作者juanjason (LuiesJuan)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥停滞，想跟各位请教
时间Mon Aug 13 16:44:43 2018
性别：男
年龄：31
身高：176
体重：83
BMI：26.7
体脂率：26%
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，你油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11双蛋三明治+无糖豆浆+美式咖啡
午餐：公司安排的便当的但不吃饭
晚餐：7-11生菜沙拉（凯撒酱）+无糖麦茶+外面摊贩面食类（馄饨面之类的）
其他：每日饮水都2000cc以上，偶尔晚上小酌啤酒660ml
日常作息时间：早上八点起床，晚上12:30左右就寝
生活型态：工程师，偶尔需要些微劳动
健康状况：正常
运动习惯：健身房实在太远，所以都在家做些运动
每日：tabata八分钟 两组（YouTube上的视频动作）
每日：核心摧毁者四分钟 两组（YouTube 的视频动作）
每日：伏地挺身15下
每日：单杠五下
我的问题：开始计划减肥的时候有量了体重是83kg.但经过两礼拜後在量测一样还是83kg
想请问是因为时间不够长导致数据不变吗？
还是我的运动跟饮食那边要加强
再麻烦了，谢谢
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1F：推 qwsa2921: 每篇来问都 蛋白质太少 08/13 16:55
2F：→ skypons: 我觉得你在被嘘爆之前可以先爬文 08/13 16:55
3F：推 rrblue: 这个连一般成人该吃的量都不到 08/13 16:56
4F：→ jyjyjylin: 中午不吃饭，晚餐吃更精致的淀粉XD 08/13 16:57
5F：→ qwsa2921: 蛋豆鱼肉 太少 导致蛋白质太少 碳水又吃太多 08/13 16:57
6F：推 Litfal: 饿 08/13 16:59
7F：→ rrblue: 而且啤酒是很容易让努力白费的东西 08/13 16:59
8F：推 sakura3034: 置底文看过了吗 08/13 16:59
9F：推 circlelee: 吃太少啦，想减脂一定要吃好吃满 08/13 17:03
10F：嘘 vagr8: 视频 08/13 17:16
11F：推 jun7714: 晚餐吃面食NG 啤酒NG 08/13 17:37
12F：推 maybeisu: 我是女生，你吃的比我减脂还少欸...不饿吗？ 08/13 17:37
13F：嘘 EstGealach: 视频 还有那运动有跟没有一样 08/13 17:40
14F：→ crazy0228: 至少买个哑铃、椅子在家练... 08/13 17:57
15F：嘘 allen0981: 这个月第几篇伸手文了? 08/13 18:01
16F：→ allen0981: 吃的少，但配凯撒酱，不吃饭，但吃面包，不喝含糖饮料 08/13 18:02
17F：→ allen0981: ，但会喝啤酒，佛。 08/13 18:03
18F：→ allen0981: *面包 = 面食。 08/13 18:03
19F：→ allen0981: 昨天一篇减肥遇瓶颈,你方向几乎跟他一样,看推文应该知 08/13 18:08
20F：→ allen0981: 道自己差在哪吧... 08/13 18:08
21F：→ chunning1202: 现在流行佛系减脂？ 08/13 18:32
22F：→ chunning1202: 饮食很随便 运动量不足 时间到了体脂自然会降 08/13 18:33
23F：嘘 juiceweb: 不吃饭却吃面喝酒？ 08/13 19:12
24F：→ Loveuux: 该戒沙拉酱超肥 08/13 19:13
25F：推 talrasha: 三餐喝乳清 喝好喝满 08/13 19:46
26F：→ talrasha: 最近流行蛋白质不足恐慌症 08/13 19:49
27F：推 cycyu: 燃 烧 生 命 烧起来~~~ 08/13 20:13
28F：推 talrasha: 蛋白质吃不足的可以不用PO，免得被喷 08/13 21:05
29F：→ NONOTV: 吃的少,又吃的NG,饿了半天却无效 08/13 21:30
30F：推 yommy1108: 一定有蛋白质太少 08/13 22:00
31F：→ leejones: 健身房太远.你可以外出跑步啊!跑步不用去健身房吧! 08/13 22:01
32F：→ leejones: 这运动量很快就遇到瓶颈了. 08/13 22:02
33F：→ aa789: 改成中午吃饭 晚上不吃淀粉类 然後肉呢 多吃点啊 08/13 22:04
34F：推 godswd: 你那种训练量刚热身完就结束了，多吃点简单料理的肉类， 08/13 22:19
35F：→ godswd: 馄饨面、水饺那种高热量又没太多营养素少点吧，如果要认真 08/13 22:20
36F：→ godswd: 作重训，酒精尽量避免（妨碍肌肉合成），除非你是练武奇才 08/13 22:22
37F：→ qwe123456460: 不吃饭吃面是哪招... 08/14 00:10
38F：→ AntiqueTea: 鲁肉高糖高热又没营养吃来増肥？ 08/14 01:22
39F：→ AntiqueTea: 锅贴水饺也是增肥圣品原po真心减脂？ 08/14 01:23
40F：→ AntiqueTea: 建议原先去了解各种食物的热量跟营养 08/14 01:24
41F：→ AntiqueTea: 重训少有氧必须过半小时以上才会燃脂 08/14 01:27
42F：→ AntiqueTea: 控制热量+增加有氧时间+足够蛋白质 08/14 01:28
43F：→ x19x: 吃太少代谢上不来你知道吗 08/14 12:02
44F：→ tomedc741852: 喝水不够，喝酒就好啦嘻嘻 08/14 15:06