作者TO3032063 (晴小空)
看板FITNESS
标题[问题] 蛋白质吃够，但热量摄取不足能减脂吗?
时间Wed Aug 15 12:31:19 2018
最近很努力在版上看文
了解到身体最需要的三种能量是脂肪 碳水 蛋白质
想知道如果对於想减脂不增肌但也不减到肌肉的情况
是否是以蛋白质摄取足够
其余脂肪 碳水摄取偏低 总热量刚好达基代
这样是否会持续的减脂呢??
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1F：推 voohong: 是可以，只是没那麽健康，这里比较推崇两星期1kg方式 08/15 12:38
2F：→ voohong: =你每天的tdee少500这样 08/15 12:38
3F：→ fishouse: 咦 1楼不是截肢了 08/15 12:42
4F：→ voohong: 单手回文臭了哦QQ 08/15 12:44
5F：嘘 alan16alan16: 吃的热量刚好等於基代，你有把握每天基代都一样吗 08/15 12:56
6F：→ roe1986630: 一楼是海星吧 别担心他会长回来der 08/15 13:05
7F：推 jumisui: 是壁虎好不好，断尾又可长出来啦 08/15 13:09
8F：推 voohong: 我是派大星 08/15 13:12
9F：推 susuqi: 好奇要如何做到减脂不减肌 也不增肌 08/15 13:16
10F：→ allen0981: 之前爬文是说减脂蛋白质跟脂肪要提高,碳水减少,吃到基 08/15 13:29
11F：→ allen0981: 代-1~300,但肌肉多少会掉一些 08/15 13:29
12F：→ xhung: 回5楼 身体组成变化缓慢 基代的变化也是缓慢 08/15 13:46
13F：→ xhung: 会有剧烈变化的是TDEE 随每日活动量运动量而变 08/15 13:47
14F：推 kimja: 是TDEE-1~300 不是基代 08/15 14:12
15F：推 max769: 吃进的热量至少要比基代高...就算单纯走路而已也会消耗热 08/15 14:29
16F：→ max769: 量大於基础代谢所需热量。往吃比TDEE少的方向努力参考看看 08/15 14:29
17F：→ max769: 。 08/15 14:29
18F：推 allen0981: *基代更正tdee 08/15 14:37
19F：→ remenberegg: 所以蛋白质吃够量总热量不足会怎样啊? 08/15 15:47
20F：推 voohong: 楼上，基代会掉啊 08/15 15:54
21F：推 whoisanky: 一楼截肢的梗是@@? 我觉得一楼好幽默XD 08/15 17:09
22F：→ Capufish: 我自己目前是吃到基代+蛋白1.5～2倍，一周会有一天作弊 08/15 21:09
23F：→ Capufish: 日狂吃，拉高代谢。但我是想快点瘦，所以比较偏激，建议 08/15 21:11
24F：→ Capufish: 还是TDEE -300就好 再视情况调整每日饮食 08/15 21:11
请问大概这样吃多久了，对於体脂跟体型上有明显的变化吗
我之前是大概吃到TDEE-1~-300不一定 体型上没甚麽太大变化，但体重有缓慢增加
体脂大概从22>20.5左右
25F：推 cuteeQiao: 个人经验，蛋白质摄取体重*1.5每天只吃1000，一个月掉5 08/16 00:09
26F：→ cuteeQiao: .5kg（脂肪占4.2）所以是会掉肌肉的不建议尝试QQ 08/16 00:09
27F：推 jumisui: 21楼w大，是我的文章，我删了啦。v大下面推文说他去截肢 08/16 09:58
28F：→ jumisui: 喔，说瘦了30kg啦，v大当然是开玩笑的啦 08/16 09:58
※ 编辑: TO3032063 (123.51.218.50), 08/16/2018 13:02:01