作者peter211183 (FEIMEI)
看板FITNESS
标题[问题] Tdee太高 要怎麽饮食？
时间Tue Aug 14 23:12:39 2018
我身高181 体重70 家里体脂机(简单的)大约15
我每天早餐大概都是
无糖优格+可可 或 玉米片+牛奶
中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉
晚餐250g的鸡胸肉
我Tdee算了大约是3300
我这样大约吃一个半月
发现体重从74掉到快70
但我觉得减脂不要减重就应该要热量平衡，请问我应该要减少运动量还是增加饮食，而增
加饮食应该从何处增加呢？
谢谢大家！
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1F：→ Capufish: 这样TDEE有3300？ 另外你的饮食看起来可能还不到2000卡08/14 23:15
我有点漏写 我每天都会吃水果 还有喝可可，我运动就是每天重训1.5h 游泳2000公尺大
约1h
※ 编辑: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:19:39
2F：→ omage: 你一天上两次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿08/14 23:17
那我应该每餐要再多吃任何东西吗？
※ 编辑: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:21:09
3F：嘘 voohong: 250g鸡胸=400+大卡(78g蛋白)08/14 23:21
4F：→ voohong: 午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡08/14 23:21
5F：→ voohong: ，另外你的tdee是哪个平行世界算到要3300？08/14 23:21
我重训+游泳的话要算高度还是非常高度 我其实不是很确定 如果是高度应该算是3000左
右
※ 编辑: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:24:01
6F：推 linda199402: 认真的重训练满1.5h 加上游泳 如果NEAT又活跃的话确 08/14 23:27
7F：→ linda199402: 实会到3300啊 大家怎麽好像很惊讶08/14 23:27
8F：嘘 voohong: 你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要08/14 23:31
9F：→ voohong: 瘦就补回去啊08/14 23:31
所以我要开始吃更多是吗？但我很怕我原本腹肌有点线条会变不见......
※ 编辑: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:35:31
10F：→ AntiqueTea: 就单纯做重训肌力运动不就好了！08/14 23:58
11F：推 curtis7248: 就塞食物啊 才3300不会很难啦08/15 00:00
12F：→ skykenny611: 你基代多少? 08/15 00:14
13F：→ akagawa: 那不然减少运动量你就不会担心线条不见了吗 08/15 00:18
14F：→ Marchosias: 你用什麽东西算的? 开耕号诚实? 08/15 00:38
15F：推 apap916: 游泳你可能高估喔08/15 00:50
16F：推 Arsenes: 羡慕烦恼的点跟大家不一样(我们不一样)08/15 08:42
17F：推 gn00152097: 每餐加一碗饭就没这个烦恼了 08/15 09:39
18F：推 JJBOY: 一杯米是三碗白饭的量哦 是一碗饭吧08/15 10:15
19F：→ JJBOY: 你现在应该是要增肌才是吧 肌肉变多 脂肪不变的话 你体脂更08/15 10:17
20F：→ JJBOY: 低哦 腹肌更明显 08/15 10:17
21F：推 Jossie: 一杯米不是两碗饭吗？不要吓人啦 08/15 13:00
对，我都吃两碗饭~~好谢谢各位，我会再试试各位的方法的。
※ 编辑: peter211183 (114.137.249.119), 08/15/2018 14:12:01
22F：推 zxcvbnm0059: 真好耶3300，我只有你的一半TTT 08/15 16:18
23F：推 ujm50561: 2000一小时偏慢，热量消耗应该高估 08/16 12:07
24F：嘘 smile831003: TDEE3300? 肌肉量多少? 运动量多少? 09/01 12:34