作者CheLiu (劉徹)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Mon Aug 6 11:02:06 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：176
體重：76.5
BMI： 24.6
體脂率： 歐瑟若體脂計 早餐前量 29.1
TDEE 應該大約2300 補充腰圍:大約94cm
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 全家地瓜+茶葉蛋+豆漿 or 雜糧饅頭夾蛋+豆漿
午餐： 十穀飯約170g 水煮雞胸約130g
晚餐： 2/3碗飯+家常菜 分量不會吃特別多 油炸也會少吃
其他：水3000-4000左右 沒喝飲料，假日會偷吃些零食 但不多
乳清: 有運動的話或在運動完先喝一匙 睡前再一匙
日常作息時間：睡眠大約23:00-07:00
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
除痛風外以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
其他運動:一個禮拜一次 打棒球or游泳池健走
重訓菜單: 一個禮拜兩次
Day1 (根據APP寫的 如果不知道中文我就直接寫英文了)
臥推 30KG*10*3 啞鈴臥推20KG*10*3 窄手槓鈴臥推20KG*10*3
dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3
dunbbell shoulder Press 15*8*3
槓鈴聳肩 40KG*10*3
dumbbell rear delt row 12.5*15*3
史密斯機械深蹲 30KG*10*3
DAY 2
直腿伸起 15*3 啞鈴側屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3
Seated flat bench leg pull in 15*3
史密斯機械深蹲 30KG*10*3 啞鈴弓箭步 25KG*16*3
Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4
腿伸屈機 20KG*10*3 健腹輪*10*3
HipThrusts 10KG*10*3
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
體脂減不下來.... 前面有發文問過 不過體脂率還是紋風不動
蛋白質部分這樣算一算應該有140G左右 應該是夠了吧?
不知道怎樣改善比較好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.72.174
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533524530.A.178.html
1F：推 meteor0905: 腰圍多少？這體脂數據不對勁 08/06 11:10
3F：→ meteor0905: 如果腰圍在 31 吋左右體脂應該是 20 出頭不超過 25 08/06 11:13
4F：推 bamacute: 這一定是國王的標題 08/06 11:26
※ 編輯: CheLiu (61.223.72.174), 08/06/2018 11:55:30
5F：→ CheLiu: 補充腰圍約94 CM 剛弄到一半斷線 沒留意到標題ORZ 08/06 11:56
7F：→ meteor0905: 約94cm 就大慨 30%，中廣，有喝酒或者大量甜食？ 08/06 12:02
8F：→ meteor0905: 到醫院檢查一下是不是有脂肪肝或者脂質代謝有問題 08/06 12:03
9F：→ CheLiu: 現在都沒有 以前會吃點甜的 但也不多，不是很愛吃 08/06 12:04
10F：→ meteor0905: 或者是長期節食復胖都會醬子，這肌肉量差的不合理 08/06 12:04
11F：→ CheLiu: 沒有節食過.... 而且一直以來都有在打球 最近兩三個月 08/06 12:05
12F：→ CheLiu: 開始重訓 08/06 12:05
13F：推 meteor0905: 那就跑醫院驗一下比較好，這超出正常範圍 08/06 12:09
14F：→ CheLiu: 囧 謝謝指導 那我再找時間去檢查一下 08/06 12:13
15F：推 meteor0905: 不好說死但有讀過 男生都能有類似 PCOS的情況 08/06 12:15
16F：→ meteor0905: 這就非運動或意志力可左右 08/06 12:16
17F：→ CheLiu: 這時候想要貼個 怕.jpg了.... 08/06 12:20
18F：推 halulu: 你怎麼算140的??? 是我哪邊誤會了嗎??? 08/06 12:54
19F：推 remenberegg: 對啊，蛋白質怎麼算140的 08/06 13:28
我是用我記錄在myfitness裡面的紀錄去算的
有紀錄的
早餐
茶葉蛋 --7.1 豆漿--12.8 地瓜--2.5
午餐-- 十穀飯 27.5 蛋 7.1 雞胸肉23.8
乳清 20 這樣大約100
然後 還有晚餐是比較沒紀錄的 不過通常有雞蛋 肉類 以及白飯
再加上會喝個一馬克杯的鮮奶 所以晚餐+點心部分我就抓30-40
如果當天有運動 就會再多一杯乳清
※ 編輯: CheLiu (61.223.72.174), 08/06/2018 13:34:03
20F：→ zer0319: 有沒有考慮先增加運動量，以增肌為先 08/06 14:00
21F：→ CheLiu: 有 有在考慮是不是應該增加一天的重訓，所以想請教是吃還 08/06 14:34
22F：→ CheLiu: 是動哪裡要改善 08/06 14:34
23F：推 JJBOY: 豆漿的蛋白質我純疑問真的有這麼高嗎？ 08/06 23:15
24F：→ CheLiu: 就包裝上寫的 也只能參考他的啦... 08/06 23:44
25F：推 longloveyu: 170G十穀飯大約13.77G蛋白質 08/07 00:02
26F：→ kepf: 看這篇我跟原PO情況超類似 165/65時腰圍90cm 後來胖到82-85 08/07 00:54
27F：→ kepf: 非常難瘦，曾經85-86卡兩年嘗試一堆飲食方式+運動也不太見效 08/07 00:54
28F：→ kepf: ，最近靠很激烈運動+低於BMR攝取才突破到75...也沒甜食酒節 08/07 00:54
29F：→ kepf: 食習慣，看起來我也要醫院檢查看看 08/07 00:54
30F：推 babyshop: 你的身高體重 體脂29很不合理的高 08/08 03:44
31F：推 ctr1: 只有我覺得運動強度太低嗎 08/08 09:05
32F：推 wannasaynone: 76kg 腰圍94cm...你是不是量錯位置XD 08/08 09:14
33F：→ CheLiu: 應該沒有啦.....orz. 不過幾乎全身明顯的贅肉都在肚子是 08/08 09:25
34F：→ CheLiu: 真的 08/08 09:25
35F：→ CheLiu: 上次量94都是在晚上睡前量的，今早起床量是90，其實也不小 08/08 09:27
36F：→ CheLiu: ... 08/08 09:27
37F：推 wannasaynone: 我是只信腰圍啦qq然後我175/92是87cm，所以才會覺得 08/08 09:54
38F：→ wannasaynone: 你是不是量錯地方 08/08 09:54
39F：推 meteor0905: w 大有做重量訓練吧？ 08/08 10:18
40F：推 wannasaynone: 有是有，但強度跟頻率幾乎是做身體健康的xd 08/08 12:33
42F：→ meteor0905: w大，d55，估計體檢的結果沒甚麼赤字 08/08 13:08
43F：推 fantasy14: 饅頭 白米飯不要吃 多做點有氧運動 08/08 13:30
44F：→ fantasy14: 豆漿是有糖豆漿？ 還無糖的？ 08/08 13:31
45F：→ CheLiu: 豆漿是有糖(少糖)的，饅頭不要嗎? 因為好像有看到資料建議 08/08 13:34
46F：→ CheLiu: 吃雜糧饅頭不錯 有氧運動ex:跑步 就真的不太行了 08/08 13:35
47F：→ CheLiu: 跑完都不舒服 08/08 13:35
48F：推 fantasy14: 內臟脂肪太高 運動量太少 少吃澱粉食物 08/08 13:37
49F：→ fantasy14: 你可以每天走路 健走 08/08 13:38
50F：推 fantasy14: 我是不吃澱粉 每天走路3小時 08/08 13:40
51F：→ fantasy14: 2個多月後 體脂:29.2%→25.1% 08/08 13:41
52F：→ CheLiu: 好的 謝謝建議 會朝這方面努力 08/08 13:59
53F：推 lp2650056: 你的晚餐家常菜是哪些要不要說一下，你的晚餐應該是元 08/09 00:09
54F：→ lp2650056: 兇（？）我的晚餐通常都是半顆酪梨+水煮蛋+雞胸或鮪魚 08/09 00:09
55F：→ lp2650056: 罐頭混在一起吃，我懶得搞生酮，只注意低碳，給你參考 08/09 00:09
56F：→ lp2650056: 。 08/09 00:09
57F：→ kairi: 175/92腰圍87cm和練身體健康的，這兩句話不可能同時成立， 08/09 03:54
58F：→ kairi: 我認為唬爛居多 08/09 03:54
59F：→ kairi: BMI30腰圍只有87cm，這絕對要練得很強的人才能達到 08/09 04:02
60F：→ joyous1213: 我減肥前94，bmi29 腰圍也88 沒在重訓只有長跑也如此 08/11 09:00