作者tree717 (tree)
看板FITNESS
标题[心得] 重训减重一年心得
时间Thu Aug 16 09:36:24 2018
先附上1、8月的inbody数据。
https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg
https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg
近两年体重变化
92->80~82(游泳期间）->74(有氧减重）->78（重训增肌）
大概是两年前体重到达生涯高峰，其实体重一种身体很多毛病就出来过敏、气喘...等等，
所以就开始想说要不要减重，一开始就先游泳大概快一年吧，每次三千公尺游一个小时，
到了後期体重卡关掉不下去就开始找健身房训练。
健身房就找离家最近的所以也没偏好那，初期就跑步做有氧比较多，搭配全身性简单重训
（比较简易的，没有几天几循环），中期再开始三天一循环，体重也掉到73左右，就这样
沿用菜单到现在。
82公斤时期
https://i.imgur.com/OsU8Pps.jpg
73公斤时期
https://i.imgur.com/71ojy9E.jpg
最近
https://i.imgur.com/xegO4tU.jpg
其实一开始是设定减到70公斤左右，但练着练着发现这样身形比例很怪，尤其我的大腿小
腿还蛮多肉的，这样上下半身比例很奇怪，所以就放宽心照着菜单练，饮食我真的很懒惰
，所以几乎都是正常吃。
结果昨天量完发现增肌全都増到下半身（崩溃），看来要再找教练调整菜单了。
菜单（三天一循环）
1.胸、三头
2.背、二头
3.腿、肩
腹部就天天练
有兴趣我再贴详细的重训内容，但也只是参考，有任何问题还是要找专业的教练，我也没
很巨巨，也无法给意见每个人状况都不一样前，其实练到最後就是跟自己的比赛和对话，
还有成就感，过程越痛苦最後的成果也约丰硕。
而且边练还可以忘却烦心的事情，哈哈哈。也比较不会胡思乱想的。
大guy4酱
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1F：推 voohong: 假的，纹身位置都不同(X 08/16 10:09
2F：推 naiowo: 手机拍照会相反呀 08/16 10:16
3F：推 max769: 游泳一开始就能3000/hr 08/16 10:47
4F：→ max769: 已经赢过跟你当时同体重的不少人了@@ 08/16 10:47
5F：→ tree717: 一开始一小时2500m~2600m，要看状况，後期3000m 58min~60 08/16 10:50
6F：→ tree717: min 08/16 10:50
7F：→ tree717: 就是要把3000m游完 08/16 10:52
8F：→ max769: 雕塑体态的话(上半身强化)可以尝试有氧改每周去游个两三次 08/16 10:53
9F：→ max769: 自由式搭配蝶式仰式。 08/16 10:53
10F：→ max769: 如果是要把上半身练壮就继续重训@@ 08/16 10:53
11F：推 max769: 还是很厉害@@ 以前游泳一开始我只能1600M/hr上下(囧) 08/16 10:57
12F：→ tree717: 先把上身练壮一点，体脂再降到10~12左右，夏天游泳池好多 08/16 10:57
13F：→ tree717: 人就好懒得去XD，而且我不会蝶式@@ 08/16 10:57
14F：推 longya: 比较想看92时期的照片XD 82到时候看起来没有真的很胖欸 08/16 11:09
15F：→ longya: ？是体脂那时候就不高吗 08/16 11:09
17F：→ tree717: 接近92，你也知道当你很胖的时候真的不太会拍这种裸上身 08/16 11:21
18F：→ tree717: 的照片，因为整个都很油滋滋XD 08/16 11:21
19F：推 elfeana: 推！体重一重，毛病就一堆.... 08/16 11:33
20F：推 cutecelia: 减肥前後刺青图案没有变形吗？ 08/16 11:56
多少还是会有，现在就笑说我胸的蛇头都掉进沟里惹XD，背的刺青我就不知道惹~
21F：推 r60303: 停滞期会很久吗？ 08/16 12:46
那个停滞期?
22F：推 aa789: 平常就有比游泳？ 08/16 13:34
平常没比啊，就爱玩水而已。
※ 编辑: tree717 (60.250.164.130), 08/16/2018 13:49:50
23F：推 kevin9964: 赞 08/16 16:55
24F：推 whatc21: 哇 你体脂本来就很低吧 82也看起来还好 08/16 18:36
25F：推 jasica: 游好快Q_Q 一小时只能游1500m路过 08/16 18:54
26F：→ allen0981: 我游泳只有蹬出去那段qq。 08/16 19:15
27F：推 loJ1206: 国中不是都要背平面镜左右相反吗 08/16 21:31
28F：推 XR125: 这样蛮巨的耶 08/17 01:02
还要再加油
29F：→ skykenny611: 肌肉都集中在腿~~股四头很粗喔 08/17 04:28
正解，教练都说你腿不用练惹XD
30F：→ s801107: 身高体重跟你一样 我要加油了.. 08/17 08:44
一起加油~
※ 编辑: tree717 (60.250.164.130), 08/17/2018 09:01:38
31F：→ q125412: 看来游泳会有胸肌这件事情不是假的 08/20 01:36