作者luyuan1 (路)
看板FITNESS
标题[问题] 体脂跟体重
时间Wed Aug 15 03:05:48 2018
不知道在这里提问适不适合，平常已经有运动重训的习惯，也因为不住台湾所以没有外食跟手摇杯的困扰，反正也吃不起外食喝不起饮料。今天去量体重体脂大概是61公斤21%体脂，就是好奇这样的情况下要怎样尽量保持体脂去减体重？
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1F：推 eulb03: 先帮你补血 08/15 03:08
2F：嘘 gn50711: 爬文 08/15 03:18
3F：→ safetoy: 既然不能拔骨头，那你只能减肌肉了… 08/15 05:01
4F：→ luyuan1: 手机版忘了是要怎样编辑，原来不能帮自己补血呢(笑)。有 08/15 05:09
5F：→ luyuan1: 爬过文啊，爬过大方向就是饮食控制跟重训，可是在饮食本 08/15 05:09
6F：→ luyuan1: 来就没有外食的困扰，自己煮就是清淡两个字形容，本身就 08/15 05:09
7F：→ luyuan1: 已经有上课运动的习惯，这样的情况下想知道要怎样改善， 08/15 05:09
8F：→ luyuan1: 所以应该把这归类去闲聊吗？不适合在版上问这问题吗？ 08/15 05:09
9F：推 boy1031: 不喜欢肌肉 喜欢脂肪 还是第一次看见呢 肌肉量太多的烦恼 08/15 05:51
10F：→ boy1031: 好羡慕 08/15 05:51
11F：→ chieher: 吃少一点，不要运动，这样肌肉就会掉啦 08/15 06:17
12F：推 howggyy: 你体重体脂是不是打反了？ 08/15 07:35
13F：推 jumisui: 健康啊，说真的 08/15 07:45
14F：→ jumisui: 你没说你多高 08/15 07:46
15F：→ luyuan1: 不是喜欢脂肪(笑)，而是医生建议女生体脂在12%以上，虽然 08/15 07:51
16F：→ luyuan1: 离12%还很远，可是脂肪在极寒地带是生存的必要条件，没有 08/15 07:51
17F：→ luyuan1: 必要跟生活过不去，所以想说不动脂肪会有办法减重吗？本 08/15 07:51
18F：→ luyuan1: 身是喜欢运动跟户外活动的人，所以不动又不是太可能，秋 08/15 07:52
19F：→ luyuan1: 冬之际也不能不吃，所以才会问这种问题。 08/15 07:52
20F：→ bear7578: 肌肉也有调节体温的功能喔 08/15 07:56
21F：→ luyuan1: 身高/体重/体脂 160/61公斤/21% 08/15 07:57
22F：推 fantasy14: 多吃碳水 少吃蛋白 脂肪就会多了 08/15 07:58
23F：推 fantasy14: 然後摄取热量 小於 TDEE 就会减重 08/15 08:00
24F：推 fantasy14: 让肌肉缺少蛋白质跟热量下被分解 08/15 08:02
25F：推 howggyy: 平常吃什麽？运动是什麽运动？ 08/15 08:02
26F：→ fantasy14: 你减下去的体重 肌肉比例会>脂肪 08/15 08:03
27F：→ fantasy14: 重训次数要减少 强度要减弱 08/15 08:03
28F：→ luyuan1: 嗯，不只是体温的关系，有试过练半马的时候体脂低到18%， 08/15 08:04
29F：→ luyuan1: 秋天一开始就恨不得全身抹油，因为身体的脂肪不够皮肤会 08/15 08:04
30F：→ luyuan1: 很乾暖气一开就是半年，有脂肪的日子还是好过一点的。 08/15 08:04
31F：推 g9911615: 你是不是都吃一些低碳低脂的饮食啊？ 08/15 08:36
32F：推 mozume: 160/61 21%，这体格快可以比健美了 08/15 08:39
33F：推 mozume: FFMI 20.08 真心推荐可以往健美界发展 08/15 08:48
34F：推 healthy1226: 没有解释清楚你的生活情况，大家很难给什麽好意见吧 08/15 09:02
35F：→ aquine03: 那多吃一点好油呀 就不要太清淡 08/15 09:03
36F：嘘 voohong: 噢噢练太壮的意思是吧 08/15 09:11
37F：推 Asleepgirl: 感觉很健康啊?为什麽要减重 08/15 09:48
38F：→ wedsxc: 皮肤乾跟身体脂肪应该没什麽关系吧 08/15 09:51
39F：推 monhui: 方便提供照片吗？如果提供数据正确，这样的身形应该是很健 08/15 09:55
40F：→ monhui: 美的，好奇为什麽会有减重的想法？ 08/15 09:56
41F：→ monhui: 而且又不在台湾，应该也不是骨感审美的市场 08/15 09:57
42F：→ susuqi: 不太懂 所以你现在是希望减什麽？ 肌肉量吗 08/15 09:58
43F：推 ilyuminjose: 皮肤乾燥可能跟体脂率无关耶 我体脂只有14%照样很会 08/15 09:58
44F：→ ilyuminjose: 出油啊 应该是体质跟环境因素影响比较大 08/15 09:58
45F：→ luyuan1: 其实想减肥是因为要去热带海边渡假(笑)，虽然大家都没在 08/15 11:21
46F：→ luyuan1: 怕的都很敢穿，肚子太大也是会害羞的。因为本身是饭桶所 08/15 11:21
47F：→ luyuan1: 以白米饭(淀粉)吃很多，正常饭量(掩面)一餐1000ml的便当 08/15 11:22
48F：→ luyuan1: 盒大概有一半是饭，其他就是各种肉类炒青菜加一种水果， 08/15 11:22
49F：→ luyuan1: 早餐就是千年如一日的原味燕麦加果乾牛奶。晚餐最近把淀 08/15 11:22
50F：→ luyuan1: 粉戒掉换吃两块鸡排或牛排(笑)，睡觉前饿会喝牛奶或吃水 08/15 11:22
51F：→ luyuan1: 煮蛋(饿不得的一个人)。原来身体会痒跟体脂无关，可是我 08/15 11:22
52F：→ luyuan1: 个人经验是体脂越低皮肤就越乾，所以才希望体脂不要太低 08/15 11:22
53F：→ luyuan1: ，(其实也练不到更低了)。没有想当筋肉人或纸片人的意思 08/15 11:22
54F：→ luyuan1: ，只是想说去热带海边渡假，至少体态要好看一点XDD，估狗 08/15 11:22
55F：→ luyuan1: 找的体脂20%肚子示意图根本骗人的(按) 08/15 11:22
56F：嘘 howggyy: 讲半天原来是想改体态，说爬了文结果这种观念，还是先嘘 08/15 11:31
57F：→ susuqi: 看起来你是想要维密的身材 你160 60但体脂又只有21 那肌 08/15 11:45
58F：→ susuqi: 肉量应该很高吧？ 感觉像pink 那样 08/15 11:45
59F：→ youGG: 是要减肌的意思吗？先po个照片看真相 08/15 12:51
60F：推 jumisui: 哇，我仔细看完你的推文，好羡慕你喔。我体脂30->身体冬 08/15 13:01
61F：→ jumisui: 天、冷气房也会乾燥、痒要擦乳液，护，夏天身体头皮又易 08/15 13:02
62F：→ jumisui: 出油，你还吃鸡排喔喔喔，没事。另人仰慕身体素质，瘦下 08/15 13:02
63F：→ jumisui: 来体魄一定美得不得了 08/15 13:02
64F：→ kimja: 160/60 女生体脂21 应该身材超好没有肚子吧 没照片光看你 08/15 13:52
65F：→ kimja: 说的只觉得是体脂计有问题 08/15 13:52
66F：嘘 longya: 打字一直括号到底是在括号啥啦 08/15 15:50
67F：→ blue820801: (笑)(掩面)(笑)(掩面)(笑)(掩面) 08/15 16:48
68F：推 iamoldtwo: 觉得肚子大，除了不负重练腹肌和减脂肪也没别的办法了 08/15 19:15
69F：→ iamoldtwo: 在下常去泳池秀6块肌没在担心体脂肪太低问题因为正常饮 08/15 19:18
70F：→ iamoldtwo: 食和健康体适能下，你体脂率要降到必须脂肪以下除非您 08/15 19:19
71F：→ iamoldtwo: 身体有问题，所以就正常吃正常练就好 08/15 19:19
72F：→ iamoldtwo: 那些降到全身爆血管的正常饮食下一般人不太可能，大多 08/15 19:21
73F：→ iamoldtwo: 都是餐餐都吃水煮+营养成分算的非常精准才办的到 08/15 19:21