作者t8065067 (t8065067)
看板FITNESS
標題[問題] 熱量攝取問題
時間Tue Aug 14 19:46:30 2018
最近遇到一個問題
假設我一天的目標熱量是1540kcal(每週減0.5kg經由程式計算出來的)
BMR是1514kcal
https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg
問題1：所以是不是應該食品的部分減掉運動消耗的後至少要大於1514呢？
問題2：如果有氧消耗的熱量建議由哪一種營養素補充呢
https://i.imgur.com/BBU8jn0.jpg
麻煩大家幫我解答一下了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.123.96
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534247193.A.CCF.html
1F：→ AntiqueTea: 基本上是熱量不超過基代值人不會胖08/14 20:04
2F：→ AntiqueTea: 但人呼吸，寫字都是是在消耗卡路里08/14 20:05
3F：→ AntiqueTea: 所以自己抓每日的活動量+基代+心肺運動08/14 20:08
4F：→ AntiqueTea: 就是你進食的熱量，共要你低於這個熱量08/14 20:08
5F：→ AntiqueTea: 每少7700卡就可以減一公斤08/14 20:09
6F：→ AntiqueTea: 肌肉量越多人的消耗的卡路里會越多08/14 20:10
7F：→ AntiqueTea: 所以有些人利用重訓來增加肌肉用意在這08/14 20:11
8F：→ AntiqueTea: 公式只是參考，每個人體質不同要自己抓 08/14 20:12
那如果總共低於bmr會有什麼不好的影響嗎，那大營養素的比例是假如我食物吃到1800kcal
就等比例增加嗎
※ 編輯: t8065067 (42.76.123.96), 08/14/2018 20:25:05
9F：推 kimja: 吃低於基代容易復胖 也會導致你基代越來越低08/14 20:30
10F：推 Iceballz: 每少7700大卡少1公斤脂肪是錯的08/14 20:32
11F：推 circlelee: 樓上可有文獻參考?08/14 21:30
12F：推 circlelee: 其實樓上k大講的也是不完全正確08/14 21:34
13F：→ circlelee: 有些研究的結果沒那麼糟08/14 21:36
14F：→ Iceballz: 因為世上沒有7700大卡少1公斤的文獻 懂嗎？08/14 21:41
15F：推 circlelee: k看我cite的三篇文獻就知道08/14 21:44
16F：→ circlelee: ice沒文獻?? 誰亂講水桶!!!08/14 21:44
17F：→ AntiqueTea: 樓上，每7700卡是減重一公斤的體重08/14 21:48
18F：推 chisy: 那一公斤不一定是脂肪啊哈哈哈 08/14 21:49
19F：→ AntiqueTea: 衛福部都有相關資訊可自查一下 08/14 21:50
20F：→ AntiqueTea: 原po可配合再去計算TDEE應該你就懂 08/14 21:55
21F：→ AntiqueTea: 基本上大家減脂都抓低於tdee的值 08/14 22:01
22F：→ AntiqueTea: 而不是BMR,低於BMR是非常傷身體 08/14 22:02
23F：→ AntiqueTea: 原po可去musclebeach版搜尋，那邊 08/14 22:04
24F：→ AntiqueTea: 有很多版友提供更專業的文章及文獻 08/14 22:05
25F：→ Iceballz: 哪個期刊的阿？IF多少啊？ 08/14 22:07
26F：推 vagr8: 圈李笑死 08/14 22:16
27F：推 miyi0630: 原po好像不是在問能不能吃低於基代 而是在問吃的量減運 08/14 22:18
28F：→ miyi0630: 動之後是不是要大於基代 08/14 22:18
沒錯 你get my point了 哈哈
※ 編輯: t8065067 (42.76.123.96), 08/14/2018 22:22:31
29F：推 yuhung: 那你問的不就是TDEE嗎？@@" 08/14 22:46
30F：推 eulb03: MFP不是都會算好了嗎 08/14 23:06
31F：推 backto2009: 我不懂你為什麼要想得這麼複雜？TDEE本身就包含運動 08/15 00:20
32F：→ backto2009: 的熱量啊 08/15 00:21
33F：→ backto2009: 在你設定的運動強度下 每天攝取1540 這很難理解嗎@@ 08/15 00:22
34F：推 jasonsiwa: 我建議運動步數連結可以關掉，讓運動那欄的數據變成0， 08/15 06:47
35F：→ jasonsiwa: 然後目標攝取（TDEE）就是看你的運動頻率型態（已包含 08/15 06:47
36F：→ jasonsiwa: 運動步數消耗）而設定，這樣直接扣掉攝取的熱量比較乾 08/15 06:47
37F：→ jasonsiwa: 脆，不用再額外加上運動步數的熱量消耗喔～ 08/15 06:47
38F：→ circlelee: ice講清楚喔7700大卡就是一公斤肥肉！證明錯誤的文獻 08/15 07:57
39F：→ circlelee: 誰誤導誰要浸桶，這嚴重反違科學文獻精神 08/15 07:58
40F：→ circlelee: 本版本著科學文獻交流，禁止一切害人之言論與思迷 08/15 07:59
41F：→ Iceballz: 哪個期刊阿？跳針啥？統計論文誰不會投阿？ 08/15 08:03
42F：→ Iceballz: 你以為你po的那些有參考的價值？ 08/15 08:03
43F：→ circlelee: ice我反串的，別認真，我當然也不信這些 08/15 08:15
44F：→ circlelee: 我只是希望能有比較正式的文獻討論，將來可以噹人用的 08/15 08:16
45F：→ circlelee: 是迷思就應該打破，是對的東西就是對的，不容模糊 08/15 08:17
46F：推 Iceballz: 你po上一篇只有IF只有1.4 這種很可能沒啥意義阿 08/15 08:19
47F：→ circlelee: 我認真問7700非一公斤的謬誤的點在那，希望你能說明 08/15 09:42
48F：→ circlelee: 或是7700一公斤是那篇文獻計算出來的？有人說明嗎？ 08/15 09:43