作者orangetea (...)
看板FITNESS
标题[问题] 帮忙目测体脂
时间Sun Aug 12 10:51:22 2018
https://imgur.com/p21oqaZ
我36岁 155公分 48公斤
105年时60公斤，几乎都是靠饮食瘦下来的
去年买了XR健身车，一年只骑265公里
穿上合身牛仔裤侄女说腿很细 可是上半身很壮
肚子很大腰围大约76公分吧
有在吃精神科的药物，是慢性精神病患者，月经已经一年没来(药物关系)
早餐：约100cc美禄+200cc大燕麦片泡成600cc很浓的热饮
午餐：半碗饭+3菜，大多是山苦瓜，豆皮，白菜，卤豆干
晚餐：两颗水煮蛋+一颗奇异果，冬天是一棵柑橘
偶尔心情不好午餐会吃汉堡+红茶，除此之外不吃任何面包零食
我觉得自己应该有吃到基础代谢，因为我没复胖
而且美禄很甜，光早餐热量应该就快爆了
目标是45公斤，知道没有局部瘦这种东西所以也只想降体脂
请问我这样体脂看起来是多少？
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1534042285.A.F83.html
1F：推 ichbinsarah: 30吧，我觉得你可以改成吃同样热量但营养一点的食物. 08/12 11:01
2F：嘘 voohong: 35%，另外你的蛋白真的吃太少，请增加到最少55g 08/12 11:01
3F：→ ichbinsarah: 然後晚餐真的吃好少喔 08/12 11:01
4F：→ voohong: 真想减脂请吃到96g (差不多一份鸡胸肉) 08/12 11:01
5F：推 mzmzz: 午餐可以再加两个蛋 晚餐太少了 08/12 11:04
6F：推 halulu: 30 08/12 11:17
7F：推 salutelin: 30 08/12 11:45
8F：→ allie63: 30以上 另外 照你的吃法应该减不到脂肪 08/12 11:45
9F：→ chunning1202: 为什麽要把热量都分配给美禄 08/12 11:58
10F：推 IDidenty: 一份鸡胸有96克蛋白质嘛！ 08/12 12:15
11F：→ lkkpal: 吃汉堡喝美禄吃到基代 跟吃菜吃肉吃地瓜吃到基代的意义是 08/12 12:17
12F：→ lkkpal: 不同的 这版大多数发文问的人都没做功课没概念到什麽程度 08/12 12:17
13F：推 Whiteplus: 为什麽不去测量呢？ 08/12 12:25
14F：→ orangetea: 没地方量，美禄是最方便且便宜的早餐 08/12 12:33
15F：嘘 uttc: 麻烦你爬文一下唷 08/12 12:45
16F：→ Tiiiiing: 当然有吃的基代，因为都降的差不多了 08/12 12:47
17F：推 wickedwitch: 体脂肪应该有32？老实说看起来体重60公斤 08/12 12:53
18F：推 linche: 医院跟健身房都能量啊，每一台放家里也不难吧 08/12 12:55
19F：推 nightone1022: 为什麽不留着燕麦把美禄改水果（纯粹个人口味喜好） 08/12 12:57
20F：→ nightone1022: 加颗水煮蛋也好，然後午晚餐增加蛋白质和量 08/12 12:57
21F：推 a1121210: 早餐到底是公克还是CC算出来差超多 08/12 13:00
22F：推 olly22: 美禄可以换成纯可可粉(无糖或少糖) 一样很好泡 很方便啊～ 08/12 13:01
23F：→ orangetea: 早餐大约抓量，没有秤 08/12 13:06
24F：→ longya: 我看到原po回推文的态度觉得根本是懒…没地方量？美禄最 08/12 13:07
25F：→ longya: 方便？… 08/12 13:07
26F：推 Boiledwater: 这体型和体重比对，可以得到结论，肌肉太少。 08/12 13:10
27F：→ Boiledwater: 建议训练一下肌肉不一定要去健身房，有心就可以办到 08/12 13:11
28F：→ orangetea: 美禄最便宜是真的，常去的医院没有体脂计 08/12 13:15
30F：→ kimja: 看吃的东西就不知该如何吐槽起 竟然有心发文来这求解 怎麽 08/12 13:27
31F：→ kimja: 会连爬文习得基本观念都没有啊 08/12 13:27
32F：推 kimja: 原po是不能吃肉吗? 你摄取的蛋白质太少 菜单看起来像仙女餐 08/12 13:29
33F：→ kimja: 美禄最方便...... 你是住在台湾吗?换成豆浆或牛奶都好上许 08/12 13:32
34F：→ kimja: 多吧 08/12 13:32
35F：→ orangetea: 肉豆浆牛奶都比较贵，早餐喝热饮帮助上厕所 08/12 13:37
36F：嘘 asukaka: 没吃蛋白质，然後因为很甜所以热量应该够?????? 08/12 13:45
37F：→ kimja: 如果你是有预算限制导致你只能这样吃 不论做什麽运动或重训 08/12 13:59
38F：→ kimja: 我想你都无法成功健康的减脂 08/12 13:59
39F：推 Shevachenko: 要不要先去了解健康的饮食方式？目测体脂一点意义都 08/12 14:14
40F：→ Shevachenko: 没有 08/12 14:14
41F：→ longya: 肉豆浆牛奶贵，所以喝没营养的美禄喝到热量足，我笑了。 08/12 14:19
42F：→ longya: 上来发问人家给你建议结果你回这种话，那还有什麽好讲的 08/12 14:19
43F：→ Tiiiiing: 长期仙女餐的後果，体重不高体脂爆炸高 08/12 14:42
44F：→ candy0919: 看起来像58公斤以上不是48 QQ 08/12 14:47
45F：→ csnturtle: 早餐用cc算根本不准，而且依你的营养分配几乎不可能瘦 08/12 15:00
46F：→ csnturtle: ，就算体重可以达标，肚子手臂大腿肩背的脂肪也不会消 08/12 15:00
47F：→ csnturtle: 失。生理期没来有可能跟药物有关，但营养摄取也有影响 08/12 15:00
48F：→ csnturtle: 。最後，你的上半身一点也不壮，体脂肪可以去康是美请 08/12 15:01
49F：→ csnturtle: 店员量。版友都很想帮你的，你也要愿意接受啊。 08/12 15:01
50F：→ alice78226: 看起来比实际加了10公斤有 08/12 15:02
51F：推 michelle0816: 33% 08/12 15:03
52F：推 jubilee: 蛋白质和油脂都不够哦 08/12 15:33
53F：推 MMMB: 觉得体脂有35吧 也看起来不像48.. 08/12 16:18
54F：推 sogue: 30 美禄 让你虚胖，蛋白质太少， 08/12 16:55
55F：推 kenjoh: 我看起来跟你差不多 所以我觉得30 08/12 17:05
56F：推 sputniky: 去运动中心量一下比较准吧，当网友通灵？ 08/12 17:07
57F：→ kingof303: 楼上 新北有通灵王www 08/12 17:18
58F：嘘 linche: 只想当伸手，网友不会通灵，要就找地方测inbody 08/12 17:41
59F：推 bluemystery: 我看起来比你还瘦，但我目前体脂30%....160/55 体脂 08/12 17:43
60F：→ bluemystery: 不一定准，因为我穿上衣服大家都不相信我体质这麽高 08/12 17:43
61F：推 bluemystery: 昨天早上量变回160/54……主要是胖大腿跟屁股 08/12 17:46
62F：→ max769: 不知道豆浆哪里比较贵了? 08/12 19:03
63F：→ dffdff: 看起来很不像48公斤 08/12 19:13
64F：嘘 recurrence: 蛋白质 爬个文好吗 08/12 19:51
65F：推 angel4197: 药物会影响代谢喔，建议跟医师或营养师讨论你的减肥计 08/12 20:03
66F：→ angel4197: 画(小小治疗师路过 08/12 20:03
67F：嘘 sputniky: 还是去妈佛版团购保平安减肥奶昔比较快啦 08/12 20:05
68F：推 coffee112: 35以上 08/12 21:21
69F：→ AntiqueTea: 长期有恒心有氧运动+饮控=健康减脂 08/12 22:40
70F：推 meme131: 反正只是想问目测体脂，觉得38吧 08/12 22:56
71F：→ woodsage: 看起来有35 另外你回的话真的让人不知从何帮起 08/12 22:58
72F：推 sharline1013: 早上饮品可以换成黑咖啡加椰子油，我觉得蛮助排便的 08/12 23:04
73F：推 nightone1022: 肉蛋豆浆牛奶哪里有比美禄贵很多？且觉得你别追求体 08/12 23:37
74F：→ nightone1022: 重了，别人第一眼看到你根本不会知道你的体重数字， 08/12 23:37
75F：→ nightone1022: 看的是你的体态判断，你现在连48公斤都不像，体脂高 08/12 23:37
76F：→ nightone1022: 体重低你只有站在体重计上时能自己开心而已，别人听 08/12 23:37
77F：→ nightone1022: 到你的体重数字再看到身材只会怀疑吧因为身材看起来 08/12 23:37
78F：→ nightone1022: 根本不像 08/12 23:37
79F：推 xxflowers: 乡民看起来像体脂机吗xDDD 08/12 23:44
80F：推 penny1988: 你的菜单明显蛋白质不够，长期下来会代谢下降变成易胖 08/12 23:46
81F：→ penny1988: 体质...建议美路真的要换掉，吃营养一点+减醣自然会瘦 08/12 23:46
82F：嘘 cjh455: 胖死你 08/13 00:11
83F：→ mark0118: 48?体重计是坏了吗 08/13 00:35
84F：推 Sourxd: 我觉得你要先看一下置顶文新手建议再发文耶，里面有很多 08/13 01:03
85F：→ Sourxd: 解决你的问题和错误观念 08/13 01:03
86F：→ Sourxd: 还有认真觉得你看起来不只48，感觉是快60然後体脂34%的身 08/13 01:04
87F：→ Sourxd: 材 08/13 01:04
88F：推 cuteVictor: 32 08/13 01:14
89F：→ fashsboy: 传说中的泡芙人 08/13 03:12
90F：嘘 ashlyash: 上半身很壮？ 08/13 03:49
91F：→ eulb03: 这样30那有肚子的我大概要40了... 08/13 04:00
92F：→ eulb03: 我是觉得目测27.28啦@@ 08/13 04:00
93F：→ Rexmax: 目测39% 08/13 07:08
94F：嘘 chunning1202: 美禄最便宜你就吃美禄？水不用钱你怎麽不只喝水 08/13 07:16
95F：→ chunning1202: 算了你也只是想问体脂没有要问建议 08/13 07:17
96F：推 backto2009: 版友又不是体脂计...=_= 想将体脂的话先换掉你吃的东 08/13 07:52
97F：→ backto2009: 要你换美禄又说美禄最便宜...无法改变饮食就不用谈减 08/13 07:53
98F：→ backto2009: 脂 08/13 07:53
99F：→ sdiaa: 看不出来上半身壮... 08/13 08:51
100F：→ mabo750166: 32左右 08/13 09:17
101F：→ rainsstar: 皮肤看起来不错XD 08/13 09:23
102F：推 vc15jk05: 推佛系瘦身 赞赞赞 08/13 12:10
103F：→ amandalee38: 我也觉得体重看起来不只48,体脂超过30吧! 08/13 12:10
104F：→ amandalee38: 美禄很甜很容易胖,我也吃麦片但是加的是自制豆浆 08/13 12:13
105F：→ amandalee38: 真心建议换掉美禄,长期喝真的对体型有影响 08/13 12:14
106F：推 petitchou: 看起来像孕妇耶，这个体重不可能吧？不是体重计坏了就 08/13 12:50
107F：→ petitchou: 是体脂真的有35% 08/13 12:50
108F：推 aceone: inbody 可能33%-35% 08/13 14:15
109F：→ aceone: 男生跟女生不同 很多看起来瘦瘦的女生都有到28, 30% 08/13 14:16
110F：→ whoisanky: 30 08/13 15:34
112F：→ whoisanky: 我想问一下原PO，你发文问大家看起来的体脂，你的目的 08/13 15:48
113F：→ whoisanky: 是什麽呢？是对现况好奇吗？想帮自己抓减脂目标？ 08/13 15:49
114F：嘘 Loveuux: 爬文有很难吗？ 08/13 19:15
115F：推 lulu726lulu: 吃对比吃多重要哦 08/13 23:17
116F：嘘 queen31227: 什麽没地方量？是你根本没爬文 饮食的部分……身材这 08/14 03:01
117F：→ queen31227: 样我不意外 08/14 03:01
118F：嘘 rainsstar: 没地方量就想办法去找啊，连体脂多少也能伸手问 08/14 09:31
119F：推 Jossie: 滤挂黑咖啡或是再加点鲜奶 应该还可以吧（特价买差很多） 08/14 13:36
120F：推 Jossie: inbody 三个月量一次就好（我去的是200一次 也有150的） 08/14 13:39
121F：推 xbalaja: 看起来体脂超高的......美禄应该不是减脂人能吃的东西 08/14 15:57
122F：推 amoroe13: 豆浆不是超便宜的吗？为什麽不喝豆浆？ 08/14 16:28
123F：推 cateyes: 不过药物很可能让你体脂肪变高 08/14 18:17
124F：推 takaraiizumi: 31? 08/14 18:19
125F：嘘 vincehuang: 这种摆明欠嘘 08/14 18:59
126F：推 BETGOD: 24 08/14 19:41
127F：推 nasajin: 155cm/51kg参考 08/15 04:54
129F：推 coco5566: 这样体重48!？惨 08/15 08:54
130F：推 lkkpal: 推楼楼上 请益健龄和吃运动菜单（贪心 08/15 09:46
131F：推 lkkpal: 阿阿 还有体脂率 08/15 09:49
132F：推 urania: 楼上nasa这样体脂我猜27吗？ 08/16 00:37
133F：推 nasajin: 我量体脂计都在30不知道要相信什麽 08/16 02:06
134F：推 picher: Nasa 这样怎麽会30%，是inbody量的吗？ 08/16 12:11
135F：→ circler: 这样如果48公斤，绝对是超级泡芙人 08/16 12:22
136F：嘘 Hiphop0827: 绝对35以上 08/16 13:53
137F：嘘 Hiphop0827: 这样48？那体脂大概60% 08/16 13:54
138F：推 aoirx: 加油，饮食控制多爬文。健身车多骑一点吧 08/16 18:23
139F：推 mathrew: 体脂28 但是体重不可能只有48 08/17 07:15
140F：推 catcat0327: 身高155 加上>30的体脂肪 这样48差不多啦…（大学女宿 08/19 13:35
141F：→ catcat0327: 时期看很多大小泡芙…衣服一遮大家还不是说好瘦瘦喔 08/19 13:36
142F：→ catcat0327: 而且感觉是原身 才会看起来比较胖 08/19 13:37
143F：→ catcat0327: 圆 08/19 13:37
144F：→ via840113: 至少30以上 08/23 12:58
145F：→ smile831003: 这很明显体脂过高啊... 不用测,赶快运动加健康饮食 09/01 12:36
146F：→ smile831003: 比较实在 09/01 12:36