作者peter211183 (FEIMEI)
看板FITNESS
標題[問題] Tdee太高 要怎麼飲食？
時間Tue Aug 14 23:12:39 2018
我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15
我每天早餐大概都是
無糖優格+可可 或 玉米片+牛奶
中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉
晚餐250g的雞胸肉
我Tdee算了大約是3300
我這樣大約吃一個半月
發現體重從74掉到快70
但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動量還是增加飲食，而增
加飲食應該從何處增加呢？
謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.246.111
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1F：→ Capufish: 這樣TDEE有3300？ 另外你的飲食看起來可能還不到2000卡08/14 23:15
我有點漏寫 我每天都會吃水果 還有喝可可，我運動就是每天重訓1.5h 游泳2000公尺大
約1h
※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:19:39
2F：→ omage: 你一天上兩次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿08/14 23:17
那我應該每餐要再多吃任何東西嗎？
※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:21:09
3F：噓 voohong: 250g雞胸=400+大卡(78g蛋白)08/14 23:21
4F：→ voohong: 午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡08/14 23:21
5F：→ voohong: ，另外你的tdee是哪個平行世界算到要3300？08/14 23:21
我重訓+游泳的話要算高度還是非常高度 我其實不是很確定 如果是高度應該算是3000左
右
※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:24:01
6F：推 linda199402: 認真的重訓練滿1.5h 加上游泳 如果NEAT又活躍的話確 08/14 23:27
7F：→ linda199402: 實會到3300啊 大家怎麼好像很驚訝08/14 23:27
8F：噓 voohong: 你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要08/14 23:31
9F：→ voohong: 瘦就補回去啊08/14 23:31
所以我要開始吃更多是嗎？但我很怕我原本腹肌有點線條會變不見......
※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:35:31
10F：→ AntiqueTea: 就單純做重訓肌力運動不就好了！08/14 23:58
11F：推 curtis7248: 就塞食物啊 才3300不會很難啦08/15 00:00
12F：→ skykenny611: 你基代多少? 08/15 00:14
13F：→ akagawa: 那不然減少運動量你就不會擔心線條不見了嗎 08/15 00:18
14F：→ Marchosias: 你用什麼東西算的? 開耕號誠實? 08/15 00:38
15F：推 apap916: 游泳你可能高估喔08/15 00:50
16F：推 Arsenes: 羨慕煩惱的點跟大家不一樣(我們不一樣)08/15 08:42
17F：推 gn00152097: 每餐加一碗飯就沒這個煩惱了 08/15 09:39
18F：推 JJBOY: 一杯米是三碗白飯的量哦 是一碗飯吧08/15 10:15
19F：→ JJBOY: 你現在應該是要增肌才是吧 肌肉變多 脂肪不變的話 你體脂更08/15 10:17
20F：→ JJBOY: 低哦 腹肌更明顯 08/15 10:17
21F：推 Jossie: 一杯米不是兩碗飯嗎？不要嚇人啦 08/15 13:00
對，我都吃兩碗飯~~好謝謝各位，我會再試試各位的方法的。
※ 編輯: peter211183 (114.137.249.119), 08/15/2018 14:12:01
22F：推 zxcvbnm0059: 真好耶3300，我只有你的一半TTT 08/15 16:18
23F：推 ujm50561: 2000一小時偏慢，熱量消耗應該高估 08/16 12:07
24F：噓 smile831003: TDEE3300? 肌肉量多少? 運動量多少? 09/01 12:34