作者juanjason (LuiesJuan)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥停滯，想跟各位請教
時間Mon Aug 13 16:44:43 2018
性別：男
年齡：31
身高：176
體重：83
BMI：26.7
體脂率：26%
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，你油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11雙蛋三明治+無糖豆漿+美式咖啡
午餐：公司安排的便當的但不吃飯
晚餐：7-11生菜沙拉（凱撒醬）+無糖麥茶+外面攤販麵食類（餛飩麵之類的）
其他：每日飲水都2000cc以上，偶爾晚上小酌啤酒660ml
日常作息時間：早上八點起床，晚上12:30左右就寢
生活型態：工程師，偶爾需要些微勞動
健康狀況：正常
運動習慣：健身房實在太遠，所以都在家做些運動
每日：tabata八分鐘 兩組（YouTube上的視頻動作）
每日：核心摧毀者四分鐘 兩組（YouTube 的視頻動作）
每日：伏地挺身15下
每日：單槓五下
我的問題：開始計劃減肥的時候有量了體重是83kg.但經過兩禮拜後在量測一樣還是83kg
想請問是因為時間不夠長導致數據不變嗎？
還是我的運動跟飲食那邊要加強
再麻煩了，謝謝
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1F：推 qwsa2921: 每篇來問都 蛋白質太少 08/13 16:55
2F：→ skypons: 我覺得你在被噓爆之前可以先爬文 08/13 16:55
3F：推 rrblue: 這個連一般成人該吃的量都不到 08/13 16:56
4F：→ jyjyjylin: 中午不吃飯，晚餐吃更精緻的澱粉XD 08/13 16:57
5F：→ qwsa2921: 蛋豆魚肉 太少 導致蛋白質太少 碳水又吃太多 08/13 16:57
6F：推 Litfal: 餓 08/13 16:59
7F：→ rrblue: 而且啤酒是很容易讓努力白費的東西 08/13 16:59
8F：推 sakura3034: 置底文看過了嗎 08/13 16:59
9F：推 circlelee: 吃太少啦，想減脂一定要吃好吃滿 08/13 17:03
10F：噓 vagr8: 視頻 08/13 17:16
11F：推 jun7714: 晚餐吃麵食NG 啤酒NG 08/13 17:37
12F：推 maybeisu: 我是女生，你吃的比我減脂還少欸...不餓嗎？ 08/13 17:37
13F：噓 EstGealach: 視頻 還有那運動有跟沒有一樣 08/13 17:40
14F：→ crazy0228: 至少買個啞鈴、椅子在家練... 08/13 17:57
15F：噓 allen0981: 這個月第幾篇伸手文了? 08/13 18:01
16F：→ allen0981: 吃的少，但配凱撒醬，不吃飯，但吃麵包，不喝含糖飲料 08/13 18:02
17F：→ allen0981: ，但會喝啤酒，佛。 08/13 18:03
18F：→ allen0981: *麵包 = 麵食。 08/13 18:03
19F：→ allen0981: 昨天一篇減肥遇瓶頸,你方向幾乎跟他一樣,看推文應該知 08/13 18:08
20F：→ allen0981: 道自己差在哪吧... 08/13 18:08
21F：→ chunning1202: 現在流行佛系減脂？ 08/13 18:32
22F：→ chunning1202: 飲食很隨便 運動量不足 時間到了體脂自然會降 08/13 18:33
23F：噓 juiceweb: 不吃飯卻吃麵喝酒？ 08/13 19:12
24F：→ Loveuux: 該戒沙拉醬超肥 08/13 19:13
25F：推 talrasha: 三餐喝乳清 喝好喝滿 08/13 19:46
26F：→ talrasha: 最近流行蛋白質不足恐慌症 08/13 19:49
27F：推 cycyu: 燃 燒 生 命 燒起來~~~ 08/13 20:13
28F：推 talrasha: 蛋白質吃不足的可以不用PO，免得被噴 08/13 21:05
29F：→ NONOTV: 吃的少,又吃的NG,餓了半天卻無效 08/13 21:30
30F：推 yommy1108: 一定有蛋白質太少 08/13 22:00
31F：→ leejones: 健身房太遠.你可以外出跑步啊!跑步不用去健身房吧! 08/13 22:01
32F：→ leejones: 這運動量很快就遇到瓶頸了. 08/13 22:02
33F：→ aa789: 改成中午吃飯 晚上不吃澱粉類 然後肉呢 多吃點啊 08/13 22:04
34F：推 godswd: 你那種訓練量剛熱身完就結束了，多吃點簡單料理的肉類， 08/13 22:19
35F：→ godswd: 餛飩麵、水餃那種高熱量又沒太多營養素少點吧，如果要認真 08/13 22:20
36F：→ godswd: 作重訓，酒精盡量避免（妨礙肌肉合成），除非你是練武奇才 08/13 22:22
37F：→ qwe123456460: 不吃飯吃麵是哪招... 08/14 00:10
38F：→ AntiqueTea: 魯肉高糖高熱又沒營養吃來増肥？ 08/14 01:22
39F：→ AntiqueTea: 鍋貼水餃也是增肥聖品原po真心減脂？ 08/14 01:23
40F：→ AntiqueTea: 建議原先去了解各種食物的熱量跟營養 08/14 01:24
41F：→ AntiqueTea: 重訓少有氧必須過半小時以上才會燃脂 08/14 01:27
42F：→ AntiqueTea: 控制熱量+增加有氧時間+足夠蛋白質 08/14 01:28
43F：→ x19x: 吃太少代謝上不來你知道嗎 08/14 12:02
44F：→ tomedc741852: 喝水不夠，喝酒就好啦嘻嘻 08/14 15:06