作者jinnib (蠢子豆豆)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥求指導我的減重計劃
時間Wed Aug 1 01:11:47 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：153
體重：75
BMI：32
體脂率：38 生理期前
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
上班日：
早餐：7-11無糖豆漿+兩顆茶葉蛋蛋白（不敢吃蛋黃）
午餐：公司午餐的兩樣約5*5公分面積的菜+一隻滷雞腿+一碗鹹湯+半碗糙米飯
晚餐：加薑加辣椒米酒的清蒸魚或雞胸+水煮菜+好市多膳纖熟飯半盒
放假日：
早餐：肉鬆蛋餅+無糖豆漿
午餐：水餃8顆
晚餐：家裏炒的菜約三拳頭大+水煮肉一拳頭大 （不吃飯）
其他：（可免填）
日常作息時間：
週一到週五：凌晨1點睡，八點起床，晚上六點下班
假日：凌晨兩點睡，九點起床
生活型態：上班族，辦公室內勤
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：近期檢查醫生告知有一些多囊性卵巢症候群情形，好的膽固醇略低於標準值
運動習慣：
每週三上兩小時網球課，心跳約120-140
八月開始每週一小時游泳課
平常上下班皆通勤走路20-30分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近因為健康報告不是很好 所以在減肥中
我自身的狀況是153/75 肥胖 好的膽固醇略低於標準值 其他數值正常
但醫生說我有些多囊性卵巢症候群的症狀（月經沒來）因此要求我必須減少體重
疑問如下
（1）我沒有正經減肥經驗（都是嘴巴喊喊繼續吃） 這次我真的很認真 請問我還有哪個地方需要改進的 不論運動飲食方面？
（2）我的晚餐都是如圖片中這樣，請問這樣一個便當約幾卡？ 另外我的早餐大約幾卡？
（3）我早餐因為想增加飽足感所以選擇吃茶葉蛋 但因為我不敢相信吃蛋黃 所以吃兩顆蛋白 不吃蛋黃會有什麼影響嗎？
（4）目前嘗試快一個月 但體重皆無變化 是否我有哪個地方做的不對？
https://i.imgur.com/Aa9uZUT.jpg
拜託各位幫忙指導 謝謝各位！
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1F：→ juiceweb: 蛋的精華在蛋黃中 請全部吃掉 08/01 01:22
2F：→ juiceweb: 肉鬆蛋餅整個換掉 你要吃就吃豬排+炒蔥蛋 08/01 01:23
3F：→ juiceweb: 少鹽多水 少吃鹹的東西 水一直喝 08/01 01:24
4F：→ juiceweb: 水餃換掉 盡量去找低GI的澱粉來吃 08/01 01:25
5F：→ juiceweb: 開始重訓 多補充蛋白質多睡覺 少油不炸不糖少鹽 08/01 01:27
6F：→ juiceweb: 重訓養肌肉很重要 別去管體重 你要的是體態 08/01 01:27
7F：→ juiceweb: 上面有做到 你會發現你都一直睡覺 也在掉體重 08/01 01:28
8F：推 olly22: 1.吃蛋黃 2.不喝外食的湯(高鈉高油) 3.不要肉鬆蛋餅 (太油 08/01 01:33
9F：→ olly22: .營養素不好) 4.不要水餃 (內餡太油) 5.雞腿去皮 6.不要加 08/01 01:33
10F：→ olly22: 菜脯(蛋跟飯上面好像有加) 08/01 01:33
11F：→ olly22: 運動跟飲食習慣的話，可以加入重訓跟買個電子秤算營養素( 08/01 01:36
12F：→ olly22: 怎麼算youtube很多教學) 08/01 01:36
13F：推 olly22: 你三餐的文字內容看起來吃太少…… 08/01 01:53
14F：→ olly22: 應該要吃到tdee-300~500 08/01 01:53
15F：→ olly22: 認真建議你要開始算營養素，建立一些基本概念(一個便當大 08/01 01:53
16F：→ olly22: 約幾卡.蛋白質要吃多少) 08/01 01:53
17F：→ olly22: 加油～～然後青菜可以加點橄欖油炒，不然水煮養分會流失喔 08/01 01:54
18F：推 lambtyger: 太晚睡覺了 08/01 07:37
19F：推 max769: 該注意的點1.2樓幾乎都說完了... 08/01 07:49
20F：→ max769: 每週一小時游泳課。除了游泳課以外自己也要保持至少一週3~ 08/01 07:50
21F：→ max769: 4次以上的自主游泳，如果是完全不熟悉游泳再姿勢上調整正 08/01 07:50
22F：→ max769: 確前其實熱量可以消耗不少，過程中記得適當補充水分，游泳 08/01 07:50
23F：→ max769: 後可以適當補充正確的食物，別吃過多即可，多善用游泳池的 08/01 07:50
24F：→ max769: 資源。最後，找一個人當榜樣，手機首頁，電腦桌面和海報貼 08/01 07:50
25F：→ max769: 在房間一起床就看到的位置，朝榜樣去前進激勵自己。 08/01 07:50
26F：推 JingYun: 喝水也蠻重要的，每天至少喝到1.5公升，餐前餐後喝可以增 08/01 08:59
27F：→ JingYun: 加飽腹感。 08/01 08:59
28F：→ amandalee38: 太晚睡..... 08/01 10:48
29F：推 Porto: 沒有看到重訓 只做有氧效果太慢 08/01 12:46
30F：→ jinnib: 謝謝各位的指導 各位說的我都有記下來了 不懂的我會再去 08/01 21:18
31F：→ jinnib: 爬文 多做功課 我會繼續努力達到目標！真的很感謝大家！ 08/01 21:18
32F：推 g9911615: 吃太少了，算一下TDEE吧！多吃原型食物少吃精緻澱粉 08/02 01:01
33F：推 g9911615: 加上重訓的話身形會變好看很多 08/02 01:04