作者asroma (夏之曙光)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 中年减重分享169/82-169/68
时间Fri Aug 17 17:03:40 2018
这个版风气真的很诡谲
伸手文被嘘理所当然
但是我感觉现在是只要po文
多数人好像都有一种义务 要鸡蛋里挑骨头
不把别人的经历被批到一文不值不罢休
没po inbody 没写体脂或肌肉量的被嘘不知道要看数据
po了before/after的inbody被嘘说不要只看数据 数据不准 要看体态
不懂macro被嘘 po了一天蛋白质的量要被嘘没吃淀粉
早餐吃个贝果都要被说营养价值低 吃水果要被嘘说都是糖分
这个版不是最重视健康 营养均衡
我实在不懂早上吃个稍微精致的碳水 中午吃水果 这样有甚麽好批的
现在是除了乳清都吃不得了吗?
没有重训只靠饮食被说祝福会复胖
没有追踪三年 证明没有复胖就是假象不值一提
有重训有进步了 po出来後还要被说重训了身材只有这样 之前一定很糟糕
po了重训上半身训练菜单 要被批下半身不够壮
难道健身做重训的目标就是要有笔直美腿这样不行吗?
要挑人毛病还不简单吗??
有多少曾经的重训巨巨 停止重训/饮食控制後 还不是照样复胖?
你觉得他们会特别上来po文告诉大家他现在有多胖吗
之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的现况 看了真的是吓到吃手手
如果不能开心的维持体适能 根本就不能长久 (Jeff说的真的很好)
这里又不是重训版
版友成功迈向/达到自己目标的同时开心分享
为什麽不能换个角度 用提醒建议增加重训/尝试不同运动取代讽刺挑剔阿
如果7分饮食3分运动 已经做到7分饮食管控的人还要被酸言酸语
3分运动只要不是重训全部都是一文不值
现在是没有10分完美 都不能po文了吗?
如果是这样 以後要推文/回文'给意见'
没有先po自至少三年的inbody, 全身健检成果
360度照片展示自己的肌肉 24/7精密计算的饮食内容和成分分析
或着是把自己在国际期刊发表的出版证明拿出来
先证明自己就是7分饮食 3分运动(且重训有成)
是不是也都应该要被回文公审批判阿
述《JU8213520 (虚张声势)》之铭言：
: ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之铭言：
: 夜深人静，瞌睡虫上身，有点迷糊还请大家指教。
: 小鲁蛇我的一点点感想。
: : <<饮食>>
: : 我大概一天的饮食是这样
: : 早餐:一杯黑咖啡+1个好市多的贝果，有时候会多个蛋饼。
: 这早餐就单纯贝果的热量吃粗饱，营养价值低
: : 中餐:自己带的水果盒大概是1个苹果跟1个芭乐的量，其实就是当季水果，
: : 只是家里每天都会吃苹果，所以就是苹果加上另一种当季水果，再去超商
: : 买两颗茶叶蛋，有时候茶叶蛋会用好市多的希腊优格(2罐/399那种，1罐吃5天)代替
。
: 如果到中餐都只吃差不多这样，热量摄取到目前应该也差不多就600卡上下，大多都是
碳
: 水
: 蛋白质估计也只约15G上下吧。
: : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: : 当然有时候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困扰为原则
: : 偶尔也会吃麦当劳、KFC，但还是少数，
: 不知道这边的不忌口怎麽规范。
: 吃多点一千大卡热量好了，蛋白质抓个30~40G 晚餐
: (小七的微波餐点热量大约都在500~700卡左右一份)
: : 至於周六中餐，因为刚跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: : 周日中餐也跟家人一起吃。
: : 饮食上就是上班日拿掉中午的便当是最关键的
: 不确切了解您的饮食内容，但假日热量摄取，比上班日少应该是没错的。
: 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大约是多少呢？
: : <<运动>>
: : 本来就有在跑步机跑步的习惯(外面跑易受风寒感冒)，小时候有气喘也跑不快，
: : 即便是1995年在澎湖当兵，早上5km下午10km，我的连长体谅我都让我最後用走的
: : ，当完兵气喘、鼻子过敏改善很多，这是题外话
: : 周二、周四:下班後跑步机上跑1小时(上面是里程是8km)，
: : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分钟(里程约10km)
: : 周日:傍晚也是跑80分钟(里程约10km)，
: : 其他时间要接送小孩时间不允许。
: : 我没有做什麽重量训练，个人比较相信心肺的有氧活动，
: : 可能跟版上倡导的有氧、无氧并行不尽相同，大家参考
: 如果单纯只是想减体重机上面数字，有氧跟饮食搭配的确能够迅速下降。
: 但降到一个范围後，就很难再有进步。
: 也就是您进入停滞期了。
: 觉得不饿吃很少 体重减少後感觉胃空间变小
: 说白了，您的基础代谢力(BMR)正在降低。
: 尤其是肌肉是高耗能的存在...
: : 结果如同下图，(第一次用imgur看不到图再改)
: : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有种说法是说中年要留些肉存来生病，
: : 我个人觉得目前68、69也可以了，体脂也没认真量，
: : 大概是25降到目前20、21吧，单纯用家里omron hbf-370量的
: 以下转贴於
: 国家卫生研究院电子报
: https://goo.gl/pwxc3W
: 第608期 老人肌肉量与死亡风险的关系
: 刊登在2014年7月份《营养、代谢与心血管病 （Nutrition, Metabolism and
: Cardiovascular Diseases）》期刊上。
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1F：推 sayauser: 这篇真中肯 没重训现在PO出来都会被某些酸言酸语诅咒08/17 17:18
2F：→ sayauser: 好像不照自己的一套方式瘦下来就注定复胖08/17 17:18
3F：推 apap916: 腿练少一点会被批铅笔腿ㄎㄎ08/17 17:19
4F：→ sayauser: 重训做得不开心无法持久有什麽用吗 找适合自己方式才对08/17 17:19
5F：→ jlu: 20/30/40饮食本来就不同,"尽量吃"+重训到46岁还能不胖?不可能08/17 17:21
6F：→ jlu: 重训就是希望能多吃一块鸡排珍奶的错误观念,年纪到了就知道.08/17 17:22
7F：→ allie63: 维持健康身材饮食才是关键 但原po真的吃得很...08/17 17:25
8F：推 miyi0630: 不管是喜欢「上面壮配铅笔腿」还是「上面纤细配壮腿」，08/17 17:27
9F：→ miyi0630: 都自己爽自己喜欢就好吼…… 别人当然可以推文表达或推08/17 17:28
10F：→ miyi0630: 广自己的审美观，但去「限制、强迫」别人符合自己的审08/17 17:28
11F：→ miyi0630: 美观真的就还挺莫名的。08/17 17:28
12F：推 EstGealach: 中肯，重训魔人这麽多，是不是很多健身房业者会来逛08/17 17:29
13F：→ EstGealach: 版?08/17 17:29
14F：→ yurikim: 只是要维持一般体态不用刻意重训。。不是每个人都爱吃。08/17 17:30
15F：→ yurikim: 。吵这?。。08/17 17:30
16F：→ jlu: 46岁+一周跑约36k,基本上早就没问题了,饮食根本也还好.08/17 17:31
17F：推 genebaba: 有同感，某些酸酸可能是健身房的业务吧XD 08/17 17:32
一针见血!
18F：→ jlu: 回家看自己爸妈,有多少人能这样健康还有高兴运动的.08/17 17:32
19F：推 miya724: 而且要有成一段时间不能复胖喔～08/17 17:35
感谢提醒!!!
※ 编辑: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:41:38
20F：推 miyi0630: 硬要挑毛病的人真的越来越常出现，导致某些真诚的建议也08/17 17:37
21F：→ miyi0630: 开始跟着被误会是在挑毛病了。像是某些人热量和蛋白质08/17 17:38
22F：→ miyi0630: 明明很okay，就还是有人硬要说他吃太少；结果当好心人08/17 17:38
23F：→ miyi0630: 建议真的吃太少的人多吃点时，就莫名被酸酸是蛋白质魔人08/17 17:38
24F：→ miyi0630: 了-_-08/17 17:38
25F：→ miyi0630: 而且「维持」肌肉量跟重训「增」肌真的就是两回事，为08/17 17:42
26F：→ miyi0630: 什麽要逼喜欢前者的人(吃足蛋白质+健康运动习惯)一定要08/17 17:42
27F：→ miyi0630: 做後者啊……08/17 17:42
28F：→ miyi0630: 难道真的是传说中的业绩压力吗08/17 17:43
我开始相信你了
※ 编辑: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:44:48
29F：推 vagr8: 同意 本版风气有种矫枉过正08/17 17:45
30F：推 halulu: 有些人只写正常吃 或者只写食物名称 没有写分量 甚至说有08/17 17:47
31F：→ halulu: 另外吃什麽也没有写很清楚 实在是只能凭空想像了 正常吃08/17 17:47
32F：→ halulu: 的范围很大啊 明明板娘留下的模板都有希望写出份量了08/17 17:47
模板是在[减肥]的分类才有 [心得]是没有模板的喔
※ 编辑: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:54:27
33F：推 whoisanky: 中肯 除非PO文是正妹 不然都非要找骨头出来穷追猛打08/17 17:53
34F：→ whoisanky: 前几天那个蔬菜业务说减肥不瘦奶居然还没几个嘘 有奶08/17 17:54
35F：→ whoisanky: 都好说08/17 17:54
36F：→ halulu: 反正大家也不是通灵王 如果自己觉得满意也不太影响生活 就08/17 17:56
37F：→ halulu: 是最好的方法了08/17 17:56
38F：推 yurikim: 分享心得又不是要请教。。为什麽还要照什麽模板。。08/17 17:57
39F：→ whoisanky: 好想知道酸巨的数字 体型 饮食都有多完美阿08/17 17:57
40F：嘘 feud: 数据不准 有错字就嘘
嘘之有理 我虚心接受 08/17 17:58
41F：推 halulu: 欧 我说的模板是有些人上来发减肥文的部分。 如果有所误会08/17 17:59
42F：→ halulu: 真是抱歉08/17 17:59
43F：→ whoisanky: 现在很多心得文都不敢PO饮食，只PO运动频率跟身材照片08/17 18:03
44F：→ whoisanky: ，一句「饮食控制」带过，这种分享在现在的风气下反而08/17 18:04
45F：→ whoisanky: 得到赞美，然而饮食明明是减重关键，却越来越没人敢发08/17 18:04
46F：推 seuil: 中肯到爆 这样的班风超恶心08/17 18:12
47F：推 longya: 你忘了加医生学的太杂没有更新资讯所以看医生不准要听板08/17 18:19
48F：→ longya: 友的才准08/17 18:19
50F：推 samwone: 中肯，推08/17 18:28
51F：推 whoisanky: 键盘看诊 赞赞08/17 18:35
不然就是要威胁恐吓版友不做重训肌肉会萎缩 老而不得好死
我好怕
※ 编辑: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 18:41:56
52F：推 rainingalong: 中肯到爆！！酸的人也不拿出照片数据，也不是每个人08/17 19:07
53F：→ rainingalong: 都有健身房这笔预算阿08/17 19:07
54F：推 thelastone: 推08/17 19:07
55F：推 aleckleehaha: 业务四处流窜 自己要分清楚 有些东西不要看最好08/17 19:09
56F：推 together122: 真的，板上文章风向让人无所适从XD08/17 19:11
57F：→ sparkfen: 真的 只要没重训就被嘘08/17 19:21
58F：→ sparkfen: 难道是健身罐业者。。。。。08/17 19:22
59F：推 youGG: Fitness基本还是要包含饮食+运动啦08/17 19:22
60F：→ youGG: 重训也不用去健身房啊，徒手自身体重就够你练的了08/17 19:23
61F：推 chingfish: 推 不能同意你更多08/17 19:28
62F：推 n924127: 说的好 一堆自以为～08/17 19:31
63F：推 sakamooto: 中肯推!!08/17 19:53
64F：推 gaiaesque: 推08/17 19:56
65F：推 idiotbox: 终於有人主持正义了....08/17 20:06
66F：推 ym010273: 我在这版潜了很久，越来越少看也是有这原因，出张嘴08/17 20:13
67F：推 paro: 推08/17 20:37
68F：推 KiroKu: 推 光瘦下来就很有益处 有些一定要人家去重训 或运动的08/17 20:44
69F：推 exceedMyself: 推推08/17 20:48
70F：推 nocture: 谢谢，我看到有人质疑我谘询家医科医师的结果，觉得真是08/17 21:04
71F：→ nocture: 够了，单纯分享也可以搞这麽复杂08/17 21:04
不好意思 我觉得好像把n大的原文用意模糊了
但是我真的觉得中年减重 超世纪难!而且你也说了你过得很开心 吃得很满足
又有运动习惯 这样还要被'祝福' 我真的很无言
72F：→ whoisanky: 羡慕嫉妒拉业务 大概4酱08/17 21:05
73F：推 Triedge: 给推08/17 21:12
74F：推 remenberegg: 酸重训祝福复胖就太过了，但饮食那样就不是很好啊08/17 21:28
75F：推 Shevachenko: 酸伸手牌酸习惯，连分享文也不放过...08/17 22:04
76F：推 susuqi: 好惨 建议也要被酸魔人08/17 22:12
77F：推 aleckleehaha: 好惨 分享也要被酸08/17 22:12
78F：推 susuqi: 我都回 想维持可以重训 蛋白质 增加肌肉量 想要减脂就增量08/17 22:13
79F：→ whoisanky: 看建议内容 如果真的不健康那当然合理 如果是危言耸听08/17 22:13
80F：→ whoisanky: 就不用了08/17 22:14
81F：→ susuqi: 有氧 这样也算吗08/17 22:14
82F：推 susuqi: 但很多人饮食一贴出来 碳水真的摄取太高 这时候就会建议他08/17 22:16
83F：→ susuqi: 尽量吃原型 蛋白质比例调高 像是之前还有人吃锅贴08/17 22:16
84F：推 s801107: 补血08/17 22:44
85F：推 loveshih: 同感08/17 22:50
86F：推 sayauser: 我想认真给建议跟酸两句的差别大家都看得出来08/17 23:00
87F：→ KiroKu: 重训也不可能做一辈子08/17 23:06
88F：推 hdw: 依照版上标准，一大堆食物根本就不能吃了08/18 00:05
89F：→ hdw: 每个人都有适合自己的减肥方式，除了伤身体的食物之外08/18 00:06
90F：→ hdw: 个人觉得没啥食物是不能吃的，EX:锅贴08/18 00:07
91F：推 pb1370: 好文 08/18 00:14
92F：推 susuqi: 有点冤耶 那篇文章标题是「减脂请益」为何瘦不下来 内文「08/18 00:19
93F：→ susuqi: 常吃八方云集/吃到饱(只吃肉)/八方云集锅贴来互相搭配凑08/18 00:19
94F：→ susuqi: 到营养素」08/18 00:19
95F：→ susuqi: 如果想要达到减脂又要瘦 锅贴这种食物 当然会建议避开啊08/18 00:22
96F：推 sakura3034: 观念要有。发问的内容跟实际作的背道而驰的时候，先把08/18 00:29
97F：→ sakura3034: 观念修正比较好吧？08/18 00:30
98F：推 salamender: 中肯08/18 00:30
99F：推 Pcinereus: 这里这样很久了 只要运动不是重训就死胖子08/18 00:33
100F：推 hdw: S大抱歉~~不是针对您，因为锅贴被很多人说08/18 01:22
101F：→ hdw: 我吃蛋糕、吃巧克力、吃锅贴、吃蛋饼，一一列出实在太多08/18 01:23
102F：推 hdw: 这边真的很瞧不起跑步，瞧不起吃的东西不是大神推荐的08/18 01:27
103F：→ hdw: 个人觉得想要良好体态，所谓的完美未必是唯一的路08/18 01:27
没错!!! 维持良好的有氧运动习惯居然还可以被批
我觉得这才是我觉得微妙的地方
104F：推 lulu0712: 在别的文狂酸人的人竟然在这边说中肯、有人主持公道等08/18 02:45
105F：→ lulu0712: 等的话也太～～～～08/18 02:45
106F：→ louis123321: 完全中肯XDDDD08/18 07:43
107F：推 chunning1202: 大家都在路上跑有人没得赚08/18 08:34
108F：推 seuil: 看这板风 根本不想分享了 贴上来只会被酸 慢跑被酸减肌 徒08/18 09:44
109F：→ seuil: 手被酸没重量 吃个面包被酸高碳 吃个蛋饼被酸垃圾食物 只08/18 09:44
110F：→ seuil: 有乳清好棒棒 真是见鬼了08/18 09:44
111F：推 gametv: 这篇真的中肯.... 08/18 09:50
112F：推 xm3fu0: 推08/18 09:54
113F：推 whoisanky: 本版发文攻略：饮食部分四字带过「饮食控制」+手key数08/18 09:56
114F：→ whoisanky: 据变化+运动艰苦谈+肉体对比照多组=无懈可击08/18 09:56
115F：推 cuteVictor: 推08/18 10:10
116F：推 ltflame: 没跳出去看还真的以为这里是肌肉沙滩板...08/18 10:12
117F：推 king12272: 超级推这篇08/18 10:53
118F：→ king12272: 很多新手真的会被带歪 找出适合自己的方式最重要 多看08/18 10:54
119F：→ king12272: 多了解 现在超级多youtuber可以追 比看推文嘴炮有意义08/18 10:55
120F：→ king12272: 多了 很多人不推有氧是因为有氧效率低 但是不同阶段本08/18 10:55
121F：→ king12272: 来就要用不同的方式做 一个BMI过重的人 你让他一开始就08/18 10:56
122F：→ king12272: 照体脂10以下运动员等级的菜单做 能持续多久? 三天?08/18 10:56
123F：推 sunnyC: 中肯..还有一直酸的也不敢po成功08/18 12:24
124F：推 michelle0816: 中肯08/18 13:45
125F：推 RachelMcAdam: 推08/18 15:21
※ 编辑: asroma (146.198.25.152), 08/18/2018 15:27:31
126F：推 adcmhack: 推喔 早就不相信这个版了 歪风08/18 15:40
127F：推 meizichen: 推！我也被说过铅笔腿，可是因为我确实练了半年之後发08/18 17:56
128F：推 meizichen: 现我并不喜欢自己的股四头肌很发达，所以开始调整腿部08/18 18:30
129F：→ meizichen: 菜单，着重在练臀跟股二头。希望能给分享者一点正能量08/18 18:30
m大的笔直美腿超赞的阿
我跟我的马鞍肉之间的恩怨情仇 是字字血泪。。
不过重训可以针对自己想加强部位去练
而且效果明显是真的很厉害
我最近在加强teardrop的练习 希望早日有成果啊
130F：推 amandalee38: 推!!超中肯~~08/18 19:22
131F：推 ching7478: 很中肯～我推～08/18 20:18
※ 编辑: asroma (82.132.222.151), 08/18/2018 21:33:16
132F：推 shang367: 不能同意你更多，很多人根本不知道在嘘什麽 08/19 00:22
133F：推 geo: 中肯，推～ 08/19 09:19
134F：推 catcat0327: 中肯… 08/19 13:10
135F：推 Jasai: 超中肯 08/19 14:44
136F：推 rainingalong: 中肯！！！ 08/19 16:15
137F：推 KiroKu: 好笑的是有些人觉得是仙女餐有耶人觉得不是 每个人吸收能 08/19 19:21
138F：→ KiroKu: 力又不一样 也没有人人都要变巨巨 08/19 19:22
139F：推 anny1031: 中肯，推 08/20 10:15
140F：推 InMontauk: 中肯!!! 08/20 10:45
141F：推 viva4ever: 推你，这边又不是重训版 08/20 12:24
142F：推 coffee112: 之前看某些人真的觉得有病，应该是健身房业务 08/20 15:08
143F：推 coffee112: 好像不上健身房不请教练就会死一样Zzz 08/20 15:09
144F：推 wensday: 干得好 08/21 21:17
145F：推 wensday: 这里重训魔人有够多,根本是重训版,莫名其妙 08/21 21:22
146F：推 adata5678: 中肯阿，莫名其妙的人一堆，业务滚啦 08/22 16:51
147F：推 wersx: 赞成，推你的勇气 08/23 12:42
148F：推 LuciusMalfoy: 推 08/23 16:13
149F：推 Hikawaakira: 推酸的人先po自己的inbody数据XD 08/31 01:16