作者luyuan1 (路)
看板FITNESS
標題[問題] 體脂跟體重
時間Wed Aug 15 03:05:48 2018
不知道在這裡提問適不適合，平常已經有運動重訓的習慣，也因為不住台灣所以沒有外食跟手搖杯的困擾，反正也吃不起外食喝不起飲料。今天去量體重體脂大概是61公斤21%體脂，就是好奇這樣的情況下要怎樣盡量保持體脂去減體重？
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1F：推 eulb03: 先幫你補血 08/15 03:08
2F：噓 gn50711: 爬文 08/15 03:18
3F：→ safetoy: 既然不能拔骨頭，那你只能減肌肉了… 08/15 05:01
4F：→ luyuan1: 手機版忘了是要怎樣編輯，原來不能幫自己補血呢(笑)。有 08/15 05:09
5F：→ luyuan1: 爬過文啊，爬過大方向就是飲食控制跟重訓，可是在飲食本 08/15 05:09
6F：→ luyuan1: 來就沒有外食的困擾，自己煮就是清淡兩個字形容，本身就 08/15 05:09
7F：→ luyuan1: 已經有上課運動的習慣，這樣的情況下想知道要怎樣改善， 08/15 05:09
8F：→ luyuan1: 所以應該把這歸類去閒聊嗎？不適合在版上問這問題嗎？ 08/15 05:09
9F：推 boy1031: 不喜歡肌肉 喜歡脂肪 還是第一次看見呢 肌肉量太多的煩惱 08/15 05:51
10F：→ boy1031: 好羨慕 08/15 05:51
11F：→ chieher: 吃少一點，不要運動，這樣肌肉就會掉啦 08/15 06:17
12F：推 howggyy: 你體重體脂是不是打反了？ 08/15 07:35
13F：推 jumisui: 健康啊，說真的 08/15 07:45
14F：→ jumisui: 你沒說你多高 08/15 07:46
15F：→ luyuan1: 不是喜歡脂肪(笑)，而是醫生建議女生體脂在12%以上，雖然 08/15 07:51
16F：→ luyuan1: 離12%還很遠，可是脂肪在極寒地帶是生存的必要條件，沒有 08/15 07:51
17F：→ luyuan1: 必要跟生活過不去，所以想說不動脂肪會有辦法減重嗎？本 08/15 07:51
18F：→ luyuan1: 身是喜歡運動跟戶外活動的人，所以不動又不是太可能，秋 08/15 07:52
19F：→ luyuan1: 冬之際也不能不吃，所以才會問這種問題。 08/15 07:52
20F：→ bear7578: 肌肉也有調節體溫的功能喔 08/15 07:56
21F：→ luyuan1: 身高/體重/體脂 160/61公斤/21% 08/15 07:57
22F：推 fantasy14: 多吃碳水 少吃蛋白 脂肪就會多了 08/15 07:58
23F：推 fantasy14: 然後攝取熱量 小於 TDEE 就會減重 08/15 08:00
24F：推 fantasy14: 讓肌肉缺少蛋白質跟熱量下被分解 08/15 08:02
25F：推 howggyy: 平常吃什麼？運動是什麼運動？ 08/15 08:02
26F：→ fantasy14: 你減下去的體重 肌肉比例會>脂肪 08/15 08:03
27F：→ fantasy14: 重訓次數要減少 強度要減弱 08/15 08:03
28F：→ luyuan1: 嗯，不只是體溫的關係，有試過練半馬的時候體脂低到18%， 08/15 08:04
29F：→ luyuan1: 秋天一開始就恨不得全身抹油，因為身體的脂肪不夠皮膚會 08/15 08:04
30F：→ luyuan1: 很乾暖氣一開就是半年，有脂肪的日子還是好過一點的。 08/15 08:04
31F：推 g9911615: 你是不是都吃一些低碳低脂的飲食啊？ 08/15 08:36
32F：推 mozume: 160/61 21%，這體格快可以比健美了 08/15 08:39
33F：推 mozume: FFMI 20.08 真心推薦可以往健美界發展 08/15 08:48
34F：推 healthy1226: 沒有解釋清楚你的生活情況，大家很難給什麼好意見吧 08/15 09:02
35F：→ aquine03: 那多吃一點好油呀 就不要太清淡 08/15 09:03
36F：噓 voohong: 噢噢練太壯的意思是吧 08/15 09:11
37F：推 Asleepgirl: 感覺很健康啊?為什麼要減重 08/15 09:48
38F：→ wedsxc: 皮膚乾跟身體脂肪應該沒什麼關係吧 08/15 09:51
39F：推 monhui: 方便提供照片嗎？如果提供數據正確，這樣的身形應該是很健 08/15 09:55
40F：→ monhui: 美的，好奇為什麼會有減重的想法？ 08/15 09:56
41F：→ monhui: 而且又不在台灣，應該也不是骨感審美的市場 08/15 09:57
42F：→ susuqi: 不太懂 所以你現在是希望減什麼？ 肌肉量嗎 08/15 09:58
43F：推 ilyuminjose: 皮膚乾燥可能跟體脂率無關耶 我體脂只有14%照樣很會 08/15 09:58
44F：→ ilyuminjose: 出油啊 應該是體質跟環境因素影響比較大 08/15 09:58
45F：→ luyuan1: 其實想減肥是因為要去熱帶海邊渡假(笑)，雖然大家都沒在 08/15 11:21
46F：→ luyuan1: 怕的都很敢穿，肚子太大也是會害羞的。因為本身是飯桶所 08/15 11:21
47F：→ luyuan1: 以白米飯(澱粉)吃很多，正常飯量(掩面)一餐1000ml的便當 08/15 11:22
48F：→ luyuan1: 盒大概有一半是飯，其他就是各種肉類炒青菜加一種水果， 08/15 11:22
49F：→ luyuan1: 早餐就是千年如一日的原味燕麥加果乾牛奶。晚餐最近把澱 08/15 11:22
50F：→ luyuan1: 粉戒掉換吃兩塊雞排或牛排(笑)，睡覺前餓會喝牛奶或吃水 08/15 11:22
51F：→ luyuan1: 煮蛋(餓不得的一個人)。原來身體會癢跟體脂無關，可是我 08/15 11:22
52F：→ luyuan1: 個人經驗是體脂越低皮膚就越乾，所以才希望體脂不要太低 08/15 11:22
53F：→ luyuan1: ，(其實也練不到更低了)。沒有想當筋肉人或紙片人的意思 08/15 11:22
54F：→ luyuan1: ，只是想說去熱帶海邊渡假，至少體態要好看一點XDD，估狗 08/15 11:22
55F：→ luyuan1: 找的體脂20%肚子示意圖根本騙人的(按) 08/15 11:22
56F：噓 howggyy: 講半天原來是想改體態，說爬了文結果這種觀念，還是先噓 08/15 11:31
57F：→ susuqi: 看起來你是想要維密的身材 你160 60但體脂又只有21 那肌 08/15 11:45
58F：→ susuqi: 肉量應該很高吧？ 感覺像pink 那樣 08/15 11:45
59F：→ youGG: 是要減肌的意思嗎？先po個照片看真相 08/15 12:51
60F：推 jumisui: 哇，我仔細看完你的推文，好羨慕你喔。我體脂30->身體冬 08/15 13:01
61F：→ jumisui: 天、冷氣房也會乾燥、癢要擦乳液，護，夏天身體頭皮又易 08/15 13:02
62F：→ jumisui: 出油，你還吃雞排喔喔喔，沒事。另人仰慕身體素質，瘦下 08/15 13:02
63F：→ jumisui: 來體魄一定美得不得了 08/15 13:02
64F：→ kimja: 160/60 女生體脂21 應該身材超好沒有肚子吧 沒照片光看你 08/15 13:52
65F：→ kimja: 說的只覺得是體脂計有問題 08/15 13:52
66F：噓 longya: 打字一直括號到底是在括號啥啦 08/15 15:50
67F：→ blue820801: (笑)(掩面)(笑)(掩面)(笑)(掩面) 08/15 16:48
68F：推 iamoldtwo: 覺得肚子大，除了不負重練腹肌和減脂肪也沒別的辦法了 08/15 19:15
69F：→ iamoldtwo: 在下常去泳池秀6塊肌沒在擔心體脂肪太低問題因為正常飲 08/15 19:18
70F：→ iamoldtwo: 食和健康體適能下，妳體脂率要降到必須脂肪以下除非您 08/15 19:19
71F：→ iamoldtwo: 身體有問題，所以就正常吃正常練就好 08/15 19:19
72F：→ iamoldtwo: 那些降到全身爆血管的正常飲食下一般人不太可能，大多 08/15 19:21
73F：→ iamoldtwo: 都是餐餐都吃水煮+營養成分算的非常精準才辦的到 08/15 19:21