作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板FITNESS
标题[问题] 要重训前有氧还是重训完有氧
时间Thu Aug 2 09:52:03 2018
各位好
目前都是在莴苣重训 但是比较少有氧
最近想要加入有氧 有些人说练前可以热身 有些人说练完再有氧
想请问各位会建议什麽时候做有氧呢
我这的莴苣有跑步机跟滑步机 会比较建议哪一个呢 谢谢
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1F：→ aa24225085: 大多数人都重训後有氧，但还是看你需求 08/02 09:54
2F：→ aa24225085: 如果单单只需要体态，其实不需要有氧 08/02 09:54
3F：推 man30cm: 我会建议练有氧，除追体态，心肺也很重要。重训後接有氧 08/02 09:57
4F：推 boy1031: 男的通常先重训後有氧 女的只有氧 08/02 10:13
5F：推 ae86357961: 滑步机比较不伤膝盖 08/02 10:33
6F：推 jack655029: 建议可先做5-10分钟的动态热身（慢跑、动态操等等）， 08/02 10:56
7F：→ jack655029: 先唤醒人体各肌群後，在进行重训，可以避免受伤又可以 08/02 10:56
8F：→ jack655029: 更快速的进入状况。若一开始直接进行有氧运动（20分 08/02 10:57
9F：→ jack655029: 钟以上），肌肉内肝糖已先被消耗，之後在进行大重量 08/02 10:57
10F：→ jack655029: 的肌肉训练时，能量已被消耗，动作品质难以稳定，反 08/02 10:57
11F：→ jack655029: 而容易增加受伤风险。 08/02 10:57
12F：推 tina78714: 如果同一天 就先重训再有氧吧 08/02 13:11
13F：→ Capufish: 全重训，你重训後还有体力有氧＝你重训偷懒 08/02 13:43
14F：→ Capufish: 另外重训也可以训练到心肺，休息组间调整不会比有氧轻松 08/02 13:44
15F：推 Kingsman87: 有氧完再重训会没力吧 如果强度比较高，建议是分天练 08/02 13:53
16F：推 viza: 你可以同一天有氧跟重训代表你两边都没练到啊...... 08/02 14:04
17F：→ ckHuang: 还好吧，没练腿其实有氧都做的来 08/02 14:59
18F：嘘 chanel92: 四楼请问男女跟重不重训有氧不有氧的关联在？ 08/02 15:13
19F：推 chiangchia: 推楼上 08/02 15:37
20F：推 zhey: 推楼上上 08/02 16:07
21F：推 a216034: 在於性别差异 08/02 16:08
22F：推 longya: 所以重训完不能有氧喔？表示太混？ 08/02 16:33
23F：推 pinkwl6: 可是我练腿真的是做第六下开始酸，十五下结束已经力竭的 08/02 16:59
24F：→ pinkwl6: 程度，接着还是可以有氧半小时，只是有点痛苦～这样的我 08/02 16:59
25F：→ pinkwl6: 还是太混吗 QQ 08/02 17:00
26F：推 lkkpal: 我重训後接的有氧会在半小时内结束 跑HIIT（6-9） 08/02 17:22
27F：推 allen0981: 偶尔重训後hiit，跑完喘翻。 08/02 17:33
28F：推 Porto: Hi 北投板友XD 你来店里可以找我啊 08/02 17:42
29F：推 disgusting: 借问一下 如果想要减脂的话 重训後有氧是否更有效？ 08/02 18:05
30F：→ disgusting: 我重训多半是上半身（胸、背）总共的组数在20～24左右 08/02 18:06
31F：→ AntiqueTea: 回楼上，是的确更有效消耗卡路里！ 08/02 18:13
32F：→ Meigankoro: 想借问如果是身体肥肉很多的，也可以直接纯重训不用 08/02 18:44
33F：→ Meigankoro: 有氧吗>< 08/02 18:44
34F：推 disgusting: 可以耶 我之前就没有氧 08/02 18:45
35F：推 gwhmwiki: 中午跑去重训，下班去有氧 08/02 19:14
36F：推 wayland: 就算你重训力竭後还能撑着有氧，对自己也太残忍了 08/02 20:07
37F：→ pam20100214: 跑者大都先跑完才重训，以重训为主的人大都先重训才 08/02 20:21
38F：→ pam20100214: 跑 08/02 20:22
39F：推 milk4100: 我女生 本来只有有氧 接触重训後 反而比较少有氧 主重训 08/02 21:07
40F：→ milk4100: 体态变化较大 花费时间和成效感觉CP值比较高 重训後有 08/02 21:07
41F：→ milk4100: 时会加上快走 蛮舒服的 08/02 21:07
42F：推 hibao100: 我重训（约40min)完根本累到无法有氧 08/02 21:28
43F：推 yuhung: 非练腿日重训完有氧30分钟还OK，练腿日结束当天根本无法 08/02 21:31
44F：→ yuhung: 继续有氧，我现在是把有氧和重训拆开。重训完後能有氧会做 08/02 21:31
45F：→ yuhung: 一点，但原则上不勉强自己。 08/02 21:31
46F：推 healthy1226: 有氧完重训 身体应该没什麽力量了 容易受伤或过多代 08/02 21:34
47F：→ healthy1226: 偿 除非你的有氧是轻松过头的 08/02 21:34
48F：推 sleepyrat: 重训每组次数变多就变有氧了 08/02 22:21
49F：推 DIGTAL: 看节目医生是推荐先重训再有氧喔 08/02 22:29
50F：推 p09171989: 我自己在wg是有氧完後会再做些小肌群的训练 不过下班 08/02 23:54
51F：→ p09171989: 时间器材好难抢XD 08/02 23:55
52F：→ j855081221: 个人觉得先有氧做完没力重训了XD 08/03 00:28
53F：推 kenandrew: 重训练腿日真的无法接下去有氧，都快走不进淋浴间了 08/03 02:11
54F：→ kenandrew: 练其他部位会接30-40分有氧，视情况选跑步或滑步 08/03 02:12
55F：推 sheng945: 楼上+1 练完腿真的没办法做有氧 但背 胸 手 肩 练完还是 08/03 05:06
56F：→ sheng945: 会有力气啊.. 08/03 05:06
57F：推 Tback: 说重训完还有力气有氧=太混？要看部位吧，重训不练腿，还是 08/03 05:29
58F：→ Tback: 可以有氧的。 08/03 05:29
59F：推 coffee112: 重训前可以五分左右有氧热身，重训後看自己的体力吧， 08/03 08:29
60F：→ coffee112: 还有到底想练什麽，以什麽为主，自己衡量，量力而为罗 08/03 08:29
61F：推 tndh: 练腿完无法接有氧 不过上肢练完还是能有氧阿 08/03 08:33
62F：推 king12272: 先重训再有氧比较好 只是这样会很累 再来时间很多当然 08/03 08:39
63F：→ king12272: 可以拆成早上一小时重训 晚上一小时有氧 没这麽多时间 08/03 08:39
64F：→ king12272: 一起做根本没差 如果重训部位不是腿 还有力气做有氧= 08/03 08:40
65F：→ king12272: 太混 我是很好奇你重训有多精实 拍影片上来看看？ 08/03 08:40
66F：推 ashley1205: 热身10分钟去重训再有氧，只是练腿之後去滑步跑步会 08/03 08:45
67F：→ ashley1205: 很想死QQ 08/03 08:45
68F：→ susuqi: 真的 哈哈哈所以我很少会排同一天 08/03 09:45
69F：推 aceone: 四楼？ 08/03 12:31
70F：嘘 nynn1111: 有氧重训同一天？？？那肯定没认真练啊 认真练根本没办 08/03 14:06
71F：→ nynn1111: 法一起 08/03 14:06
72F：推 dc111999: 片太耗时重训有氧一起练是可行的，重训时抓最大心率到70 08/03 16:08
73F：→ dc111999: %到80%一小时 08/03 16:08
74F：推 dc111999: 再有氧最大心率80%-90%一小时，只要你否训练方式对是可 08/03 16:10
75F：→ dc111999: 行的 08/03 16:10
76F：推 man30cm: 早上有氧，下午重训，为何无法同一天？ 08/03 16:44
77F：→ ckHuang: 那我能不能说没办法排同一天的，自身体力差到不行？ 08/03 17:15
78F：推 jamg: 为什麽我是练腿日隔天无法有氧，酸到一个不行，当天咬牙还 08/03 17:46
79F：→ jamg: 是可以拼一点 08/03 17:46
80F：推 masashi: 通常是先重训後有氧，我的习惯是重训前简单滑步机热身约5 08/03 23:08
81F：→ masashi: 分钟+伸展（依当天练背腿胸而定） 08/03 23:08
82F：推 wu0966: 练腿太累不有氧会做核心，其他都是练後有氧 08/04 00:54
83F：→ FisHCooKy: 先重训後有氧，练完腿後接弹跳床，当天洗完澡爬楼梯都 08/04 02:50
84F：→ FisHCooKy: 在酸，隔天醒来决定耍废休息（本来还有排课 08/04 02:50
85F：推 PaseIsGOOD: 做点功课就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的时间我还 08/04 03:23
86F：→ PaseIsGOOD: 宁愿多举个几下 08/04 03:23
87F：推 nightone1022: 我是重训後有氧但那是因为我必须暖身拉筋（劈腿大拉 08/04 18:42
88F：→ nightone1022: 那种） 我的教练说其实两者效果差异不大，有些人是 08/04 18:42
89F：→ nightone1022: 觉得有氧完会没办法让重训状态达到最好 08/04 18:42
90F：→ nightone1022: 但我觉得重训前一定要简单暖身暖关节（？） 08/04 18:43
91F：推 bel0403: 原来要先重训後有氧才好，新手学到了 08/05 02:41
92F：→ FiBau: 纳闷为什麽会不需要有氧？心肺功能每个人都很需要吧？！ 08/05 10:23
93F：推 lkkpal: 有氧对体脂高的还是有必要的 08/05 19:10
94F：推 tofutoeby: 这就是为什麽一堆看起来很fit的人去爬山会被海放，心 08/13 12:14
95F：→ tofutoeby: 肺跟肌耐力是两件事都很重要。怎麽会有人觉得有氧不需 08/13 12:14
96F：→ tofutoeby: 要练？ 08/13 12:14
97F：→ xhung: 推楼上 练一堆肌肉 需要看强大的心肺来供氧供能 08/16 11:50
98F：推 xhung: 除非只出没在健身房 到户外到游泳池 心肺不够强 一下就累瘫 08/16 11:53