吃好一点 08/17 21:36
58F：推 aweii0234: 我比较喜欢听trance(误 08/17 21:38
59F：推 amydfg: 图王37了！ 08/17 22:07
60F：推 qazwsx879345: 推图王 08/17 22:24
61F：推 EKpeter: 图王必须推 ... 咦所以我说那个图呢 08/17 22:39
62F：推 curtis7248: 图王居然没附图!!! 08/17 23:16
63F：→ curtis7248: 话说我比较喜欢听hardstyle >< 08/17 23:17
64F：推 apap916: 这软体可以备份 我会定时备份到网路硬碟 08/17 23:37
65F：推 aikotoba: 原来是图王 好久没看到你发文了 08/17 23:38
66F：→ voohong: 图王不放图？ 图咧？ 08/17 23:45
67F：推 Pcinereus: 图王！！！！！！ 08/18 00:28
68F：推 ShanPan: 我快走是听trance 其实真的会愈走愈快 08/18 00:47
※ 编辑: gaiaesque (36.237.125.18), 08/18/2018 07:34:16
69F：推 allnation: 图王!!!!!!!!!! 08/18 10:12
70F：→ sam015sam015: 运动完再去上班精神真的会好很多 08/18 13:16
71F：推 diablohinet: 图王!!跪推!! 求更多的图!! 08/18 20:08
72F：推 ashin1069: 运动完再上班+1 08/18 20:59
73F：推 xxoo332: 一个月减1.x公斤很健康耶 08/19 09:08
74F：推 sfzerox: 小明我好想你 08/19 13:48
75F：推 p0913711825: 笔记techno 08/20 00:09
76F：推 x19x: 觉得你饮食很好啊，而且这样才有办法长久 08/20 15:06