作者orangetea (...)
看板FITNESS
標題[問題] 幫忙目測體脂
時間Sun Aug 12 10:51:22 2018
https://imgur.com/p21oqaZ
我36歲 155公分 48公斤
105年時60公斤，幾乎都是靠飲食瘦下來的
去年買了XR健身車，一年只騎265公里
穿上合身牛仔褲姪女說腿很細 可是上半身很壯
肚子很大腰圍大約76公分吧
有在吃精神科的藥物，是慢性精神病患者，月經已經一年沒來(藥物關係)
早餐：約100cc美祿+200cc大燕麥片泡成600cc很濃的熱飲
午餐：半碗飯+3菜，大多是山苦瓜，豆皮，白菜，滷豆干
晚餐：兩顆水煮蛋+一顆奇異果，冬天是一棵柑橘
偶爾心情不好午餐會吃漢堡+紅茶，除此之外不吃任何麵包零食
我覺得自己應該有吃到基礎代謝，因為我沒復胖
而且美祿很甜，光早餐熱量應該就快爆了
目標是45公斤，知道沒有局部瘦這種東西所以也只想降體脂
請問我這樣體脂看起來是多少？
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534042285.A.F83.html
1F：推 ichbinsarah: 30吧，我覺得你可以改成吃同樣熱量但營養一點的食物. 08/12 11:01
2F：噓 voohong: 35%，另外你的蛋白真的吃太少，請增加到最少55g 08/12 11:01
3F：→ ichbinsarah: 然後晚餐真的吃好少喔 08/12 11:01
4F：→ voohong: 真想減脂請吃到96g (差不多一份雞胸肉) 08/12 11:01
5F：推 mzmzz: 午餐可以再加兩個蛋 晚餐太少了 08/12 11:04
6F：推 halulu: 30 08/12 11:17
7F：推 salutelin: 30 08/12 11:45
8F：→ allie63: 30以上 另外 照你的吃法應該減不到脂肪 08/12 11:45
9F：→ chunning1202: 為什麼要把熱量都分配給美祿 08/12 11:58
10F：推 IDidenty: 一份雞胸有96克蛋白質嘛！ 08/12 12:15
11F：→ lkkpal: 吃漢堡喝美祿吃到基代 跟吃菜吃肉吃地瓜吃到基代的意義是 08/12 12:17
12F：→ lkkpal: 不同的 這版大多數發文問的人都沒做功課沒概念到什麼程度 08/12 12:17
13F：推 Whiteplus: 為什麼不去測量呢？ 08/12 12:25
14F：→ orangetea: 沒地方量，美祿是最方便且便宜的早餐 08/12 12:33
15F：噓 uttc: 麻煩你爬文一下唷 08/12 12:45
16F：→ Tiiiiing: 當然有吃的基代，因為都降的差不多了 08/12 12:47
17F：推 wickedwitch: 體脂肪應該有32？老實說看起來體重60公斤 08/12 12:53
18F：推 linche: 醫院跟健身房都能量啊，每一台放家裡也不難吧 08/12 12:55
19F：推 nightone1022: 為什麼不留著燕麥把美祿改水果（純粹個人口味喜好） 08/12 12:57
20F：→ nightone1022: 加顆水煮蛋也好，然後午晚餐增加蛋白質和量 08/12 12:57
21F：推 a1121210: 早餐到底是公克還是CC算出來差超多 08/12 13:00
22F：推 olly22: 美祿可以換成純可可粉(無糖或少糖) 一樣很好泡 很方便啊～ 08/12 13:01
23F：→ orangetea: 早餐大約抓量，沒有秤 08/12 13:06
24F：→ longya: 我看到原po回推文的態度覺得根本是懶…沒地方量？美祿最 08/12 13:07
25F：→ longya: 方便？… 08/12 13:07
26F：推 Boiledwater: 這體型和體重比對，可以得到結論，肌肉太少。 08/12 13:10
27F：→ Boiledwater: 建議訓練一下肌肉不一定要去健身房，有心就可以辦到 08/12 13:11
28F：→ orangetea: 美祿最便宜是真的，常去的醫院沒有體脂計 08/12 13:15
30F：→ kimja: 看吃的東西就不知該如何吐槽起 竟然有心發文來這求解 怎麼 08/12 13:27
31F：→ kimja: 會連爬文習得基本觀念都沒有啊 08/12 13:27
32F：推 kimja: 原po是不能吃肉嗎? 你攝取的蛋白質太少 菜單看起來像仙女餐 08/12 13:29
33F：→ kimja: 美祿最方便...... 你是住在台灣嗎?換成豆漿或牛奶都好上許 08/12 13:32
34F：→ kimja: 多吧 08/12 13:32
35F：→ orangetea: 肉豆漿牛奶都比較貴，早餐喝熱飲幫助上廁所 08/12 13:37
36F：噓 asukaka: 沒吃蛋白質，然後因為很甜所以熱量應該夠?????? 08/12 13:45
37F：→ kimja: 如果你是有預算限制導致你只能這樣吃 不論做什麼運動或重訓 08/12 13:59
38F：→ kimja: 我想你都無法成功健康的減脂 08/12 13:59
39F：推 Shevachenko: 要不要先去瞭解健康的飲食方式？目測體脂一點意義都 08/12 14:14
40F：→ Shevachenko: 沒有 08/12 14:14
41F：→ longya: 肉豆漿牛奶貴，所以喝沒營養的美祿喝到熱量足，我笑了。 08/12 14:19
42F：→ longya: 上來發問人家給你建議結果你回這種話，那還有什麼好講的 08/12 14:19
43F：→ Tiiiiing: 長期仙女餐的後果，體重不高體脂爆炸高 08/12 14:42
44F：→ candy0919: 看起來像58公斤以上不是48 QQ 08/12 14:47
45F：→ csnturtle: 早餐用cc算根本不準，而且依你的營養分配幾乎不可能瘦 08/12 15:00
46F：→ csnturtle: ，就算體重可以達標，肚子手臂大腿肩背的脂肪也不會消 08/12 15:00
47F：→ csnturtle: 失。生理期沒來有可能跟藥物有關，但營養攝取也有影響 08/12 15:00
48F：→ csnturtle: 。最後，你的上半身一點也不壯，體脂肪可以去康是美請 08/12 15:01
49F：→ csnturtle: 店員量。版友都很想幫你的，你也要願意接受啊。 08/12 15:01
50F：→ alice78226: 看起來比實際加了10公斤有 08/12 15:02
51F：推 michelle0816: 33% 08/12 15:03
52F：推 jubilee: 蛋白質和油脂都不夠哦 08/12 15:33
53F：推 MMMB: 覺得體脂有35吧 也看起來不像48.. 08/12 16:18
54F：推 sogue: 30 美祿 讓你虛胖，蛋白質太少， 08/12 16:55
55F：推 kenjoh: 我看起來跟你差不多 所以我覺得30 08/12 17:05
56F：推 sputniky: 去運動中心量一下比較準吧，當網友通靈？ 08/12 17:07
57F：→ kingof303: 樓上 新北有通靈王www 08/12 17:18
58F：噓 linche: 只想當伸手，網友不會通靈，要就找地方測inbody 08/12 17:41
59F：推 bluemystery: 我看起來比你還瘦，但我目前體脂30%....160/55 體脂 08/12 17:43
60F：→ bluemystery: 不一定準，因為我穿上衣服大家都不相信我體質這麼高 08/12 17:43
61F：推 bluemystery: 昨天早上量變回160/54……主要是胖大腿跟屁股 08/12 17:46
62F：→ max769: 不知道豆漿哪裡比較貴了? 08/12 19:03
63F：→ dffdff: 看起來很不像48公斤 08/12 19:13
64F：噓 recurrence: 蛋白質 爬個文好嗎 08/12 19:51
65F：推 angel4197: 藥物會影響代謝喔，建議跟醫師或營養師討論你的減肥計 08/12 20:03
66F：→ angel4197: 畫(小小治療師路過 08/12 20:03
67F：噓 sputniky: 還是去媽佛版團購保平安減肥奶昔比較快啦 08/12 20:05
68F：推 coffee112: 35以上 08/12 21:21
69F：→ AntiqueTea: 長期有恆心有氧運動+飲控=健康減脂 08/12 22:40
70F：推 meme131: 反正只是想問目測體脂，覺得38吧 08/12 22:56
71F：→ woodsage: 看起來有35 另外你回的話真的讓人不知從何幫起 08/12 22:58
72F：推 sharline1013: 早上飲品可以換成黑咖啡加椰子油，我覺得蠻助排便的 08/12 23:04
73F：推 nightone1022: 肉蛋豆漿牛奶哪裡有比美祿貴很多？且覺得你別追求體 08/12 23:37
74F：→ nightone1022: 重了，別人第一眼看到你根本不會知道你的體重數字， 08/12 23:37
75F：→ nightone1022: 看的是你的體態判斷，你現在連48公斤都不像，體脂高 08/12 23:37
76F：→ nightone1022: 體重低你只有站在體重計上時能自己開心而已，別人聽 08/12 23:37
77F：→ nightone1022: 到你的體重數字再看到身材只會懷疑吧因為身材看起來 08/12 23:37
78F：→ nightone1022: 根本不像 08/12 23:37
79F：推 xxflowers: 鄉民看起來像體脂機嗎xDDD 08/12 23:44
80F：推 penny1988: 你的菜單明顯蛋白質不夠，長期下來會代謝下降變成易胖 08/12 23:46
81F：→ penny1988: 體質...建議美路真的要換掉，吃營養一點+減醣自然會瘦 08/12 23:46
82F：噓 cjh455: 胖死你 08/13 00:11
83F：→ mark0118: 48?體重計是壞了嗎 08/13 00:35
84F：推 Sourxd: 我覺得你要先看一下置頂文新手建議再發文耶，裡面有很多 08/13 01:03
85F：→ Sourxd: 解決你的問題和錯誤觀念 08/13 01:03
86F：→ Sourxd: 還有認真覺得你看起來不只48，感覺是快60然後體脂34%的身 08/13 01:04
87F：→ Sourxd: 材 08/13 01:04
88F：推 cuteVictor: 32 08/13 01:14
89F：→ fashsboy: 傳說中的泡芙人 08/13 03:12
90F：噓 ashlyash: 上半身很壯？ 08/13 03:49
91F：→ eulb03: 這樣30那有肚子的我大概要40了... 08/13 04:00
92F：→ eulb03: 我是覺得目測27.28啦@@ 08/13 04:00
93F：→ Rexmax: 目測39% 08/13 07:08
94F：噓 chunning1202: 美祿最便宜你就吃美祿？水不用錢你怎麼不只喝水 08/13 07:16
95F：→ chunning1202: 算了你也只是想問體脂沒有要問建議 08/13 07:17
96F：推 backto2009: 版友又不是體脂計...=_= 想將體脂的話先換掉你吃的東 08/13 07:52
97F：→ backto2009: 要你換美祿又說美祿最便宜...無法改變飲食就不用談減 08/13 07:53
98F：→ backto2009: 脂 08/13 07:53
99F：→ sdiaa: 看不出來上半身壯... 08/13 08:51
100F：→ mabo750166: 32左右 08/13 09:17
101F：→ rainsstar: 皮膚看起來不錯XD 08/13 09:23
102F：推 vc15jk05: 推佛系瘦身 讚讚讚 08/13 12:10
103F：→ amandalee38: 我也覺得體重看起來不只48,體脂超過30吧! 08/13 12:10
104F：→ amandalee38: 美祿很甜很容易胖,我也吃麥片但是加的是自製豆漿 08/13 12:13
105F：→ amandalee38: 真心建議換掉美祿,長期喝真的對體型有影響 08/13 12:14
106F：推 petitchou: 看起來像孕婦耶，這個體重不可能吧？不是體重計壞了就 08/13 12:50
107F：→ petitchou: 是體脂真的有35% 08/13 12:50
108F：推 aceone: inbody 可能33%-35% 08/13 14:15
109F：→ aceone: 男生跟女生不同 很多看起來瘦瘦的女生都有到28, 30% 08/13 14:16
110F：→ whoisanky: 30 08/13 15:34
112F：→ whoisanky: 我想問一下原PO，你發文問大家看起來的體脂，你的目的 08/13 15:48
113F：→ whoisanky: 是什麼呢？是對現況好奇嗎？想幫自己抓減脂目標？ 08/13 15:49
114F：噓 Loveuux: 爬文有很難嗎？ 08/13 19:15
115F：推 lulu726lulu: 吃對比吃多重要哦 08/13 23:17
116F：噓 queen31227: 什麼沒地方量？是你根本沒爬文 飲食的部分……身材這 08/14 03:01
117F：→ queen31227: 樣我不意外 08/14 03:01
118F：噓 rainsstar: 沒地方量就想辦法去找啊，連體脂多少也能伸手問 08/14 09:31
119F：推 Jossie: 濾掛黑咖啡或是再加點鮮奶 應該還可以吧（特價買差很多） 08/14 13:36
120F：推 Jossie: inbody 三個月量一次就好（我去的是200一次 也有150的） 08/14 13:39
121F：推 xbalaja: 看起來體脂超高的......美祿應該不是減脂人能吃的東西 08/14 15:57
122F：推 amoroe13: 豆漿不是超便宜的嗎？為什麼不喝豆漿？ 08/14 16:28
123F：推 cateyes: 不過藥物很可能讓妳體脂肪變高 08/14 18:17
124F：推 takaraiizumi: 31? 08/14 18:19
125F：噓 vincehuang: 這種擺明欠噓 08/14 18:59
126F：推 BETGOD: 24 08/14 19:41
127F：推 nasajin: 155cm/51kg參考 08/15 04:54
129F：推 coco5566: 這樣體重48!？慘 08/15 08:54
130F：推 lkkpal: 推樓樓上 請益健齡和吃運動菜單（貪心 08/15 09:46
131F：推 lkkpal: 阿阿 還有體脂率 08/15 09:49
132F：推 urania: 樓上nasa這樣體脂我猜27嗎？ 08/16 00:37
133F：推 nasajin: 我量體脂計都在30不知道要相信什麼 08/16 02:06
134F：推 picher: Nasa 這樣怎麼會30%，是inbody量的嗎？ 08/16 12:11
135F：→ circler: 這樣如果48公斤，絕對是超級泡芙人 08/16 12:22
136F：噓 Hiphop0827: 絕對35以上 08/16 13:53
137F：噓 Hiphop0827: 這樣48？那體脂大概60% 08/16 13:54
138F：推 aoirx: 加油，飲食控制多爬文。健身車多騎一點吧 08/16 18:23
139F：推 mathrew: 體脂28 但是體重不可能只有48 08/17 07:15
140F：推 catcat0327: 身高155 加上>30的體脂肪 這樣48差不多啦…（大學女宿 08/19 13:35
141F：→ catcat0327: 時期看很多大小泡芙…衣服一遮大家還不是說好瘦瘦喔 08/19 13:36
142F：→ catcat0327: 而且感覺是原身 才會看起來比較胖 08/19 13:37
143F：→ catcat0327: 圓 08/19 13:37
144F：→ via840113: 至少30以上 08/23 12:58
145F：→ smile831003: 這很明顯體脂過高啊... 不用測,趕快運動加健康飲食 09/01 12:36
146F：→ smile831003: 比較實在 09/01 12:36