作者laura0131 (laura)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂跟重训疑虑
时间Wed Aug 15 22:41:07 2018
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基本资料
性别：男
年龄：26
身高：186
体重：117.2
BMI：33.9
体脂率：27% （Inbody测量）
肌肉重量: 78.8KG（Inbody测量）
脂肪重量：31.7KG（Inbody测量）
除脂重量: 85.5KG（Inbody测量）
内脏脂肪: 10
参考照片：
https://i.imgur.com/nzXbr9E.jpg
三餐内容：
早餐：平日 两个肉包、无饮料
午餐：便当 热量约750卡
subway 6寸+御饭团1个+茶叶蛋两颗 热量约750卡
晚餐：便当or 运动前 豆浆+ 御饭团1个
其他：Inbody 基础代谢率2027卡
日常作息时间：7:40起床
9:00-18:00工作
12:00睡
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否, 建议不要跑步
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？跑步(因体重重, 膝盖负荷过高)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳700-1000公尺约1小时 1周1次 心跳数不清楚
重训+踩脚踏车40min (消耗400卡) 约1小时 1周1-2次 心跳130-140
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 运动+饮食控制八个月已减10KG到目前体重,但体重目前已经三个月未降
2. 主要脂肪集中在肚子跟背部，因为是重训新手，未报名教练课，是否有推荐的重训菜
单
3. 是否运动跟饮食要再做调整, 才能保持肌肉减少脂肪
烦请网友在多多提供意见，谢谢
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1F：→ keong: 蛋白质…… 08/15 23:05
2F：推 susuqi: 有氧减少 增加重训 蛋白质这麽少 怎麽长肌肉 08/15 23:34
3F：嘘 SierraLiao: 你吃成这样叫有饮食控制？ 08/15 23:38
4F：→ juiceweb: 快去找教练 你现在真的很黄金 别浪费 08/15 23:48
5F：推 cuteeQiao: 便当的碳水太多蛋白质太少 而且主食很多时候是炸的吧.. 08/16 00:18
6F：推 gn50711: 78.8肌肉 OoO 08/16 00:44
7F：推 midsummer777: 这应该不是inbody测的吧 我测过 非常快乐... 08/16 02:58
8F：→ happyfunny: 满满碳水呢 08/16 04:19
9F：推 longya: 快乐的根据是？这在南港运动中心有一台，我看也不少人用 08/16 08:07
10F：嘘 tsemabel: 肉包的肉有掺一半以上肥肉，所以很高脂 08/16 08:33
11F：嘘 tsemabel: subway要走酱和走芝士，便当不要选炸的。排骨及牛腩都 08/16 08:39
12F：→ tsemabel: 不要选。你只写便当这样很难想像吃了什麽 08/16 08:39
13F：嘘 qb110425: 你没爬文，碳水太多，蛋白质太少，像是，肉包 馒头 蒸 08/16 09:01
14F：→ qb110425: 饺 煎包水饺 煎饺 外面是面皮，都是高碳水的食物，有面 08/16 09:01
15F：→ qb110425: 皮的 包子 饺子 裹粉鸡排 炸的薯条， 面皮类的食物，如 08/16 09:01
16F：→ qb110425: 果煎炸过，热量更高，因为会吸油，油脂过高，淀粉高的都 08/16 09:01
17F：→ qb110425: 是大忌，吃肉要避免肥肉，外面卖的食物要好吃都要加一堆 08/16 09:02
18F：→ qb110425: 肥肉，热量随便都爆。 08/16 09:02
19F：推 tingtinglion: 你的饮食超不OK 08/16 12:02
20F：推 midsummer777: @longya 我用这台跟inbody测 in的结果较符合我的体 08/16 13:54
21F：→ midsummer777: 态 当然这只是我个人经验 08/16 13:54
22F：推 man30cm: 蛋白质太少 08/16 13:56
23F：推 miyi0630: 乾脆发文前规定回答问题「你觉得蛋白质摄取量一天最低要 08/16 19:42
24F：→ miyi0630: 多少」好了，一堆自己不吃足来问，等等害好心建议的板 08/16 19:43
25F：→ miyi0630: 友被嘴什麽蛋白质魔人之类的 08/16 19:43
26F：→ miyi0630: 不过这篇没提到便当里是什麽肉、有多少？ 08/16 19:44
27F：推 susuqi: 推楼上 08/17 12:50
28F：→ susuqi: 最近真的一堆吃不足的 08/17 12:50