作者Bloomsbury (Bloomsbury)
看板FITNESS
标题[问题] 我应该先增肌还是减脂 请求各位意见
时间Sun Aug 12 13:24:43 2018
大家好
我目前体脂大约20%，肌肉大约35kg，79公斤
一周两次拳击，四次重训，胸，背，腿，手臂都分开练习
三餐的话
早餐：一个水煮蛋，生菜，面包，几片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，卤蛋、白饭、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白饭，炒牛肉或鸡肉，青菜，汤（妈妈煮）
一天无糖豆浆一瓶，含糖饮料绝对不碰目前这样已经两个月，可是体脂和肌肉量都没变化，还是维持体脂20%我是不是哪里做错了，有地方需改进？增肌减脂可以并行吗？另外我一天吃不到1.5倍或2倍体重蛋白质，需要喝乳清吗?
https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg
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※ 编辑: Bloomsbury (36.231.112.149), 08/12/2018 13:26:22
1F：推 chrira: 增阿 喝啊 08/12 13:32
2F：推 voohong: 喝不到乳清可以用吸的 08/12 13:34
3F：推 a1121210: Keeping working 08/12 13:35
4F：推 halulu: 食物不好补就喝啊 08/12 14:03
5F：推 Kona72956: 你先增到中间那条凸出来 08/12 14:07
6F：推 yurie53: 喝阿 加在饮水机里 想喝就喝 08/12 18:31
7F：推 Litfal: 做到多重？吃太少也会没有变化 08/12 19:34
8F：推 gogoro8778: 粗略换算热量摄取，应不足1800大卡，很可能是基代下 08/12 20:19
9F：→ gogoro8778: 降，造成无明显变化，正负2公斤以内都有可能是含水量 08/12 20:20
10F：→ gogoro8778: 做怪，摄取蛋白质的量提高，碳水和脂肪下降，再行一 08/12 20:20
11F：→ gogoro8778: 个月，体重就算不变，体态应该能看到变化。 08/12 20:20
12F：→ AntiqueTea: 重训肌肉一年能长4公斤算是惊人了 08/12 22:09
13F：→ AntiqueTea: 原po上次量才二个月前，没那麽快吧 08/12 22:11
14F：→ recurrence: 乳清比鸡蛋便宜 08/12 22:11
15F：→ AntiqueTea: 你要往増肌方向蛋白质就需1.5-2倍 08/12 22:13
16F：→ AntiqueTea: 有些重训增肌者会保持体指肪在15% 08/12 22:16
17F：→ AntiqueTea: 体态好看就会降到10%以下给你参考 08/12 22:17
18F：→ AntiqueTea: 想増肌就确定你做每下是否有效的 08/12 22:20
19F：→ AntiqueTea: 想先减脂早餐面包拿掉吧高热炭蛋少 08/12 22:24
20F：→ AntiqueTea: 不如吃去皮鸡腿（小7全家38元） 08/12 22:26
21F：→ AntiqueTea: 家乐福的旗鱼1百克约32但需自煮 08/12 22:28