作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 人体一天的热量吸收上限
时间Sat Aug 4 05:03:32 2018
蛋白质一天能供能的不超过 400g ，有一说是 360g 左右，一天不会超过 1500 大卡。
脂肪一小时最大吸收约 14g(80公斤重)，即 126大卡，一天 3024 大卡
以上 4500 大卡左右，如果活动量超出 5000 水平，又不填碳水，早晚会耗乾，这是长期大型运动比赛如环法不太可能只靠这两种去撑的最大问题。
葡萄糖约 60g 一小时，加上果糖麦芽糊精一类 90到 100g ，取 100g 则 400 大卡一小时，最大值一天 9600 大卡
理论上，一天大慨是 14000 大卡左右，最高。
另外再仔细计算的话的算式别问我，太烦，要计纤维或者蛋白质的酮糖比例甚麽的是天书。
※ 引述《Capufish (Capufish)》之铭言：
: 会问这个问题主要是饮食控制久了，想抽一天出来当作弊日
: 假设TDEE 2500，作弊日当天吃了6000
: 这6000-2500＝3500 会直接反应在接下来的体重吗？
: 还是人体有所谓的「一天热量上限」吸收？
: 例如TDEE 2500，但人可能一天最高吸收就是4000这样。
: 吃超过4000以上的，就无法吸收。
: 在网路上找了很久，没看到类似的讨论。
: 所以想请教高手，人有所谓的「一日上限」这回事吗？
: 还是吃多少，就会吸收多少呢？谢谢。
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1F：→ meteor0905: 活动量狠低碳水，未到反扑阶段时灌油都胖不了 08/04 05:04
2F：→ meteor0905: 代谢降能量运用降就饮水都能胖是另一个问题 08/04 05:05
3F：→ meteor0905: 太大赤字，限卡甚麽的就很易触碰这警戒线 08/04 05:06
4F：→ meteor0905: 正常有在练的人碳水超补一星期都『不会存成太多脂肪』 08/04 05:11
5F：→ meteor0905: 一天不到十克脂肪经碳水生成，但脂肪的氧化率会接近零 08/04 05:11
6F：→ meteor0905: 会存多少要视饮食内容再说就是了 08/04 05:12
7F：推 Capufish: 感谢教主 08/04 17:37
8F：推 anticat: 请问教主：蛋白质的400克是单纯指能量转换 08/04 18:12
9F：→ anticat: 还是说连修补肌肉的部分也算在内？ 08/04 18:13
10F：→ meteor0905: @ant：人体能消化的最大值，但是一小时最快也就约 12g 08/04 18:44
11F：→ meteor0905: 一天能吸收的已经不到 290g，还要算利用率那堆鬼东西 08/04 18:44
12F：→ meteor0905: 还有快／慢甚麽的，所以这吃多於一定程度是吃心酸喇 08/04 18:45
13F：推 anticat: 收到，感谢教主～ 08/04 19:23
14F：推 rinhh: 但这14000应该要一整天无时无刻都在吃才可能有这样的吸收量 08/04 22:55
15F：→ rinhh: 吧，是这样吗？如果一小时内吃14000卡（假设）应该也只能吸 08/04 22:56
16F：→ rinhh: 收到蛋白质脂肪醣类各自的上限？ 08/04 22:56
17F：→ meteor0905: 碳水不分体形性别，一小时最大填约100g 08/05 04:11
18F：→ meteor0905: 脂肪蛋白质变数多说不很准，但一次过吃过量是有机会吸 08/05 04:13
19F：→ meteor0905: 收不及而只能排出体外，我有做过 5000 大卡以上的疯狂 08/05 04:13
20F：→ meteor0905: 一周试验，当时在名古屋避碳水，一天吃上 5000 到一万 08/05 04:13
21F：→ meteor0905: 最後甚麽都没长但钱包难受，A4牛放题吃太多 08/05 04:14
22F：→ halulu: 和牛放题吃到最後不知道自己吃肉还吃油了XD 08/05 09:37
23F：推 pigye: ...每天牛肉吃到饱... 08/05 09:40
24F：→ pigye: 蛮好奇的...为何独独蛋白质是以天为单位？ 08/05 09:42
25F：→ meteor0905: @pigye这不足会不好过 08/05 10:52
26F：推 pigye: 但蛋白值超过290g/天 多了又白吃？ 08/05 12:33
28F：→ meteor0905: 100g 鸡腿肉不带皮，熟重才 28g 蛋白质 08/05 13:07
29F：→ meteor0905: 那最大值是大慨 900g 熟重即 1300g 生重左右 08/05 13:08
30F：→ meteor0905: 这份量够雷死不少小鸟胃了 08/05 13:09
31F：推 iamsjkla: 600g鸡胸就可以让我吃到满身大汗 得吃很久.. 08/05 16:34
32F：推 kaori0226: 请问这样的话是不是如果食慾旺盛时可以大量吃水煮鸡胸 08/05 16:54
33F：→ meteor0905: @ka 我试过，但没很大意义就是，我也试过吃豆用公斤作 08/05 17:43
34F：→ meteor0905: 单位，然後就是体重降到见鬼被骂惨。一天五千大卡。 08/05 17:43
35F：→ vagr8: 依照热量上限 会不会有体重上限？ 08/05 19:30
36F：→ meteor0905: @va 油脂是体重相关，蛋白质和碳水每人的上限差不多 08/05 19:57