作者laura0131 (laura)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂跟重訓疑慮
時間Wed Aug 15 22:41:07 2018
幫朋友代PO
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：186
體重：117.2
BMI：33.9
體脂率：27% （Inbody測量）
肌肉重量: 78.8KG（Inbody測量）
脂肪重量：31.7KG（Inbody測量）
除脂重量: 85.5KG（Inbody測量）
內臟脂肪: 10
參考照片：
https://i.imgur.com/nzXbr9E.jpg
三餐內容：
早餐：平日 兩個肉包、無飲料
午餐：便當 熱量約750卡
subway 6吋+御飯糰1個+茶葉蛋兩顆 熱量約750卡
晚餐：便當or 運動前 豆漿+ 御飯糰1個
其他：Inbody 基礎代謝率2027卡
日常作息時間：7:40起床
9:00-18:00工作
12:00睡
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否, 建議不要跑步
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步(因體重重, 膝蓋負荷過高)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
游泳700-1000公尺約1小時 1週1次 心跳數不清楚
重訓+踩腳踏車40min (消耗400卡) 約1小時 1週1-2次 心跳130-140
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 運動+飲食控制八個月已減10KG到目前體重,但體重目前已經三個月未降
2. 主要脂肪集中在肚子跟背部，因為是重訓新手，未報名教練課，是否有推薦的重訓菜
單
3. 是否運動跟飲食要再做調整, 才能保持肌肉減少脂肪
煩請網友在多多提供意見，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.177.235
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534344070.A.2EF.html
1F：→ keong: 蛋白質…… 08/15 23:05
2F：推 susuqi: 有氧減少 增加重訓 蛋白質這麼少 怎麼長肌肉 08/15 23:34
3F：噓 SierraLiao: 你吃成這樣叫有飲食控制？ 08/15 23:38
4F：→ juiceweb: 快去找教練 你現在真的很黃金 別浪費 08/15 23:48
5F：推 cuteeQiao: 便當的碳水太多蛋白質太少 而且主食很多時候是炸的吧.. 08/16 00:18
6F：推 gn50711: 78.8肌肉 OoO 08/16 00:44
7F：推 midsummer777: 這應該不是inbody測的吧 我測過 非常快樂... 08/16 02:58
8F：→ happyfunny: 滿滿碳水呢 08/16 04:19
9F：推 longya: 快樂的根據是？這在南港運動中心有一台，我看也不少人用 08/16 08:07
10F：噓 tsemabel: 肉包的肉有摻一半以上肥肉，所以很高脂 08/16 08:33
11F：噓 tsemabel: subway要走醬和走芝士，便當不要選炸的。排骨及牛腩都 08/16 08:39
12F：→ tsemabel: 不要選。你只寫便當這樣很難想像吃了什麼 08/16 08:39
13F：噓 qb110425: 你沒爬文，碳水太多，蛋白質太少，像是，肉包 饅頭 蒸 08/16 09:01
14F：→ qb110425: 餃 煎包水餃 煎餃 外面是麵皮，都是高碳水的食物，有麵 08/16 09:01
15F：→ qb110425: 皮的 包子 餃子 裹粉雞排 炸的薯條， 麵皮類的食物，如 08/16 09:01
16F：→ qb110425: 果煎炸過，熱量更高，因為會吸油，油脂過高，澱粉高的都 08/16 09:01
17F：→ qb110425: 是大忌，吃肉要避免肥肉，外面賣的食物要好吃都要加一堆 08/16 09:02
18F：→ qb110425: 肥肉，熱量隨便都爆。 08/16 09:02
19F：推 tingtinglion: 你的飲食超不OK 08/16 12:02
20F：推 midsummer777: @longya 我用這台跟inbody測 in的結果較符合我的體 08/16 13:54
21F：→ midsummer777: 態 當然這只是我個人經驗 08/16 13:54
22F：推 man30cm: 蛋白質太少 08/16 13:56
23F：推 miyi0630: 乾脆發文前規定回答問題「你覺得蛋白質攝取量一天最低要 08/16 19:42
24F：→ miyi0630: 多少」好了，一堆自己不吃足來問，等等害好心建議的板 08/16 19:43
25F：→ miyi0630: 友被嘴什麼蛋白質魔人之類的 08/16 19:43
26F：→ miyi0630: 不過這篇沒提到便當裡是什麼肉、有多少？ 08/16 19:44
27F：推 susuqi: 推樓上 08/17 12:50
28F：→ susuqi: 最近真的一堆吃不足的 08/17 12:50