作者jinnib (蠢子豆豆)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥求指导我的减重计划
时间Wed Aug 1 01:11:47 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：153
体重：75
BMI：32
体脂率：38 生理期前
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
上班日：
早餐：7-11无糖豆浆+两颗茶叶蛋蛋白（不敢吃蛋黄）
午餐：公司午餐的两样约5*5公分面积的菜+一只卤鸡腿+一碗咸汤+半碗糙米饭
晚餐：加姜加辣椒米酒的清蒸鱼或鸡胸+水煮菜+好市多膳纤熟饭半盒
放假日：
早餐：肉松蛋饼+无糖豆浆
午餐：水饺8颗
晚餐：家里炒的菜约三拳头大+水煮肉一拳头大 （不吃饭）
其他：（可免填）
日常作息时间：
周一到周五：凌晨1点睡，八点起床，晚上六点下班
假日：凌晨两点睡，九点起床
生活型态：上班族，办公室内勤
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：近期检查医生告知有一些多囊性卵巢症候群情形，好的胆固醇略低於标准值
运动习惯：
每周三上两小时网球课，心跳约120-140
八月开始每周一小时游泳课
平常上下班皆通勤走路20-30分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
最近因为健康报告不是很好 所以在减肥中
我自身的状况是153/75 肥胖 好的胆固醇略低於标准值 其他数值正常
但医生说我有些多囊性卵巢症候群的症状（月经没来）因此要求我必须减少体重
疑问如下
（1）我没有正经减肥经验（都是嘴巴喊喊继续吃） 这次我真的很认真 请问我还有哪个地方需要改进的 不论运动饮食方面？
（2）我的晚餐都是如图片中这样，请问这样一个便当约几卡？ 另外我的早餐大约几卡？
（3）我早餐因为想增加饱足感所以选择吃茶叶蛋 但因为我不敢相信吃蛋黄 所以吃两颗蛋白 不吃蛋黄会有什麽影响吗？
（4）目前尝试快一个月 但体重皆无变化 是否我有哪个地方做的不对？
https://i.imgur.com/Aa9uZUT.jpg
拜托各位帮忙指导 谢谢各位！
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1F：→ juiceweb: 蛋的精华在蛋黄中 请全部吃掉 08/01 01:22
2F：→ juiceweb: 肉松蛋饼整个换掉 你要吃就吃猪排+炒葱蛋 08/01 01:23
3F：→ juiceweb: 少盐多水 少吃咸的东西 水一直喝 08/01 01:24
4F：→ juiceweb: 水饺换掉 尽量去找低GI的淀粉来吃 08/01 01:25
5F：→ juiceweb: 开始重训 多补充蛋白质多睡觉 少油不炸不糖少盐 08/01 01:27
6F：→ juiceweb: 重训养肌肉很重要 别去管体重 你要的是体态 08/01 01:27
7F：→ juiceweb: 上面有做到 你会发现你都一直睡觉 也在掉体重 08/01 01:28
8F：推 olly22: 1.吃蛋黄 2.不喝外食的汤(高钠高油) 3.不要肉松蛋饼 (太油 08/01 01:33
9F：→ olly22: .营养素不好) 4.不要水饺 (内馅太油) 5.鸡腿去皮 6.不要加 08/01 01:33
10F：→ olly22: 菜脯(蛋跟饭上面好像有加) 08/01 01:33
11F：→ olly22: 运动跟饮食习惯的话，可以加入重训跟买个电子秤算营养素( 08/01 01:36
12F：→ olly22: 怎麽算youtube很多教学) 08/01 01:36
13F：推 olly22: 你三餐的文字内容看起来吃太少…… 08/01 01:53
14F：→ olly22: 应该要吃到tdee-300~500 08/01 01:53
15F：→ olly22: 认真建议你要开始算营养素，建立一些基本概念(一个便当大 08/01 01:53
16F：→ olly22: 约几卡.蛋白质要吃多少) 08/01 01:53
17F：→ olly22: 加油～～然後青菜可以加点橄榄油炒，不然水煮养分会流失喔 08/01 01:54
18F：推 lambtyger: 太晚睡觉了 08/01 07:37
19F：推 max769: 该注意的点1.2楼几乎都说完了... 08/01 07:49
20F：→ max769: 每周一小时游泳课。除了游泳课以外自己也要保持至少一周3~ 08/01 07:50
21F：→ max769: 4次以上的自主游泳，如果是完全不熟悉游泳再姿势上调整正 08/01 07:50
22F：→ max769: 确前其实热量可以消耗不少，过程中记得适当补充水分，游泳 08/01 07:50
23F：→ max769: 後可以适当补充正确的食物，别吃过多即可，多善用游泳池的 08/01 07:50
24F：→ max769: 资源。最後，找一个人当榜样，手机首页，电脑桌面和海报贴 08/01 07:50
25F：→ max769: 在房间一起床就看到的位置，朝榜样去前进激励自己。 08/01 07:50
26F：推 JingYun: 喝水也蛮重要的，每天至少喝到1.5公升，餐前餐後喝可以增 08/01 08:59
27F：→ JingYun: 加饱腹感。 08/01 08:59
28F：→ amandalee38: 太晚睡..... 08/01 10:48
29F：推 Porto: 没有看到重训 只做有氧效果太慢 08/01 12:46
30F：→ jinnib: 谢谢各位的指导 各位说的我都有记下来了 不懂的我会再去 08/01 21:18
31F：→ jinnib: 爬文 多做功课 我会继续努力达到目标！真的很感谢大家！ 08/01 21:18
32F：推 g9911615: 吃太少了，算一下TDEE吧！多吃原型食物少吃精致淀粉 08/02 01:01
33F：推 g9911615: 加上重训的话身形会变好看很多 08/02 01:04