作者Bloomsbury (Bloomsbury)
看板FITNESS
標題[問題] 我應該先增肌還是減脂 請求各位意見
時間Sun Aug 12 13:24:43 2018
大家好
我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤
一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習
三餐的話
早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮）
一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月，可是體脂和肌肉量都沒變化，還是維持體脂20%我是不是哪裡做錯了，有地方需改進？增肌減脂可以並行嗎？另外我一天吃不到1.5倍或2倍體重蛋白質，需要喝乳清嗎?
https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg
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※ 編輯: Bloomsbury (36.231.112.149), 08/12/2018 13:26:22
1F：推 chrira: 增阿 喝啊 08/12 13:32
2F：推 voohong: 喝不到乳清可以用吸的 08/12 13:34
3F：推 a1121210: Keeping working 08/12 13:35
4F：推 halulu: 食物不好補就喝啊 08/12 14:03
5F：推 Kona72956: 你先增到中間那條凸出來 08/12 14:07
6F：推 yurie53: 喝阿 加在飲水機裡 想喝就喝 08/12 18:31
7F：推 Litfal: 做到多重？吃太少也會沒有變化 08/12 19:34
8F：推 gogoro8778: 粗略換算熱量攝取，應不足1800大卡，很可能是基代下 08/12 20:19
9F：→ gogoro8778: 降，造成無明顯變化，正負2公斤以內都有可能是含水量 08/12 20:20
10F：→ gogoro8778: 做怪，攝取蛋白質的量提高，碳水和脂肪下降，再行一 08/12 20:20
11F：→ gogoro8778: 個月，體重就算不變，體態應該能看到變化。 08/12 20:20
12F：→ AntiqueTea: 重訓肌肉一年能長4公斤算是驚人了 08/12 22:09
13F：→ AntiqueTea: 原po上次量才二個月前，沒那麼快吧 08/12 22:11
14F：→ recurrence: 乳清比雞蛋便宜 08/12 22:11
15F：→ AntiqueTea: 你要往増肌方向蛋白質就需1.5-2倍 08/12 22:13
16F：→ AntiqueTea: 有些重訓增肌者會保持體指肪在15% 08/12 22:16
17F：→ AntiqueTea: 體態好看就會降到10%以下給你參考 08/12 22:17
18F：→ AntiqueTea: 想増肌就確定你做每下是否有效的 08/12 22:20
19F：→ AntiqueTea: 想先減脂早餐麵包拿掉吧高熱炭蛋少 08/12 22:24
20F：→ AntiqueTea: 不如吃去皮雞腿（小7全家38元） 08/12 22:26
21F：→ AntiqueTea: 家樂福的旗魚1百克約32但需自煮 08/12 22:28