作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板FITNESS
標題[問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧
時間Thu Aug 2 09:52:03 2018
各位好
目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧
最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧
想請問各位會建議什麼時候做有氧呢
我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.186
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533174727.A.6B5.html
1F：→ aa24225085: 大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求 08/02 09:54
2F：→ aa24225085: 如果單單只需要體態，其實不需要有氧 08/02 09:54
3F：推 man30cm: 我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧 08/02 09:57
4F：推 boy1031: 男的通常先重訓後有氧 女的只有氧 08/02 10:13
5F：推 ae86357961: 滑步機比較不傷膝蓋 08/02 10:33
6F：推 jack655029: 建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等）， 08/02 10:56
7F：→ jack655029: 先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以 08/02 10:56
8F：→ jack655029: 更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分 08/02 10:57
9F：→ jack655029: 鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量 08/02 10:57
10F：→ jack655029: 的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反 08/02 10:57
11F：→ jack655029: 而容易增加受傷風險。 08/02 10:57
12F：推 tina78714: 如果同一天 就先重訓再有氧吧 08/02 13:11
13F：→ Capufish: 全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶 08/02 13:43
14F：→ Capufish: 另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆 08/02 13:44
15F：推 Kingsman87: 有氧完再重訓會沒力吧 如果強度比較高，建議是分天練 08/02 13:53
16F：推 viza: 你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊...... 08/02 14:04
17F：→ ckHuang: 還好吧，沒練腿其實有氧都做的來 08/02 14:59
18F：噓 chanel92: 四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？ 08/02 15:13
19F：推 chiangchia: 推樓上 08/02 15:37
20F：推 zhey: 推樓上上 08/02 16:07
21F：推 a216034: 在於性別差異 08/02 16:08
22F：推 longya: 所以重訓完不能有氧喔？表示太混？ 08/02 16:33
23F：推 pinkwl6: 可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的 08/02 16:59
24F：→ pinkwl6: 程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我 08/02 16:59
25F：→ pinkwl6: 還是太混嗎 QQ 08/02 17:00
26F：推 lkkpal: 我重訓後接的有氧會在半小時內結束 跑HIIT（6-9） 08/02 17:22
27F：推 allen0981: 偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。 08/02 17:33
28F：推 Porto: Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊 08/02 17:42
29F：推 disgusting: 借問一下 如果想要減脂的話 重訓後有氧是否更有效？ 08/02 18:05
30F：→ disgusting: 我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右 08/02 18:06
31F：→ AntiqueTea: 回樓上，是的確更有效消耗卡路里！ 08/02 18:13
32F：→ Meigankoro: 想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用 08/02 18:44
33F：→ Meigankoro: 有氧嗎>< 08/02 18:44
34F：推 disgusting: 可以耶 我之前就沒有氧 08/02 18:45
35F：推 gwhmwiki: 中午跑去重訓，下班去有氧 08/02 19:14
36F：推 wayland: 就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了 08/02 20:07
37F：→ pam20100214: 跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才 08/02 20:21
38F：→ pam20100214: 跑 08/02 20:22
39F：推 milk4100: 我女生 本來只有有氧 接觸重訓後 反而比較少有氧 主重訓 08/02 21:07
40F：→ milk4100: 體態變化較大 花費時間和成效感覺CP值比較高 重訓後有 08/02 21:07
41F：→ milk4100: 時會加上快走 蠻舒服的 08/02 21:07
42F：推 hibao100: 我重訓（約40min)完根本累到無法有氧 08/02 21:28
43F：推 yuhung: 非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法 08/02 21:31
44F：→ yuhung: 繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做 08/02 21:31
45F：→ yuhung: 一點，但原則上不勉強自己。 08/02 21:31
46F：推 healthy1226: 有氧完重訓 身體應該沒什麼力量了 容易受傷或過多代 08/02 21:34
47F：→ healthy1226: 償 除非你的有氧是輕鬆過頭的 08/02 21:34
48F：推 sleepyrat: 重訓每組次數變多就變有氧了 08/02 22:21
49F：推 DIGTAL: 看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔 08/02 22:29
50F：推 p09171989: 我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練 不過下班 08/02 23:54
51F：→ p09171989: 時間器材好難搶XD 08/02 23:55
52F：→ j855081221: 個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD 08/03 00:28
53F：推 kenandrew: 重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了 08/03 02:11
54F：→ kenandrew: 練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步 08/03 02:12
55F：推 sheng945: 樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧 但背 胸 手 肩 練完還是 08/03 05:06
56F：→ sheng945: 會有力氣啊.. 08/03 05:06
57F：推 Tback: 說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是 08/03 05:29
58F：→ Tback: 可以有氧的。 08/03 05:29
59F：推 coffee112: 重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧， 08/03 08:29
60F：→ coffee112: 還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉 08/03 08:29
61F：推 tndh: 練腿完無法接有氧 不過上肢練完還是能有氧阿 08/03 08:33
62F：推 king12272: 先重訓再有氧比較好 只是這樣會很累 再來時間很多當然 08/03 08:39
63F：→ king12272: 可以拆成早上一小時重訓 晚上一小時有氧 沒這麼多時間 08/03 08:39
64F：→ king12272: 一起做根本沒差 如果重訓部位不是腿 還有力氣做有氧= 08/03 08:40
65F：→ king12272: 太混 我是很好奇你重訓有多精實 拍影片上來看看？ 08/03 08:40
66F：推 ashley1205: 熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會 08/03 08:45
67F：→ ashley1205: 很想死QQ 08/03 08:45
68F：→ susuqi: 真的 哈哈哈所以我很少會排同一天 08/03 09:45
69F：推 aceone: 四樓？ 08/03 12:31
70F：噓 nynn1111: 有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊 認真練根本沒辦 08/03 14:06
71F：→ nynn1111: 法一起 08/03 14:06
72F：推 dc111999: 片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70 08/03 16:08
73F：→ dc111999: %到80%一小時 08/03 16:08
74F：推 dc111999: 再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可 08/03 16:10
75F：→ dc111999: 行的 08/03 16:10
76F：推 man30cm: 早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？ 08/03 16:44
77F：→ ckHuang: 那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？ 08/03 17:15
78F：推 jamg: 為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還 08/03 17:46
79F：→ jamg: 是可以拼一點 08/03 17:46
80F：推 masashi: 通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5 08/03 23:08
81F：→ masashi: 分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定） 08/03 23:08
82F：推 wu0966: 練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧 08/04 00:54
83F：→ FisHCooKy: 先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都 08/04 02:50
84F：→ FisHCooKy: 在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課 08/04 02:50
85F：推 PaseIsGOOD: 做點功課就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的時間我還 08/04 03:23
86F：→ PaseIsGOOD: 寧願多舉個幾下 08/04 03:23
87F：推 nightone1022: 我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉 08/04 18:42
88F：→ nightone1022: 那種） 我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是 08/04 18:42
89F：→ nightone1022: 覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好 08/04 18:42
90F：→ nightone1022: 但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？） 08/04 18:43
91F：推 bel0403: 原來要先重訓後有氧才好，新手學到了 08/05 02:41
92F：→ FiBau: 納悶為什麼會不需要有氧？心肺功能每個人都很需要吧？！ 08/05 10:23
93F：推 lkkpal: 有氧對體脂高的還是有必要的 08/05 19:10
94F：推 tofutoeby: 這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放，心 08/13 12:14
95F：→ tofutoeby: 肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需 08/13 12:14
96F：→ tofutoeby: 要練？ 08/13 12:14
97F：→ xhung: 推樓上 練一堆肌肉 需要看強大的心肺來供氧供能 08/16 11:50
98F：推 xhung: 除非只出沒在健身房 到戶外到游泳池 心肺不夠強 一下就累癱 08/16 11:53