作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 人體一天的熱量吸收上限
時間Sat Aug 4 05:03:32 2018
蛋白質一天能供能的不超過 400g ，有一說是 360g 左右，一天不會超過 1500 大卡。
脂肪一小時最大吸收約 14g(80公斤重)，即 126大卡，一天 3024 大卡
以上 4500 大卡左右，如果活動量超出 5000 水平，又不填碳水，早晚會耗乾，這是長期大型運動比賽如環法不太可能只靠這兩種去撐的最大問題。
葡萄糖約 60g 一小時，加上果糖麥芽糊精一類 90到 100g ，取 100g 則 400 大卡一小時，最大值一天 9600 大卡
理論上，一天大慨是 14000 大卡左右，最高。
另外再仔細計算的話的算式別問我，太煩，要計纖維或者蛋白質的酮糖比例甚麼的是天書。
※ 引述《Capufish (Capufish)》之銘言：
: 會問這個問題主要是飲食控制久了，想抽一天出來當作弊日
: 假設TDEE 2500，作弊日當天吃了6000
: 這6000-2500＝3500 會直接反應在接下來的體重嗎？
: 還是人體有所謂的「一天熱量上限」吸收？
: 例如TDEE 2500，但人可能一天最高吸收就是4000這樣。
: 吃超過4000以上的，就無法吸收。
: 在網路上找了很久，沒看到類似的討論。
: 所以想請教高手，人有所謂的「一日上限」這回事嗎？
: 還是吃多少，就會吸收多少呢？謝謝。
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1F：→ meteor0905: 活動量狠低碳水，未到反撲階段時灌油都胖不了 08/04 05:04
2F：→ meteor0905: 代謝降能量運用降就飲水都能胖是另一個問題 08/04 05:05
3F：→ meteor0905: 太大赤字，限卡甚麼的就很易觸碰這警戒線 08/04 05:06
4F：→ meteor0905: 正常有在練的人碳水超補一星期都『不會存成太多脂肪』 08/04 05:11
5F：→ meteor0905: 一天不到十克脂肪經碳水生成，但脂肪的氧化率會接近零 08/04 05:11
6F：→ meteor0905: 會存多少要視飲食內容再說就是了 08/04 05:12
7F：推 Capufish: 感謝教主 08/04 17:37
8F：推 anticat: 請問教主：蛋白質的400克是單純指能量轉換 08/04 18:12
9F：→ anticat: 還是說連修補肌肉的部分也算在內？ 08/04 18:13
10F：→ meteor0905: @ant：人體能消化的最大值，但是一小時最快也就約 12g 08/04 18:44
11F：→ meteor0905: 一天能吸收的已經不到 290g，還要算利用率那堆鬼東西 08/04 18:44
12F：→ meteor0905: 還有快／慢甚麼的，所以這吃多於一定程度是吃心酸喇 08/04 18:45
13F：推 anticat: 收到，感謝教主～ 08/04 19:23
14F：推 rinhh: 但這14000應該要一整天無時無刻都在吃才可能有這樣的吸收量 08/04 22:55
15F：→ rinhh: 吧，是這樣嗎？如果一小時內吃14000卡（假設）應該也只能吸 08/04 22:56
16F：→ rinhh: 收到蛋白質脂肪醣類各自的上限？ 08/04 22:56
17F：→ meteor0905: 碳水不分體形性別，一小時最大填約100g 08/05 04:11
18F：→ meteor0905: 脂肪蛋白質變數多說不很準，但一次過吃過量是有機會吸 08/05 04:13
19F：→ meteor0905: 收不及而只能排出體外，我有做過 5000 大卡以上的瘋狂 08/05 04:13
20F：→ meteor0905: 一週試驗，當時在名古屋避碳水，一天吃上 5000 到一萬 08/05 04:13
21F：→ meteor0905: 最後甚麼都沒長但錢包難受，A4牛放題吃太多 08/05 04:14
22F：→ halulu: 和牛放題吃到最後不知道自己吃肉還吃油了XD 08/05 09:37
23F：推 pigye: ...每天牛肉吃到飽... 08/05 09:40
24F：→ pigye: 蠻好奇的...為何獨獨蛋白質是以天為單位？ 08/05 09:42
25F：→ meteor0905: @pigye這不足會不好過 08/05 10:52
26F：推 pigye: 但蛋白值超過290g/天 多了又白吃？ 08/05 12:33
28F：→ meteor0905: 100g 雞腿肉不帶皮，熟重才 28g 蛋白質 08/05 13:07
29F：→ meteor0905: 那最大值是大慨 900g 熟重即 1300g 生重左右 08/05 13:08
30F：→ meteor0905: 這份量夠雷死不少小鳥胃了 08/05 13:09
31F：推 iamsjkla: 600g雞胸就可以讓我吃到滿身大汗 得吃很久.. 08/05 16:34
32F：推 kaori0226: 請問這樣的話是不是如果食慾旺盛時可以大量吃水煮雞胸 08/05 16:54
33F：→ meteor0905: @ka 我試過，但沒很大意義就是，我也試過吃豆用公斤作 08/05 17:43
34F：→ meteor0905: 單位，然後就是體重降到見鬼被罵慘。一天五千大卡。 08/05 17:43
35F：→ vagr8: 依照熱量上限 會不會有體重上限？ 08/05 19:30
36F：→ meteor0905: @va 油脂是體重相關，蛋白質和碳水每人的上限差不多 08/05 19:57