本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：33 身高：176 体重：76.5 BMI： 24.6 体脂率： 欧瑟若体脂计 早餐前量 29.1 TDEE 应该大约2300 补充腰围:大约94cm 参考照片： 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 全家地瓜+茶叶蛋+豆浆 or 杂粮馒头夹蛋+豆浆 午餐： 十谷饭约170g 水煮鸡胸约130g 晚餐： 2/3碗饭+家常菜 分量不会吃特别多 油炸也会少吃 其他：水3000-4000左右 没喝饮料，假日会偷吃些零食 但不多 乳清: 有运动的话或在运动完先喝一匙 睡前再一匙 日常作息时间：睡眠大约23:00-07:00 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 除痛风外以上皆否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 其他运动:一个礼拜一次 打棒球or游泳池健走 重训菜单: 一个礼拜两次 Day1 (根据APP写的 如果不知道中文我就直接写英文了) 卧推 30KG*10*3 哑铃卧推20KG*10*3 窄手杠铃卧推20KG*10*3 dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3 dunbbell shoulder Press 15*8*3 杠铃耸肩 40KG*10*3 dumbbell rear delt row 12.5*15*3 史密斯机械深蹲 30KG*10*3 DAY 2 直腿伸起 15*3 哑铃侧屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3 Seated flat bench leg pull in 15*3 史密斯机械深蹲 30KG*10*3 哑铃弓箭步 25KG*16*3 Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4 腿伸屈机 20KG*10*3 健腹轮*10*3 HipThrusts 10KG*10*3 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 体脂减不下来.... 前面有发文问过 不过体脂率还是纹风不动 蛋白质部分这样算一算应该有140G左右 应该是够了吧? 不知道怎样改善比较好 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.223.72.174 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533524530.A.178.html ※ 编辑: CheLiu (61.223.72.174), 08/06/2018 11:55:30 我是用我记录在myfitness里面的纪录去算的 有纪录的 早餐 茶叶蛋 --7.1 豆浆--12.8 地瓜--2.5 午餐-- 十谷饭 27.5 蛋 7.1 鸡胸肉23.8 乳清 20 这样大约100 然後 还有晚餐是比较没纪录的 不过通常有鸡蛋 肉类 以及白饭 再加上会喝个一马克杯的鲜奶 所以晚餐+点心部分我就抓30-40 如果当天有运动 就会再多一杯乳清 ※ 编辑: CheLiu (61.223.72.174), 08/06/2018 13:34:03