作者asroma (夏之曙光)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 中年減重分享169/82-169/68
時間Fri Aug 17 17:03:40 2018
這個版風氣真的很詭譎
伸手文被噓理所當然
但是我感覺現在是只要po文
多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭
不把別人的經歷被批到一文不值不罷休
沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據
po了before/after的inbody被噓說不要只看數據 數據不準 要看體態
不懂macro被噓 po了一天蛋白質的量要被噓沒吃澱粉
早餐吃個貝果都要被說營養價值低 吃水果要被噓說都是糖分
這個版不是最重視健康 營養均衡
我實在不懂早上吃個稍微精緻的碳水 中午吃水果 這樣有甚麼好批的
現在是除了乳清都吃不得了嗎?
沒有重訓只靠飲食被說祝福會復胖
沒有追蹤三年 證明沒有復胖就是假象不值一提
有重訓有進步了 po出來後還要被說重訓了身材只有這樣 之前一定很糟糕
po了重訓上半身訓練菜單 要被批下半身不夠壯
難道健身做重訓的目標就是要有筆直美腿這樣不行嗎?
要挑人毛病還不簡單嗎??
有多少曾經的重訓巨巨 停止重訓/飲食控制後 還不是照樣復胖?
你覺得他們會特別上來po文告訴大家他現在有多胖嗎
之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的現況 看了真的是嚇到吃手手
如果不能開心的維持體適能 根本就不能長久 (Jeff說的真的很好)
這裡又不是重訓版
版友成功邁向/達到自己目標的同時開心分享
為什麼不能換個角度 用提醒建議增加重訓/嘗試不同運動取代諷刺挑剔阿
如果7分飲食3分運動 已經做到7分飲食管控的人還要被酸言酸語
3分運動只要不是重訓全部都是一文不值
現在是沒有10分完美 都不能po文了嗎?
如果是這樣 以後要推文/回文'給意見'
沒有先po自至少三年的inbody, 全身健檢成果
360度照片展示自己的肌肉 24/7精密計算的飲食內容和成分分析
或著是把自己在國際期刊發表的出版證明拿出來
先證明自己就是7分飲食 3分運動(且重訓有成)
是不是也都應該要被回文公審批判阿
述《JU8213520 (虛張聲勢)》之銘言：
: ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之銘言：
: 夜深人靜，瞌睡蟲上身，有點迷糊還請大家指教。
: 小魯蛇我的一點點感想。
: : <<飲食>>
: : 我大概一天的飲食是這樣
: : 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。
: 這早餐就單純貝果的熱量吃粗飽，營養價值低
: : 中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果，
: : 只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商
: : 買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替
。
: 如果到中餐都只吃差不多這樣，熱量攝取到目前應該也差不多就600卡上下，大多都是
碳
: 水
: 蛋白質估計也只約15G上下吧。
: : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: : 當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則
: : 偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數，
: 不知道這邊的不忌口怎麼規範。
: 吃多點一千大卡熱量好了，蛋白質抓個30~40G 晚餐
: (小七的微波餐點熱量大約都在500~700卡左右一份)
: : 至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: : 周日中餐也跟家人一起吃。
: : 飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的
: 不確切了解您的飲食內容，但假日熱量攝取，比上班日少應該是沒錯的。
: 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大約是多少呢？
: : <<運動>>
: : 本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快，
: : 即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的
: : ，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話
: : 周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)，
: : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km)
: : 周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)，
: : 其他時間要接送小孩時間不允許。
: : 我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動，
: : 可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考
: 如果單純只是想減體重機上面數字，有氧跟飲食搭配的確能夠迅速下降。
: 但降到一個範圍後，就很難再有進步。
: 也就是您進入停滯期了。
: 覺得不餓吃很少 體重減少後感覺胃空間變小
: 說白了，您的基礎代謝力(BMR)正在降低。
: 尤其是肌肉是高耗能的存在...
: : 結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改)
: : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病，
: : 我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量，
: : 大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的
: 以下轉貼於
: 國家衛生研究院電子報
: https://goo.gl/pwxc3W
: 第608期 老人肌肉量與死亡風險的關係
: 刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition, Metabolism and
: Cardiovascular Diseases）》期刊上。
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534496625.A.977.html
1F：推 sayauser: 這篇真中肯 沒重訓現在PO出來都會被某些酸言酸語詛咒08/17 17:18
2F：→ sayauser: 好像不照自己的一套方式瘦下來就註定復胖08/17 17:18
3F：推 apap916: 腿練少一點會被批鉛筆腿ㄎㄎ08/17 17:19
4F：→ sayauser: 重訓做得不開心無法持久有什麼用嗎 找適合自己方式才對08/17 17:19
5F：→ jlu: 20/30/40飲食本來就不同,"盡量吃"+重訓到46歲還能不胖?不可能08/17 17:21
6F：→ jlu: 重訓就是希望能多吃一塊雞排珍奶的錯誤觀念,年紀到了就知道.08/17 17:22
7F：→ allie63: 維持健康身材飲食才是關鍵 但原po真的吃得很...08/17 17:25
8F：推 miyi0630: 不管是喜歡「上面壯配鉛筆腿」還是「上面纖細配壯腿」，08/17 17:27
9F：→ miyi0630: 都自己爽自己喜歡就好吼…… 別人當然可以推文表達或推08/17 17:28
10F：→ miyi0630: 廣自己的審美觀，但去「限制、強迫」別人符合自己的審08/17 17:28
11F：→ miyi0630: 美觀真的就還挺莫名的。08/17 17:28
12F：推 EstGealach: 中肯，重訓魔人這麼多，是不是很多健身房業者會來逛08/17 17:29
13F：→ EstGealach: 版?08/17 17:29
14F：→ yurikim: 只是要維持一般體態不用刻意重訓。。不是每個人都愛吃。08/17 17:30
15F：→ yurikim: 。吵這?。。08/17 17:30
16F：→ jlu: 46歲+一週跑約36k,基本上早就沒問題了,飲食根本也還好.08/17 17:31
17F：推 genebaba: 有同感，某些酸酸可能是健身房的業務吧XD 08/17 17:32
一針見血!
18F：→ jlu: 回家看自己爸媽,有多少人能這樣健康還有高興運動的.08/17 17:32
19F：推 miya724: 而且要有成一段時間不能復胖喔～08/17 17:35
感謝提醒!!!
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:41:38
20F：推 miyi0630: 硬要挑毛病的人真的越來越常出現，導致某些真誠的建議也08/17 17:37
21F：→ miyi0630: 開始跟著被誤會是在挑毛病了。像是某些人熱量和蛋白質08/17 17:38
22F：→ miyi0630: 明明很okay，就還是有人硬要說他吃太少；結果當好心人08/17 17:38
23F：→ miyi0630: 建議真的吃太少的人多吃點時，就莫名被酸酸是蛋白質魔人08/17 17:38
24F：→ miyi0630: 了-_-08/17 17:38
25F：→ miyi0630: 而且「維持」肌肉量跟重訓「增」肌真的就是兩回事，為08/17 17:42
26F：→ miyi0630: 什麼要逼喜歡前者的人(吃足蛋白質+健康運動習慣)一定要08/17 17:42
27F：→ miyi0630: 做後者啊……08/17 17:42
28F：→ miyi0630: 難道真的是傳說中的業績壓力嗎08/17 17:43
我開始相信你了
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:44:48
29F：推 vagr8: 同意 本版風氣有種矯枉過正08/17 17:45
30F：推 halulu: 有些人只寫正常吃 或者只寫食物名稱 沒有寫分量 甚至說有08/17 17:47
31F：→ halulu: 另外吃什麼也沒有寫很清楚 實在是只能憑空想像了 正常吃08/17 17:47
32F：→ halulu: 的範圍很大啊 明明板娘留下的模板都有希望寫出份量了08/17 17:47
模板是在[減肥]的分類才有 [心得]是沒有模板的喔
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:54:27
33F：推 whoisanky: 中肯 除非PO文是正妹 不然都非要找骨頭出來窮追猛打08/17 17:53
34F：→ whoisanky: 前幾天那個蔬菜業務說減肥不瘦奶居然還沒幾個噓 有奶08/17 17:54
35F：→ whoisanky: 都好說08/17 17:54
36F：→ halulu: 反正大家也不是通靈王 如果自己覺得滿意也不太影響生活 就08/17 17:56
37F：→ halulu: 是最好的方法了08/17 17:56
38F：推 yurikim: 分享心得又不是要請教。。為什麼還要照什麼模板。。08/17 17:57
39F：→ whoisanky: 好想知道酸巨的數字 體型 飲食都有多完美阿08/17 17:57
40F：噓 feud: 數據不准 有錯字就噓
噓之有理 我虛心接受 08/17 17:58
41F：推 halulu: 歐 我說的模板是有些人上來發減肥文的部分。 如果有所誤會08/17 17:59
42F：→ halulu: 真是抱歉08/17 17:59
43F：→ whoisanky: 現在很多心得文都不敢PO飲食，只PO運動頻率跟身材照片08/17 18:03
44F：→ whoisanky: ，一句「飲食控制」帶過，這種分享在現在的風氣下反而08/17 18:04
45F：→ whoisanky: 得到讚美，然而飲食明明是減重關鍵，卻越來越沒人敢發08/17 18:04
46F：推 seuil: 中肯到爆 這樣的班風超噁心08/17 18:12
47F：推 longya: 你忘了加醫生學的太雜沒有更新資訊所以看醫生不準要聽板08/17 18:19
48F：→ longya: 友的才準08/17 18:19
50F：推 samwone: 中肯，推08/17 18:28
51F：推 whoisanky: 鍵盤看診 讚讚08/17 18:35
不然就是要威脅恐嚇版友不做重訓肌肉會萎縮 老而不得好死
我好怕
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 18:41:56
52F：推 rainingalong: 中肯到爆！！酸的人也不拿出照片數據，也不是每個人08/17 19:07
53F：→ rainingalong: 都有健身房這筆預算阿08/17 19:07
54F：推 thelastone: 推08/17 19:07
55F：推 aleckleehaha: 業務四處流竄 自己要分清楚 有些東西不要看最好08/17 19:09
56F：推 together122: 真的，板上文章風向讓人無所適從XD08/17 19:11
57F：→ sparkfen: 真的 只要沒重訓就被噓08/17 19:21
58F：→ sparkfen: 難道是健身罐業者。。。。。08/17 19:22
59F：推 youGG: Fitness基本還是要包含飲食+運動啦08/17 19:22
60F：→ youGG: 重訓也不用去健身房啊，徒手自身體重就夠你練的了08/17 19:23
61F：推 chingfish: 推 不能同意你更多08/17 19:28
62F：推 n924127: 說的好 一堆自以為～08/17 19:31
63F：推 sakamooto: 中肯推!!08/17 19:53
64F：推 gaiaesque: 推08/17 19:56
65F：推 idiotbox: 終於有人主持正義了....08/17 20:06
66F：推 ym010273: 我在這版潛了很久，越來越少看也是有這原因，出張嘴08/17 20:13
67F：推 paro: 推08/17 20:37
68F：推 KiroKu: 推 光瘦下來就很有益處 有些一定要人家去重訓 或運動的08/17 20:44
69F：推 exceedMyself: 推推08/17 20:48
70F：推 nocture: 謝謝，我看到有人質疑我諮詢家醫科醫師的結果，覺得真是08/17 21:04
71F：→ nocture: 夠了，單純分享也可以搞這麼複雜08/17 21:04
不好意思 我覺得好像把n大的原文用意模糊了
但是我真的覺得中年減重 超世紀難!而且你也說了你過得很開心 吃得很滿足
又有運動習慣 這樣還要被'祝福' 我真的很無言
72F：→ whoisanky: 羨慕嫉妒拉業務 大概4醬08/17 21:05
73F：推 Triedge: 給推08/17 21:12
74F：推 remenberegg: 酸重訓祝福復胖就太過了，但飲食那樣就不是很好啊08/17 21:28
75F：推 Shevachenko: 酸伸手牌酸習慣，連分享文也不放過...08/17 22:04
76F：推 susuqi: 好慘 建議也要被酸魔人08/17 22:12
77F：推 aleckleehaha: 好慘 分享也要被酸08/17 22:12
78F：推 susuqi: 我都回 想維持可以重訓 蛋白質 增加肌肉量 想要減脂就增量08/17 22:13
79F：→ whoisanky: 看建議內容 如果真的不健康那當然合理 如果是危言聳聽08/17 22:13
80F：→ whoisanky: 就不用了08/17 22:14
81F：→ susuqi: 有氧 這樣也算嗎08/17 22:14
82F：推 susuqi: 但很多人飲食一貼出來 碳水真的攝取太高 這時候就會建議他08/17 22:16
83F：→ susuqi: 盡量吃原型 蛋白質比例調高 像是之前還有人吃鍋貼08/17 22:16
84F：推 s801107: 補血08/17 22:44
85F：推 loveshih: 同感08/17 22:50
86F：推 sayauser: 我想認真給建議跟酸兩句的差別大家都看得出來08/17 23:00
87F：→ KiroKu: 重訓也不可能做一輩子08/17 23:06
88F：推 hdw: 依照版上標準，一大堆食物根本就不能吃了08/18 00:05
89F：→ hdw: 每個人都有適合自己的減肥方式，除了傷身體的食物之外08/18 00:06
90F：→ hdw: 個人覺得沒啥食物是不能吃的，EX:鍋貼08/18 00:07
91F：推 pb1370: 好文 08/18 00:14
92F：推 susuqi: 有點冤耶 那篇文章標題是「減脂請益」為何瘦不下來 內文「08/18 00:19
93F：→ susuqi: 常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊08/18 00:19
94F：→ susuqi: 到營養素」08/18 00:19
95F：→ susuqi: 如果想要達到減脂又要瘦 鍋貼這種食物 當然會建議避開啊08/18 00:22
96F：推 sakura3034: 觀念要有。發問的內容跟實際作的背道而馳的時候，先把08/18 00:29
97F：→ sakura3034: 觀念修正比較好吧？08/18 00:30
98F：推 salamender: 中肯08/18 00:30
99F：推 Pcinereus: 這裡這樣很久了 只要運動不是重訓就死胖子08/18 00:33
100F：推 hdw: S大抱歉~~不是針對您，因為鍋貼被很多人說08/18 01:22
101F：→ hdw: 我吃蛋糕、吃巧克力、吃鍋貼、吃蛋餅，一一列出實在太多08/18 01:23
102F：推 hdw: 這邊真的很瞧不起跑步，瞧不起吃的東西不是大神推薦的08/18 01:27
103F：→ hdw: 個人覺得想要良好體態，所謂的完美未必是唯一的路08/18 01:27
沒錯!!! 維持良好的有氧運動習慣居然還可以被批
我覺得這才是我覺得微妙的地方
104F：推 lulu0712: 在別的文狂酸人的人竟然在這邊說中肯、有人主持公道等08/18 02:45
105F：→ lulu0712: 等的話也太～～～～08/18 02:45
106F：→ louis123321: 完全中肯XDDDD08/18 07:43
107F：推 chunning1202: 大家都在路上跑有人沒得賺08/18 08:34
108F：推 seuil: 看這板風 根本不想分享了 貼上來只會被酸 慢跑被酸減肌 徒08/18 09:44
109F：→ seuil: 手被酸沒重量 吃個麵包被酸高碳 吃個蛋餅被酸垃圾食物 只08/18 09:44
110F：→ seuil: 有乳清好棒棒 真是見鬼了08/18 09:44
111F：推 gametv: 這篇真的中肯.... 08/18 09:50
112F：推 xm3fu0: 推08/18 09:54
113F：推 whoisanky: 本版發文攻略：飲食部分四字帶過「飲食控制」+手key數08/18 09:56
114F：→ whoisanky: 據變化+運動艱苦談+肉體對比照多組=無懈可擊08/18 09:56
115F：推 cuteVictor: 推08/18 10:10
116F：推 ltflame: 沒跳出去看還真的以為這裡是肌肉沙灘板...08/18 10:12
117F：推 king12272: 超級推這篇08/18 10:53
118F：→ king12272: 很多新手真的會被帶歪 找出適合自己的方式最重要 多看08/18 10:54
119F：→ king12272: 多了解 現在超級多youtuber可以追 比看推文嘴砲有意義08/18 10:55
120F：→ king12272: 多了 很多人不推有氧是因為有氧效率低 但是不同階段本08/18 10:55
121F：→ king12272: 來就要用不同的方式做 一個BMI過重的人 你讓他一開始就08/18 10:56
122F：→ king12272: 照體脂10以下運動員等級的菜單做 能持續多久? 三天?08/18 10:56
123F：推 sunnyC: 中肯..還有一直酸的也不敢po成功08/18 12:24
124F：推 michelle0816: 中肯08/18 13:45
125F：推 RachelMcAdam: 推08/18 15:21
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/18/2018 15:27:31
126F：推 adcmhack: 推喔 早就不相信這個版了 歪風08/18 15:40
127F：推 meizichen: 推！我也被說過鉛筆腿，可是因為我確實練了半年之後發08/18 17:56
128F：推 meizichen: 現我並不喜歡自己的股四頭肌很發達，所以開始調整腿部08/18 18:30
129F：→ meizichen: 菜單，著重在練臀跟股二頭。希望能給分享者一點正能量08/18 18:30
m大的筆直美腿超讚的阿
我跟我的馬鞍肉之間的恩怨情仇 是字字血淚。。
不過重訓可以針對自己想加強部位去練
而且效果明顯是真的很厲害
我最近在加強teardrop的練習 希望早日有成果啊
130F：推 amandalee38: 推!!超中肯~~08/18 19:22
131F：推 ching7478: 很中肯～我推～08/18 20:18
※ 編輯: asroma (82.132.222.151), 08/18/2018 21:33:16
132F：推 shang367: 不能同意你更多，很多人根本不知道在噓什麼 08/19 00:22
133F：推 geo: 中肯，推～ 08/19 09:19
134F：推 catcat0327: 中肯… 08/19 13:10
135F：推 Jasai: 超中肯 08/19 14:44
136F：推 rainingalong: 中肯！！！ 08/19 16:15
137F：推 KiroKu: 好笑的是有些人覺得是仙女餐有耶人覺得不是 每個人吸收能 08/19 19:21
138F：→ KiroKu: 力又不一樣 也沒有人人都要變巨巨 08/19 19:22
139F：推 anny1031: 中肯，推 08/20 10:15
140F：推 InMontauk: 中肯!!! 08/20 10:45
141F：推 viva4ever: 推你，這邊又不是重訓版 08/20 12:24
142F：推 coffee112: 之前看某些人真的覺得有病，應該是健身房業務 08/20 15:08
143F：推 coffee112: 好像不上健身房不請教練就會死一樣Zzz 08/20 15:09
144F：推 wensday: 幹得好 08/21 21:17
145F：推 wensday: 這裡重訓魔人有夠多,根本是重訓版,莫名其妙 08/21 21:22
146F：推 adata5678: 中肯阿，莫名其妙的人一堆，業務滾啦 08/22 16:51
147F：推 wersx: 贊成，推你的勇氣 08/23 12:42
148F：推 LuciusMalfoy: 推 08/23 16:13
149F：推 Hikawaakira: 推酸的人先po自己的inbody數據XD 08/31 01:16