作者t8065067 (t8065067)
看板FITNESS
标题[问题] 热量摄取问题
时间Tue Aug 14 19:46:30 2018
最近遇到一个问题
假设我一天的目标热量是1540kcal(每周减0.5kg经由程式计算出来的)
BMR是1514kcal
https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg
问题1：所以是不是应该食品的部分减掉运动消耗的後至少要大於1514呢？
问题2：如果有氧消耗的热量建议由哪一种营养素补充呢
https://i.imgur.com/BBU8jn0.jpg
麻烦大家帮我解答一下了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.123.96
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534247193.A.CCF.html
1F：→ AntiqueTea: 基本上是热量不超过基代值人不会胖08/14 20:04
2F：→ AntiqueTea: 但人呼吸，写字都是是在消耗卡路里08/14 20:05
3F：→ AntiqueTea: 所以自己抓每日的活动量+基代+心肺运动08/14 20:08
4F：→ AntiqueTea: 就是你进食的热量，共要你低於这个热量08/14 20:08
5F：→ AntiqueTea: 每少7700卡就可以减一公斤08/14 20:09
6F：→ AntiqueTea: 肌肉量越多人的消耗的卡路里会越多08/14 20:10
7F：→ AntiqueTea: 所以有些人利用重训来增加肌肉用意在这08/14 20:11
8F：→ AntiqueTea: 公式只是参考，每个人体质不同要自己抓 08/14 20:12
那如果总共低於bmr会有什麽不好的影响吗，那大营养素的比例是假如我食物吃到1800kcal
就等比例增加吗
※ 编辑: t8065067 (42.76.123.96), 08/14/2018 20:25:05
9F：推 kimja: 吃低於基代容易复胖 也会导致你基代越来越低08/14 20:30
10F：推 Iceballz: 每少7700大卡少1公斤脂肪是错的08/14 20:32
11F：推 circlelee: 楼上可有文献参考?08/14 21:30
12F：推 circlelee: 其实楼上k大讲的也是不完全正确08/14 21:34
13F：→ circlelee: 有些研究的结果没那麽糟08/14 21:36
14F：→ Iceballz: 因为世上没有7700大卡少1公斤的文献 懂吗？08/14 21:41
15F：推 circlelee: k看我cite的三篇文献就知道08/14 21:44
16F：→ circlelee: ice没文献?? 谁乱讲水桶!!!08/14 21:44
17F：→ AntiqueTea: 楼上，每7700卡是减重一公斤的体重08/14 21:48
18F：推 chisy: 那一公斤不一定是脂肪啊哈哈哈 08/14 21:49
19F：→ AntiqueTea: 卫福部都有相关资讯可自查一下 08/14 21:50
20F：→ AntiqueTea: 原po可配合再去计算TDEE应该你就懂 08/14 21:55
21F：→ AntiqueTea: 基本上大家减脂都抓低於tdee的值 08/14 22:01
22F：→ AntiqueTea: 而不是BMR,低於BMR是非常伤身体 08/14 22:02
23F：→ AntiqueTea: 原po可去musclebeach版搜寻，那边 08/14 22:04
24F：→ AntiqueTea: 有很多版友提供更专业的文章及文献 08/14 22:05
25F：→ Iceballz: 哪个期刊的阿？IF多少啊？ 08/14 22:07
26F：推 vagr8: 圈李笑死 08/14 22:16
27F：推 miyi0630: 原po好像不是在问能不能吃低於基代 而是在问吃的量减运 08/14 22:18
28F：→ miyi0630: 动之後是不是要大於基代 08/14 22:18
没错 你get my point了 哈哈
※ 编辑: t8065067 (42.76.123.96), 08/14/2018 22:22:31
29F：推 yuhung: 那你问的不就是TDEE吗？@@" 08/14 22:46
30F：推 eulb03: MFP不是都会算好了吗 08/14 23:06
31F：推 backto2009: 我不懂你为什麽要想得这麽复杂？TDEE本身就包含运动 08/15 00:20
32F：→ backto2009: 的热量啊 08/15 00:21
33F：→ backto2009: 在你设定的运动强度下 每天摄取1540 这很难理解吗@@ 08/15 00:22
34F：推 jasonsiwa: 我建议运动步数连结可以关掉，让运动那栏的数据变成0， 08/15 06:47
35F：→ jasonsiwa: 然後目标摄取（TDEE）就是看你的运动频率型态（已包含 08/15 06:47
36F：→ jasonsiwa: 运动步数消耗）而设定，这样直接扣掉摄取的热量比较乾 08/15 06:47
37F：→ jasonsiwa: 脆，不用再额外加上运动步数的热量消耗喔～ 08/15 06:47
38F：→ circlelee: ice讲清楚喔7700大卡就是一公斤肥肉！证明错误的文献 08/15 07:57
39F：→ circlelee: 谁误导谁要浸桶，这严重反违科学文献精神 08/15 07:58
40F：→ circlelee: 本版本着科学文献交流，禁止一切害人之言论与思迷 08/15 07:59
41F：→ Iceballz: 哪个期刊阿？跳针啥？统计论文谁不会投阿？ 08/15 08:03
42F：→ Iceballz: 你以为你po的那些有参考的价值？ 08/15 08:03
43F：→ circlelee: ice我反串的，别认真，我当然也不信这些 08/15 08:15
44F：→ circlelee: 我只是希望能有比较正式的文献讨论，将来可以当人用的 08/15 08:16
45F：→ circlelee: 是迷思就应该打破，是对的东西就是对的，不容模糊 08/15 08:17
46F：推 Iceballz: 你po上一篇只有IF只有1.4 这种很可能没啥意义阿 08/15 08:19
47F：→ circlelee: 我认真问7700非一公斤的谬误的点在那，希望你能说明 08/15 09:42
48F：→ circlelee: 或是7700一公斤是那篇文献计算出来的？有人说明吗？ 08/15 09:43