作者TO3032063 (晴小空)
看板FITNESS
標題[問題] 蛋白質吃夠，但熱量攝取不足能減脂嗎?
時間Wed Aug 15 12:31:19 2018
最近很努力在版上看文
了解到身體最需要的三種能量是脂肪 碳水 蛋白質
想知道如果對於想減脂不增肌但也不減到肌肉的情況
是否是以蛋白質攝取足夠
其餘脂肪 碳水攝取偏低 總熱量剛好達基代
這樣是否會持續的減脂呢??
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1F：推 voohong: 是可以，只是沒那麼健康，這裡比較推崇兩星期1kg方式 08/15 12:38
2F：→ voohong: =你每天的tdee少500這樣 08/15 12:38
3F：→ fishouse: 咦 1樓不是截肢了 08/15 12:42
4F：→ voohong: 單手回文臭了哦QQ 08/15 12:44
5F：噓 alan16alan16: 吃的熱量剛好等於基代，你有把握每天基代都一樣嗎 08/15 12:56
6F：→ roe1986630: 一樓是海星吧 別擔心他會長回來der 08/15 13:05
7F：推 jumisui: 是壁虎好不好，斷尾又可長出來啦 08/15 13:09
8F：推 voohong: 我是派大星 08/15 13:12
9F：推 susuqi: 好奇要如何做到減脂不減肌 也不增肌 08/15 13:16
10F：→ allen0981: 之前爬文是說減脂蛋白質跟脂肪要提高,碳水減少,吃到基 08/15 13:29
11F：→ allen0981: 代-1~300,但肌肉多少會掉一些 08/15 13:29
12F：→ xhung: 回5樓 身體組成變化緩慢 基代的變化也是緩慢 08/15 13:46
13F：→ xhung: 會有劇烈變化的是TDEE 隨每日活動量運動量而變 08/15 13:47
14F：推 kimja: 是TDEE-1~300 不是基代 08/15 14:12
15F：推 max769: 吃進的熱量至少要比基代高...就算單純走路而已也會消耗熱 08/15 14:29
16F：→ max769: 量大於基礎代謝所需熱量。往吃比TDEE少的方向努力參考看看 08/15 14:29
17F：→ max769: 。 08/15 14:29
18F：推 allen0981: *基代更正tdee 08/15 14:37
19F：→ remenberegg: 所以蛋白質吃夠量總熱量不足會怎樣啊? 08/15 15:47
20F：推 voohong: 樓上，基代會掉啊 08/15 15:54
21F：推 whoisanky: 一樓截肢的梗是@@? 我覺得一樓好幽默XD 08/15 17:09
22F：→ Capufish: 我自己目前是吃到基代+蛋白1.5～2倍，一週會有一天作弊 08/15 21:09
23F：→ Capufish: 日狂吃，拉高代謝。但我是想快點瘦，所以比較偏激，建議 08/15 21:11
24F：→ Capufish: 還是TDEE -300就好 再視情況調整每日飲食 08/15 21:11
請問大概這樣吃多久了，對於體脂跟體型上有明顯的變化嗎
我之前是大概吃到TDEE-1~-300不一定 體型上沒甚麼太大變化，但體重有緩慢增加
體脂大概從22>20.5左右
25F：推 cuteeQiao: 個人經驗，蛋白質攝取體重*1.5每天只吃1000，一個月掉5 08/16 00:09
26F：→ cuteeQiao: .5kg（脂肪佔4.2）所以是會掉肌肉的不建議嘗試QQ 08/16 00:09
27F：推 jumisui: 21樓w大，是我的文章，我刪了啦。v大下面推文說他去截肢 08/16 09:58
28F：→ jumisui: 喔，說瘦了30kg啦，v大當然是開玩笑的啦 08/16 09:58
※ 編輯: TO3032063 (123.51.218.50), 08/16/2018 13:02:01