作者tree717 (tree)
看板FITNESS
標題[心得] 重訓減重一年心得
時間Thu Aug 16 09:36:24 2018
先附上1、8月的inbody數據。
https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg
https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg
近兩年體重變化
92->80~82(游泳期間）->74(有氧減重）->78（重訓增肌）
大概是兩年前體重到達生涯高峰，其實體重一種身體很多毛病就出來過敏、氣喘...等等，
所以就開始想說要不要減重，一開始就先游泳大概快一年吧，每次三千公尺游一個小時，
到了後期體重卡關掉不下去就開始找健身房訓練。
健身房就找離家最近的所以也沒偏好那，初期就跑步做有氧比較多，搭配全身性簡單重訓
（比較簡易的，沒有幾天幾循環），中期再開始三天一循環，體重也掉到73左右，就這樣
沿用菜單到現在。
82公斤時期
https://i.imgur.com/OsU8Pps.jpg
73公斤時期
https://i.imgur.com/71ojy9E.jpg
最近
https://i.imgur.com/xegO4tU.jpg
其實一開始是設定減到70公斤左右，但練著練著發現這樣身形比例很怪，尤其我的大腿小
腿還蠻多肉的，這樣上下半身比例很奇怪，所以就放寬心照著菜單練，飲食我真的很懶惰
，所以幾乎都是正常吃。
結果昨天量完發現增肌全都増到下半身（崩潰），看來要再找教練調整菜單了。
菜單（三天一循環）
1.胸、三頭
2.背、二頭
3.腿、肩
腹部就天天練
有興趣我再貼詳細的重訓內容，但也只是參考，有任何問題還是要找專業的教練，我也沒
很巨巨，也無法給意見每個人狀況都不一樣前，其實練到最後就是跟自己的比賽和對話，
還有成就感，過程越痛苦最後的成果也約豐碩。
而且邊練還可以忘卻煩心的事情，哈哈哈。也比較不會胡思亂想的。
大guy4醬
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1F：推 voohong: 假的，紋身位置都不同(X 08/16 10:09
2F：推 naiowo: 手機拍照會相反呀 08/16 10:16
3F：推 max769: 游泳一開始就能3000/hr 08/16 10:47
4F：→ max769: 已經贏過跟你當時同體重的不少人了@@ 08/16 10:47
5F：→ tree717: 一開始一小時2500m~2600m，要看狀況，後期3000m 58min~60 08/16 10:50
6F：→ tree717: min 08/16 10:50
7F：→ tree717: 就是要把3000m游完 08/16 10:52
8F：→ max769: 雕塑體態的話(上半身強化)可以嘗試有氧改每周去游個兩三次 08/16 10:53
9F：→ max769: 自由式搭配蝶式仰式。 08/16 10:53
10F：→ max769: 如果是要把上半身練壯就繼續重訓@@ 08/16 10:53
11F：推 max769: 還是很厲害@@ 以前游泳一開始我只能1600M/hr上下(囧) 08/16 10:57
12F：→ tree717: 先把上身練壯一點，體脂再降到10~12左右，夏天游泳池好多 08/16 10:57
13F：→ tree717: 人就好懶得去XD，而且我不會蝶式@@ 08/16 10:57
14F：推 longya: 比較想看92時期的照片XD 82到時候看起來沒有真的很胖欸 08/16 11:09
15F：→ longya: ？是體脂那時候就不高嗎 08/16 11:09
17F：→ tree717: 接近92，你也知道當你很胖的時候真的不太會拍這種裸上身 08/16 11:21
18F：→ tree717: 的照片，因為整個都很油滋滋XD 08/16 11:21
19F：推 elfeana: 推！體重一重，毛病就一堆.... 08/16 11:33
20F：推 cutecelia: 減肥前後刺青圖案沒有變形嗎？ 08/16 11:56
多少還是會有，現在就笑說我胸的蛇頭都掉進溝裡惹XD，背的刺青我就不知道惹~
21F：推 r60303: 停滯期會很久嗎？ 08/16 12:46
那個停滯期?
22F：推 aa789: 平常就有比游泳？ 08/16 13:34
平常沒比啊，就愛玩水而已。
※ 編輯: tree717 (60.250.164.130), 08/16/2018 13:49:50
23F：推 kevin9964: 讚 08/16 16:55
24F：推 whatc21: 哇 你體脂本來就很低吧 82也看起來還好 08/16 18:36
25F：推 jasica: 游好快Q_Q 一小時只能游1500m路過 08/16 18:54
26F：→ allen0981: 我游泳只有蹬出去那段qq。 08/16 19:15
27F：推 loJ1206: 國中不是都要背平面鏡左右相反嗎 08/16 21:31
28F：推 XR125: 這樣蠻巨的耶 08/17 01:02
還要再加油
29F：→ skykenny611: 肌肉都集中在腿~~股四頭很粗喔 08/17 04:28
正解，教練都說你腿不用練惹XD
30F：→ s801107: 身高體重跟你一樣 我要加油了.. 08/17 08:44
一起加油~
※ 編輯: tree717 (60.250.164.130), 08/17/2018 09:01:38
31F：→ q125412: 看來游泳會有胸肌這件事情不是假的 08/20 01:36